רוצים לרדת במשקל מהר יותר, נסו לעשות את 4 הדברים האלה בבוקר

כדי לזרז את תהליך הירידה במשקל, בבוקר, אנשים צריכים לשמור על ההרגלים הבאים.

אל תישן עד מאוחר.

התעוררות באותה שעה בכל יום מסייעת לגוף ליצור קצב ביולוגי יציב, ובכך תומכת בוויסות ההורמונים, השינה וחילוף החומרים. שינה עד מאוחרת תשבש בקלות את הקצב הביולוגי הזה, אפילו שינה עד מאוחרת בסופי שבוע. כתוצאה מכך, קל לשבש את ההורמון לפטין, השולט בתחושת המלאות, ואת גרלין, המגרה את תחושת הרעב, על פי אתר הבריאות Healthline (ארה"ב).

Muốn giảm cân nhanh hơn, hãy tranh thủ làm 4 điều này vào buổi sáng - Ảnh 1. — לשתיית מים כשאתם מתעוררים בבוקר יש יתרונות רבים למאמצי הירידה במשקל שלכם.

מחקר שפורסם בכתב העת Obesity מצא כי לאנשים עם לוחות זמנים לא עקביים של שינה וערות היו אחוזי שומן גבוהים יותר בגוף והתקשו יותר לשלוט במשקל שלהם.

לשתות מים לפני שתיית קפה

לאחר 7-8 שעות שינה, הגוף יתעורר בבוקר במצב של התייבשות קלה. אם תשתו קפה מיד לאחר ההתעוררות, התייבשות זו תחמיר. הסיבה לכך היא שקפאין הוא חומר משתן קל, אשר שואב מים מהגוף.

לכן, במקום לשתות קפה מיד עם הקימה, כדאי לתעדף שתיית כוס מים. אם אפשר, שתו מים חמימים או מי לימון, כי הם לא רק משפיעים על הידרציה, אלא גם מגרים את מערכת העיכול ומאיצים את חילוף החומרים.

מחקר שפורסם בכתב העת לאנדוקרינולוגיה קלינית ומטבוליזם מראה כי שתיית 500 מ"ל מים בלבד יכולה להגביר את קצב חילוף החומרים בעד 30% למשך כ-30-40 דקות, מה שעוזר לגוף לשרוף יותר קלוריות.

פעילות גופנית

פעילות גופנית בוקר לא בהכרח אומרת ללכת לחדר כושר. מספיקות רק 5-10 דקות של פעילות גופנית קלה כמו הליכה, מתיחות, יוגה או טיפוס במדרגות כדי להפעיל מחדש את מערכת העצבים, להגביר את זרימת הדם ולהאיץ את חילוף החומרים.

הִשׁתַזְפוּת

אור השמש של הבוקר מסייע לווסת את השעון הביולוגי, אשר בתורו משפיע על השינה, חילוף החומרים של האנרגיה וההורמונים השולטים ברעב. כאשר הגוף נחשף לאור טבעי בבוקר, הוא מייצר סרוטונין, חומר מקדים להורמון מלטונין, המסייע לך להישאר ערני במהלך היום ולישון עמוק בלילה, על פי Healthline .

מקור: https://thanhnien.vn/muon-giam-can-nhanh-hon-hay-tranh-thu-lam-4-dieu-nay-vao-buoi-sang-18525071317372216.htm