פירות שקל למצוא וטובים מאוד לבריאות

[מודעה_1]

ישנם פירות מזינים במיוחד, הודות לרמות הגבוהות שלהם של ויטמינים, מינרלים, סיבים ותרכובות צמחיות מגנות. הוספת פירות אלה לתזונה עשויה להיות בעלת יתרונות בריאותיים, תוך הפחתת הסיכון למחלות לב וסוגי סרטן מסוימים.

להלן כמה פירות בריאים וקלים להשגה, על פי אתר הבריאות Health .

רִמוֹן

רימון הוא פרי עשיר בחומרים מזינים. הוא מכיל ויטמין C, בעל תכונות נוגדות חמצון ותומכות חיסון. הוא מכיל גם חומצה פולית, רכיב תזונתי הממלא תפקיד חשוב ביצירתם ובגדילתם של תאי דם אדומים.

Trong lựu có vitamin C, có đặc tính chống oxy hóa và hỗ trợ miễn dịch — רימונים מכילים ויטמין C, בעל תכונות נוגדות חמצון וחיזוק מערכת החיסון.

אכילת רימונים ושתיית מיץ רימונים עשויים לסייע בשיפור ביצועים ספורטיביים , בשיפור בריאות הלב ובתפקוד המוח.

חֶמאָה

אבוקדו הוא פרי עשיר בשומנים ובסיבים תזונתיים בריאים ללב אך דל בפחמימות. חצי אבוקדו מספק כמעט 7 גרם של סיבים תזונתיים ורק 8.5 גרם של פחמימות.

בנוסף לסיבים, אבוקדו עשיר גם בשומנים חד בלתי רוויים, ויטמין C, ויטמין E, חומצה פולית ומגנזיום. מחקרים מראים שאכילת אבוקדו יכולה לקדם ויסות רמת הסוכר בדם, ירידה במשקל ובריאות הלב.

כָּתוֹם

תפוזים מכילים כמויות גדולות של ויטמין C. ויטמין C חיוני לתפקוד מערכת החיסון, סינתזת קולגן וספיגת ברזל. הוא גם נוגד חמצון רב עוצמה, המגן על תאים מפני נזק. מחקרים מראים כי אנשים שאוכלים באופן קבוע פירות הדר נמצאים בסיכון נמוך יותר לסוכרת מסוג 2 ולסוגי סרטן מסוימים בהשוואה לאלו שאוכלים אותם לעתים רחוקות.

תַפּוּחַ

תפוחים הם פרי פופולרי, עשיר בחומרים מזינים, התומכים בבריאות הלב וכלי הדם. בהתאם לכך, תפוחים עשירים בסיבים מסיסים, המסייעים להפחית את ספיגת הכולסטרול במערכת העיכול ולהגביר את הפרשת הכולסטרול מהגוף.

כדי לתמוך בבריאות הלב, חוקרים ממליצים לאכול 100 עד 150 גרם תפוחים מדי יום, שהם שווי ערך לתפוח אחד קטן עד בינוני.

אֶשׁכּוֹלִיוֹת

אשכולית עשירה בוויטמין C ובנוגדי חמצון פלבנואידים. אכילת אשכולית מועילה לבריאות העור, בריאות הלב, מערכת החיסון ומשפרת את העמידות לסרטן, על פי Health .

Ăn bưởi có lợi cho sức khỏe — אכילת אשכוליות טובה לבריאות.

עַנָב

ענבים עשירים בנוגדי חמצון כמו פלבנואידים, חומצות פנוליות ורסברטרול, התורמים לבריאות הלב. בנוסף, רסברטרול יכול גם להילחם בהזדקנות ובמצבים בריאותיים הקשורים לגיל, ולהאריך את תוחלת החיים.

מַנגוֹ

מנגו עשיר בוויטמין A ובוויטמין C. מנגו מכיל גם תרכובות צמחיות וחומרים מזינים שעשויים לסייע בעיכול ובתנועת מעיים.

רֵיחָנִי

אננס דל בקלוריות אך עשיר בויטמינים ומינרלים כמו ויטמין C, נחושת, מנגן ומספר חומרים מזינים אחרים. אננס עשיר גם באנזים ברומלין, בעל תכונות אנטי דלקתיות, אנטיבקטריאליות ומחזקות את מערכת החיסון.

[מודעה_2]
מקור: https://thanhnien.vn/nhung-loai-trai-cay-de-tim-mua-rat-tot-cho-suc-khoe-185240509154708728.htm