גורמים לחבלות ברגליים בזמן פעילות גופנית וכיצד לטפל בהן

[מודעה_1]

רוב החבורות הן תת עוריות, ומופיעות ממש מתחת לאפידרמיס. אך מומחים אומרים שהן יכולות להופיע גם בשריר או בעצם. חבורות בעצם הן הכואבות והחמורות ביותר.

ברוב המקרים, חבורות קלות ייעלמו לאחר שבוע או שבועיים, אך חבורות קשות יכולות להימשך עד 6 שבועות עד לדעיכה מוחלטת, על פי אתר הבריאות Livestrong (ארה"ב).

Nguyên nhân chân bầm tím khi tập thể dục và cách khắc phục- Ảnh 1. — כדי למנוע חבורות, אסור להתאמץ יתר על המידה.

גורמים לחבלות ברגליים בעת פעילות גופנית

תרגילים בעלי עוצמה גבוהה המפעילים לחץ רב על הרגליים עלולים להוביל לחבלות.

אימון יתר: על פי המכון הלאומי לכושר וספורט , פעילות גופנית ארוכת טווח בעצימות גבוהה כמו ריצת מרתון עלולה להחליש את השרירים וכלי הדם ולגרום לחבלות.

השפעה באימון: חבורות באימון יכולות להיגרם כתוצאה מפגיעה ישירה, כגון פגיעה בציוד כושר, או כתוצאה מלחץ חוזר ונשנה.

עקב הזדקנות: על פי מאיו קליניק , ההזדקנות הופכת את העור וכלי הדם לשבירים יותר, מה שמוביל לחבלות קלות יותר במהלך פעילות גופנית עקב עומס מוגבר על השרירים.

שימוש במדללי דם: שימוש במדללי דם כמו אספירין או נוגדי קרישה עלול לגרום לחבלות בקלות רבה יותר במהלך פעילות גופנית.

עקב מצבים רפואיים בסיסיים: חוסר בוויטמין C, K או מצבים רפואיים מסוימים ישפיעו על קרישת הדם ויגרמו לחבלות ברגליים בקלות במהלך פעילות גופנית.

כיצד להפחית חבורות

רוב החבורות יחלפו מעצמן ללא טיפול. אם החבורה חמורה, ייתכן שתצטרכו לנוח את הרגל ולהרים אותה מעל הלב כדי למנוע הצטברות של דם בפלג הגוף התחתון.

נטילת משככי כאבים ללא מרשם יכולה לעזור להקל על הכאב. עם זאת, באופן כללי, אם מדי פעם אתם גורמים לחבלות ברגליים כתוצאה מאימון, זו אינה סיבה לדאגה.

כדי למנוע חבורות, אסור להתאמן חזק מדי ולהימנע ממכות רגליים על מכשירי כושר. בנוסף, חימום ומתיחות יסודיות לפני ואחרי פעילות גופנית יכולים גם הם למנוע מצב זה.

[מודעה_2]
מקור: https://thanhnien.vn/nguyen-nhan-chan-bam-tim-khi-tap-the-duc-va-cach-khac-phuc-185240620194534504.htm