דרכים לאכול בריא ולהימנע מעלייה במשקל

במהלך חופשות ארוכות, אנשים רבים עולים במשקל עקב מסיבות בלתי נמנעות... לכן כדאי שתהיה לכם תוכנית אכילה בריאה כדי לאכול ארוחות טעימות ולשלוט במשקל בצורה יעילה.

Những cách ăn uống lành mạnh và tránh tăng cân

אכלו בריא כדי ליהנות מארוחות טעימות ולשלוט במשקל ביעילות. (מקור: Getty Images)

הנה 9 טיפים שיעזרו לכם למנוע עלייה במשקל עקב תזונה לא נכונה.

לנשנש בחוכמה

חטיפים לא בריאים כמו עוגיות ומאפים טעימים אחרים זמינים לעתים קרובות. כאשר אוכל זמין בקלות, סביר יותר שתנשנשו שלא לצורך. שימו לב להרגלי הנשנושים שלכם.

בפרט, הימנעו מחטיפים המכילים סוכרים מוספים או שומנים לא בריאים - שניהם עלולים להוביל לעלייה במשקל. אם אתם רעבים, בחרו במזונות כמו פירות, ירקות, אגוזים וזרעים כחטיפים.

ראה מנת אוכל

במהלך מסיבות, קל לאכול יתר על המידה. אנשים שאוכלים יתר על המידה נוטים לעלות במשקל בקלות רבה יותר מאלה שלא.

הדרך הטובה ביותר להתגבר על כך היא לשלוט במנות שלכם או להשתמש בצלחות וקערות קטנות יותר כדי לאכול כמות סבירה של אוכל.

תרגול אכילה מודעת

יש אנשים שנוטים לבצע מספר משימות במקביל במהלך הארוחות. מחקרים מראים שאנשים שאוכלים תוך כדי הסחת דעת נוטים יותר לאכול יתר על המידה. הסיבה לכך היא שהם אינם מסוגלים לשים לב לאותות הגוף שלהם לגבי תחושת מלאות.

נסו לאכול לאט יותר וללעוס בצורה יסודית יותר, זה יעזור לכם לזהות טוב יותר את אותות המלאות של הגוף שלכם ולצרוך פחות קלוריות.

שמרו על ארוחות מאוזנות עם חלבון.

ארוחות חג לרוב עשירות בפחמימות אך דלות בחלבון. עם זאת, חשוב לכלול מעט חלבון בכל ארוחה, מכיוון שהוא מקדם תחושת שובע ויכול לעזור לשמירה על משקל.

למעשה, אכילת חלבון בארוחות יכולה להפחית באופן אוטומטי את צריכת הקלוריות על ידי הפחתת רעב ותשוקה.

חלבון מועיל גם לשליטה במשקל משום שהוא מגביר את חילוף החומרים ואת רמות ההורמונים שמפחיתים את התיאבון.

כדי להשיג את יתרונות בקרת המשקל הללו, עליכם לכלול לפחות 25-30 גרם חלבון בכל ארוחה. מקורות טובים לחלבון כוללים: בשר, עוף, דגים וכמה מזונות צמחיים כמו שעועית וקינואה.

דגש על סיבים

סיבים תזונתיים הם רכיב תזונתי חשוב נוסף המקדם תחושות של מלאות. מספר מחקרים מראים כי הגדלת צריכת הסיבים בתזונה יכולה להפחית את צריכת הקלוריות הכוללת, מה שעשוי גם לסייע במניעת עלייה במשקל במהלך החגים.

מאכלי חג רבים חסרים סיבים חיוניים. נסו כמיטב יכולתכם לאכול מאכלים עשירים בסיבים, כגון: ירקות, פירות, שעועית, דגנים מלאים, אגוזים.

Để ngăn ngừa rối loạn mỡ máu, cần phải có một chế độ ăn uống hợp lý. (Nguồn: suckhoedoisong)

כדי להימנע מעלייה במשקל, יש צורך בתזונה סבירה. (מקור: SKDS)

טעם מופחת

אנשים רבים מבלים זמן רב בבישול במהלך החגים. באופן לא מפתיע, זה יכול להוביל לעלייה במשקל מכיוון שקל כל כך לאכול יתר על המידה. אפילו מנות קטנות של מזון במהלך החגים יכולות להצטבר לקלוריות נוספות.

טעימת אוכל יכולה להיות חשובה, במיוחד אם מבשלים לאחרים, אבל רק ביס קטן מספיק.

כמו כן, הקפידו לא לבשל על קיבה ריקה, מכיוון שקל לאכול יותר מדי כשהקיבה מקרקרת.

הגבלת קלוריות נוזליות

במהלך החגים, אלכוהול, בירה, סודה ומשקאות עתירי קלוריות אחרים פופולריים. משקאות אלה תורמים לעיתים קרובות כמות משמעותית של סוכר וקלוריות ריקות לתזונה, מה שיכול לתרום לעלייה במשקל. בנוסף, צריכת אלכוהול קשורה לעיתים קרובות לתיאבון מוגבר ומהווה גורם סיכון לעלייה במשקל.

אם אתם מנסים לשלוט במשקל שלכם, עדיף להגביל את צריכת המשקאות עתירי הקלוריות שלכם.

הימנעו ממזונות מעובדים

מזונות מעובדים, למרות שהם מהירים וקלים להכנה, לרוב עמוסים בסוכר ובשומנים לא בריאים, מה שעלול להזיק לירידה במשקל.

כדי למנוע עלייה במשקל, בחרו במזונות מלאים ובישלו את הארוחות שלכם בעצמכם. כך תוכלו לפקח על התזונה שלכם ולשלוט במשקל.

שמור על מים

שתיית מים מרובה טומנת בחובה יתרונות לגוף, החל מהעובדה שלא מדובר במשקאות קלים ממותקים או משקאות אלכוהוליים. מים גם יעזרו לכם להרגיש שבעים, מה שיכול לעזור להאט את קצב האכילה.

בעוד שאנשים רבים מתקשים להגיע ליעדי המשקל שלהם, ביצוע כמה מהטיפים והטריקים לעיל יכול לעזור לכם לשמור על בריאות, אושר ובמסלול הנכון במהלך החגים.

בנוסף לעצות תזונתיות כלליות, עדיף לוודא שאתם מקפידים על פעילות גופנית מספקת ולהגביל חטיפים במהלך החגים.

[מודעה_2]
מקור: https://baoquocte.vn/nhung-cach-an-uong-lanh-manh-va-tranh-tang-can-284879.html