ערך מיוחד של ביצים: דלות קלוריות אך יכולות לעזור לך להרגיש שבעים לאורך זמן, מבלי להשמין

calo - Ảnh 1. — חביתה צרפתית פשוטה אך טעימה - צילום: הניו יורק טיימס

ביצים הן אחד מהמאכלים הללו, אך ישנם מספר מאכלים אחרים בעלי ערך דומה.

בֵּיצָה

ביצה גדולה אחת מספקת כ-72 קלוריות. ביצים עשירות בחלבון, עם כ-6 גרם לכל ביצה גדולה. חלבון מאותת לגוף לשחרר הורמונים שמדכאים תיאבון ושומרים על רמות סוכר יציבות בדם.

זו הסיבה שאכילת 1-2 ביצים יכולה לעזור לכם לשמור על תחושת שובע לאורך זמן, בין אם אתם אוכלים אותן כחטיף או לארוחת בוקר. ביצים מכילות גם חומרים מזינים חשובים כמו ויטמין D, ויטמיני B וכולין.

פירות יער

תותים, אוכמניות ופטל הם פירות יער מתוקים באופן טבעי, דלי קלוריות ועשירים בוויטמין C. עם כ-30-40 קלוריות למנה של חצי כוס, פירות היער מציעים פינוק מתוק ללא תוספת סוכר או קלוריות.

הודות לתכולת המים והסיבים הגבוהה שלהם, פירות יער יכולים לעזור לכם לשמור על תחושת שובע לאורך זמן תוך תמיכה במערכת עיכול בריאה.

יוגורט יווני דל שומן מחלב מלא

בהשוואה ליוגורט רגיל, יוגורט יווני דל שומן ומלא שומן מכיל 25% פחות קלוריות. 200 מ"ל של יוגורט יווני מכילים כ-146 קלוריות, אך מכילים פי שניים חלבון מיוגורט רגיל כדי לעזור לכם להישאר שבעים.

מחקרים הראו שהחלבון ביוגורט יווני יכול לעורר שחרור של הורמוני שובע, מה שעוזר לכם להרגיש שבעים לאחר האכילה. ניתן להפוך יוגורט יווני דל שומן לעוד יותר משביע ומתוק באופן טבעי על ידי שילובו עם פירות יער עשירים בסיבים.

calo - Ảnh 2. — ירקות ירוקים הם מאכל שלא גורם לך לדאוג לגבי קלוריות - צילום: TTO

ירקות עליים ירוקים

אפשר לאכול מנה גדולה של ירקות ירוקים מבלי לדאוג לגבי קלוריות. ירקות עליים כמו קייל ותרד עשירים בחומרים מזינים, ומספקים כמויות גדולות של ויטמינים K, C ו-A.

הסיבים בירקות עליים עוזרים לכם להרגיש שבעים לאורך זמן רב יותר, משום שסיבים יכולים להפחית רעב. הוסיפו ירקות עליים לסלטים, שייקים או ראפים כדי להוסיף נפח מבלי להוסיף הרבה קלוריות.

אֲבַטִיחַ

אבטיח הוא פרי מתוק ומרענן באופן טבעי, עם כ-50 קלוריות בלבד למנה. הוא מורכב מ-90% מים, מה שעוזר לשמור על תחושת שובע לאורך זמן. הוא גם מספק נוגדי חמצון כמו ליקופן וויטמין C, התומכים בבריאות הלב ובתפקוד מערכת החיסון.

קִשׁוּא

קישואים הם ירק קליל ודל קלוריות, המורכב ממעל 90% מים, מה שהופך אותו למלחח באופן טבעי ואידיאלי להוספה לארוחות מבלי להגדיל משמעותית את הקלוריות.

מנה אחת של קישואים מכילה רק 27 קלוריות, והיא עשירה בסיבים תזונתיים, ויטמין C ואשלגן, חומרים מזינים התומכים בתפקוד מערכת החיסון ובבריאות הלב.

גבינת קוטג' דלת שומן

עם כ-25 גרם חלבון למנה של כוס אחת, גבינת קוטג' היא חטיף משביע ומזין להפליא. יותר ממחצית הקלוריות בגבינת קוטג' מגיעות מחלבון, המסייע בשמירה על שרירים ולשמור על תחושת שובע לאורך זמן.

ניתן לשלב גבינת קוטג' עם פירות יער או אפרסקים כדי להגביר את תחושת השובע, תוך הוספת מתיקות טבעית וחומרים מזינים נוספים.

סֶלֶרִי

סלרי הוא חטיף דל קלוריות עם פריכות טעימה. סלרי, הידוע כמקור מים, עוזר לשמור על תחושת שובע, במיוחד בשילוב עם מזונות עתירי חומרים מזינים אחרים כמו חמאת אגוזים או מטבלים.

למרות שהוא דל בקלוריות, סלרי הוא מקור טוב למספר ויטמינים ומינרלים, כולל חומצה פולית (המסייעת לצמיחת תאים) וויטמין K.

בנוסף, הוא מספק כמויות קטנות של אשלגן (המסייע בוויסות לחץ הדם, מאזן הנוזלים ותפקוד השרירים), מנגן (התומך בבריאות העצם, חילוף החומרים ותפקוד נוגד חמצון) וסיבים תזונתיים.

מאכלים דלי קלוריות

מזונות דלי קלוריות כחלק מתזונה מאוזנת הם דרך הגיונית לשלוט ברעב ולתמוך ביעדי המשקל והבריאות שלך. מזונות אלה מוסיפים נפח, מספקים תזונה ומוסיפים סיפוק לארוחות מבלי להוסיף יותר מדי קלוריות.

בחרו מזונות כמו פירות וירקות, יוגורט דל שומן או גבינת קוטג', וביצים עשירות בחלבון.

נגויט דוק

מקור: https://tuoitre.vn/gia-tri-dac-biet-cua-mon-trung-it-calo-nhung-co-the-giup-ban-no-lau-khong-beo-20250626085559844.htm