איזה משקה הכי טוב לאנשים שעוסקים בפעילות גופנית וספורט?

במהלך פעילות גופנית, חשוב לצרוך כמות מספקת של נוזלים כדי למנוע התייבשות. בחירת המשקה הנכון חיונית להחזר נוזלים ואלקטרוליטים שאבדו.

Đồ uống nào phù hợp nhất với người tập luyện và chơi thể thao? - Ảnh 1. — שתיית מים מספקת משחקת תפקיד חשוב בשמירה על הבריאות - צילום: Freepic.Diller

חלב יכול לספק חלבון לגוף, מה שהופך אותו למשקה התאוששות מתאים לאחר אימון.

הגוף שלך מורכב מיותר מ-60% מים. אתה יכול לאבד הרבה מים כשאתה מתאמן. שתיית מים מסייעת למפרקים ולרקמות הגוף לתפקד, מווסתת את טמפרטורת הגוף שלך ומובילה חומרים מזינים.

בחר את המשקה הנכון

"אם אתה אדם רגיל, שתיית מים אחרי אימון היא בסדר", אמרה ננסי קלארק, תזונאית ספורט , למגזין Health .

חלב שוקולד יכול להיות אופציה אם אתם מתאמנים באופן אינטנסיבי ומבלים יותר מ-3 שעות בכל פעם. חלב שוקולד יכול לספק דחיפה אנרגטית.

מי קוקוס או משקאות אחרים בסדר אם אינכם אוהבים חלב או מים. ניתן גם לקבל אלקטרוליטים או מינרלים המסייעים לאזן את רמת הנוזלים וה-pH (חומציות) בדם דרך מזון, כגון אבוקדו, בננות, מיץ תפוזים וטופו.

איזו כמות מים הכי טובה למתאמנים?

אין כמות מים קבועה שכדאי לשתות כשאתם מתאמנים. קלארק אומר שכדאי לשתות כשאתם מרגישים צמא.

ניתן לחשב את קצב הזיעה שלכם על ידי שקילה לפני ואחרי פעילות גופנית. אם אתם מזיעים בערך ליטר לשעה, שתו כ-240 מ"ל מים כל 15 דקות.

אם אתם לא רוצים לעשות את החישוב, כלל כללי הוא לשתות 120-240 מ"ל מים כל 15-20 דקות במהלך האימון, במיוחד אם אתם מזיעים הרבה.

אבל מומחים אומרים לא לשתות יותר מדי. הסיכונים גבוהים יותר במרתונים ובטריאתלונים. ספורטאים שצורכים יותר מדי מים (כולל משקאות ספורט) מבלי לחדש את צריכת הנתרן בכמות מספקת עלולים לפתח היפונתרמיה, מצב מסכן חיים.

תסמינים של היפונתרמיה כוללים:

הִתרַגְשׁוּת

עייף

כְּאֵב רֹאשׁ

לחץ דם נמוך

התכווצויות שרירים, רעד או חולשה

בחילות או הקאות

עוויתות או תרדמת

Đồ uống nào phù hợp nhất với người tập luyện và chơi thể thao? - Ảnh 2. — כל אדם צריך לשתות מספיק 1.5-2 ליטר מים ביום - איור

לשתות לפני, במהלך או אחרי אימון?

מומלץ לשתות מים לפני שמתחילים להתאמן, במיוחד אם אתם עושים אימון עתיר סיבולת. "כדאי להתחיל לשתות מים כשעתיים וחצי עד שעתיים לפני ריצת המרתון", אומר קלארק.

שתיית מים במהלך פעילות גופנית חשובה גם כן. "לעתים קרובות אנחנו לא שותים מספיק מים במהלך פעילות גופנית, מה שמשאיר אותנו מיובשים בסוף, ואז אנחנו צריכים לשתות נוזלים מחדש", אומר קלארק. "עדיף לא להכניס את עצמך למצב הזה מלכתחילה."

תוסף חלבון ופחמימות

פעילות גופנית היא דבר מצוין לבריאות, אך היא עלולה לגרום נזק קל לתאים או לרקמות. חלבון מסייע בתיקון נזק זה, לכן מומלץ לשתות שוב עם משקה עשיר בחלבון לאחר אימון אינטנסיבי.

כשאתם מתאמנים, אתם שורפים הרבה אנרגיה, אז "אתם צריכים בערך פי שלושה יותר פחמימות מאשר חלבון", אומר קלארק. נסו לשתות חלב בטעמים כדי להחליף נוזלים ולספק את האנרגיה שאתם צריכים.

הכירו את הסיכון להתייבשות

אי שתיית מספיק מים עלולה לגרום לסיבוכים רבים, כשהנפוצה שבהם היא עייפות. כאשר הגוף מתייבש, הדם הופך סמיך יותר, הלב צריך לעבוד קשה יותר, מה שגורם לתחושת תשישות.

סיכונים נוספים של התייבשות כוללים:

לְהִתְעַלֵף

אין מתן שתן

הֶלֶם

טכיקרדיה

נשימה מהירה

לפעילות גופנית יתרונות רבים, אך התייבשות היא אחד הדברים שכדאי לזכור בעת פעילות גופנית. חשוב לשמור על רמת נוזלים, במיוחד כשאתם מתאמנים.

צריכה נכונה של נוזלים היא המפתח למניעת התייבשות. טיפים לגבי כמות שתייה, מתי שתייה וסוגי משקאות לבחור יעזרו לכם להישאר במיטבכם במהלך האימון.

[מודעה_2]
מקור: https://tuoitre.vn/do-uong-nao-phu-hop-nhat-voi-nguoi-tap-luyen-va-choi-the-thao-20250203100819366.htm