מה קורה לגוף שלך כשאתה מתאמן מאוחר בלילה?

[מודעה_1]

עקב אורח חיים עמוס, אנשים רבים יכולים ללכת לחדר כושר רק אחרי 20:00 או אפילו מאוחר יותר. עבור אנשים מסוימים, אימון מאוחר בלילה יכול לעזור להם לישון טוב יותר ולהתאושש טוב יותר. עם זאת, אחרים מתקשים לישון עקב עלייה בטמפרטורת הגוף ובקצב הלב, על פי אתר הבריאות האמריקאי Healthline .

Điều gì xảy ra với cơ thể khi bạn tập thể dục vào tối muộn?- Ảnh 1. — שרירים יכולים להתאושש טוב יותר כאשר מאמנים אותם בערב.

פעילות גופנית בשעות הלילה המאוחרות עדיין מספקת את אותם יתרונות בריאותיים כמו פעילות גופנית בשעות אחרות של היום, כגון הגברת כוח וסיבולת, הפחתת מתח, ובעיקר סיוע להתאוששות טובה יותר של השרירים.

מחקרים מראים שטמפרטורת הגוף מתחילה להגיע לשיאה בערב. לכן, פעילות גופנית בתקופה זו תעזור לגוף להיות גמיש יותר, בעל כוח וסיבולת טובים יותר. משמעות הדבר היא שהגוף ינוע טוב יותר בשעות הערב המאוחרות מאשר בשעות הבוקר המוקדמות.

אחרי יום ארוך ומתיש, פעילות גופנית בערב מסייעת בהפגת מתחים, מגרה את הפרשת האנדורפינים ומביאה תחושת נוחות. כתוצאה מכך, המתרגל ירגיש רגוע, יפחית חרדה ויהיה בעל מצב רוח טוב יותר.

בנוסף, פעילות גופנית בערב גם משפרת את יכולת ההתאוששות של השרירים. מכיוון שהערב הוא הזמן בו זרימת הדם במצב טוב. השרירים יקבלו מספיק דם וחומרים מזינים במהלך ואחרי האימון, ובכך יסייע לתהליך ההתאוששות המהיר יותר של השרירים.

עם זאת, פעילות גופנית בשעות הלילה המאוחרות מגרה הורמוני ערנות כמו אדרנלין וקורטיזול, מה שעלול להקשות על השינה. לא רק זאת, מצב גוף עייף בסוף היום יגביר את הסיכון לפציעה, במיוחד בתרגילים בעצימות גבוהה.

לכן, כדי להפחית את ההשפעות השליליות של פעילות גופנית בשעות הלילה המאוחרות, אנשים צריכים להימנע מפעילות גופנית שעתיים לפני השינה. הארוחה שלאחר האימון צריכה להיות עשירה בחלבון ולא גדולה מדי. הרגלי מרגיעים כמו מדיטציה וקריאה לפני השינה יכולים לסייע בהפחתת ההשפעות המגרות של פעילות גופנית הגורמות לקשיי שינה, על פי Healthline.

[מודעה_2]
מקור: https://thanhnien.vn/dieu-gi-xay-ra-voi-co-the-khi-ban-tap-the-duc-vao-toi-muon-185240912164505059.htm