אם אתם חדשים בריצה, הנה מה שאתם צריכים לדעת.

ריצה קלה היא פעילות גופנית שכל אחד יכול לעשות, ולכן מתחילים רבים פשוט רצים בלי לדעת איך לרוץ כדי להשיג את התוצאות הטובות ביותר, על פי מגזין Science A2Z.

אנשים רבים עושים טעויות נפוצות בזמן ריצה, מה שמוביל לפציעות או משפיע על תהליך האימון.

הנה כמה דברים שכדאי לדעת כשמתחילים לרוץ:

הימנעו מהאצה מוקדמת מדי, מהירה מדי

בעוד שכולם רוצים להיכנס לקצב ריצה מהר ככל האפשר, ריצה מהירה מדי, יותר מדי, היא אחת הטעויות הגדולות ביותר שרצים חדשים עושים.

רצים חדשים לעיתים קרובות לא יודעים כיצד לרוץ כראוי כדי להימנע מפציעות.

רצים מתחילים צריכים לתכנן את הריצות הראשונות שלהם - בדרך כלל באורך בינוני - כך שיתבצעו באופן עקבי. לאחר מכן, יש לקחת בחשבון גורמים כמו עצימות ותדירות במהלך הריצה. זה עוזר לרצים להפחית את הסיכון לפציעה ולשמור על שגרת הריצה שלהם.

מומחים ממליצים לרצים חדשים להגדיל את מרחק הריצה שלהם לא יותר מ-10% בשבוע.

צריך יום חופש

מתחילים חושבים לעתים קרובות שאם לא ירוצו כל יום, הם לא ישיגו את יעדי הירידה במשקל או הכושר שלהם, אבל זה שגוי.

ריצה דורשת גם זמני מנוחה כדי שהעצמות והשרירים שלכם יסתגלו לפעילות. עדיף לעקוב אחר תוכנית אימונים הכוללת ימי מנוחה, על פי Science A2Z.

יש ללבוש נעליים ובגדים מתאימים.

חשוב מאוד שיהיו לכם נעליים, בגדים וציוד מתאימים במהלך האימון.

זוג נעלי ריצה טובות יכול לעשות הבדל גדול באימון שלך.

זוג נעלי ריצה טובות יכול לעשות הבדל גדול באימון שלך, אז גלה איזה סוג נעל מתאים לצרכים שלך.

נשים צריכות גם להשקיע בחזיית ספורט תומכת, שהיא גם נוחה וגם מאפשרת יותר תנועה ופחות אי נוחות במהלך פעילות מאומצת.

יש צורך לשלב עם תרגילים אחרים

מתחילים לעתים קרובות קופצים לתוך הריצה ומתעלמים לחלוטין מתרגילים אחרים.

הוספת תרגילים נוספים לשגרת האימונים שלכם היא חיונית. הם מעודדים שימוש בקבוצות שרירים מרובות, ומחזקים את השרירים הנפוצים בריצה.

אל תתייחסו לכאב בקלות ראש.

רצים חדשים יכולים לפעמים להרגיש כאב ולחשוב שזה נורמלי, אבל כל כאב צריך להילקח ברצינות. הקשיבו לגוף שלכם ועשו מה שהוא אומר לכם לעשות.

אל תשווה את עצמך להישגים של אנשים אחרים.

אנשים רבים משווים את עצמם לספורטאים שמעוררים בהם השראה.

זה גורם לנו להיות מרוצים מהמהירות או המרחק שלנו. באותו זמן, זכרו שכל ספורטאי התחיל כמוכם והשתמשו בקשיים ובהישגים שלו כמוטיבציה עבורכם, לפי מדע A2Z.

קישור למקור: https://thanhnien.vn/neu-moi-bat-dau-chay-bo-sau-day-la-nhung-dieu-ban-can-biet-185230804190510816.htm