5 פירות שהוכחו מדעית כמסייעים בהפחתת שומן בטני

מחקרים מדעיים רבים הראו כי אכילת פירות עשירים בסיבים מסיסים, נוגדי חמצון ושומנים בריאים יכולה לתמוך משמעותית בתהליך הפחתת השומן הבטני. רכיבים אלה לא רק מסייעים בהגברת תחושת השובע, לווסת את רמת הסוכר בדם אלא גם בהפחתת דלקות. אלו הם 3 מנגנונים חשובים בשליטה בשומן הבטני, על פי אתר הבריאות Healthline (ארה"ב).

5 loại trái cây được khoa học chứng minh giúp giảm mỡ nội tạng - Ảnh 1. — תפוחים ואבוקדו מכילים חומרים מזינים המסייעים בהפחתת שומן בטני.

פירות שהוכחו מדעית כמפחיתים ביעילות שומן בטני כוללים:

תַפּוּחַ

תפוחים עשירים בסיבים מסיסים, במיוחד פקטין, המסייעים לשמור על תחושת שובע לאורך זמן ומייצבים את רמת הסוכר בדם. במחקר שפורסם בכתב העת Journal of Nutrition , מדענים מצאו שאנשים שאכלו יותר פירות, כולל תפוחים, איבדו יותר שומן בטני, במיוחד נשים.

אֶשׁכּוֹלִיוֹת

אשכולית מכילה הרבה פקטין וויטמין C, המסייעים ביצירת תחושת מלאות ותומכים בחילוף חומרים אנרגטי. לכן, אשכולית רשומה כפרי המסייע בשליטה במשקל, ובכך מסייעת בהפחתת שומן בטני ושומן בטני.

אבוקדו מסייע בהפחתת שומן בטני

אבוקדו הוא מקור טוב לשומנים חד בלתי רוויים. סוג זה של שומן מועיל לבריאות הלב ולפיזור השומן בגוף. במחקר בן 12 שבועות של אוניברסיטת אילינוי (ארה"ב), צוות המחקר מצא כי נשים שאכלו אבוקדו אחד ביום חוו שינויים חיוביים בפיזור השומן בגוף. באופן ספציפי, למרות ששומן הבטני הכולל לא השתנה באופן משמעותי, שומן הבטני ירד ושומן תת עורי גדל.

פירות יער

פירות יער כמו אוכמניות, תותים ותפוחים עשירים בנוגדי חמצון פלבנואידים, במיוחד אנתוציאנינים. מחקר שפורסם בכתב העת הרפואי הבריטי עקב אחר 124,000 איש במשך 24 שנים. התוצאות הראו שצריכת פלבנואידים רבים יותר סייעה להפחית את העלייה במשקל לאורך זמן. לא רק זאת, קבוצת נוגדי חמצון זו גם מפחיתה דלקות ותומכת באיזון מטבולי. זהו גורם חשוב מאוד בשליטה על שומן בטני.

אֲבַטִיחַ

לאבטיח תכולת מים גבוהה מאוד, כ-90%, ומעט מאוד קלוריות. כתוצאה מכך, אכילת אבטיח גורמת לכם להרגיש שבעים, לאכול פחות ולהגביל את ספיגת הקלוריות הנוספות.

למעשה, גוף מחקרים גדול מצביע על כך שאבטיח יכול לשפר את מדד מסת הגוף (BMI), את יחס המותניים לירכיים, ולסייע בירידה כוללת במשקל. כאשר זה קורה, רמות השומן הבטני משתפרות, על פי Healthline .

מקור: https://thanhnien.vn/5-loai-trai-cay-duoc-khoa-hoc-chung-minh-giup-giam-mo-noi-tang-185250827174123559.htm