דברים שכדאי לשים לב אליהם כשאתם הולכים לצורך פעילות גופנית

התחילו את היום עם חדשות בריאות, הקוראים יכולים גם לקרוא מאמרים נוספים:   5 אסטרטגיות בריאות לירידה מהירה במשקל ; חדשות מרגשות נוספות לחובבי קפה; עלייה במקרים של דלקת ריאות הנגרמת על ידי חיידקי מיקופלזמה ...

כללי זהב להליכה בטוחה

למרות שהליכה היא האימון הפשוט ביותר לשמירה על כושר ובריאות, מומחי כושר אומרים שעדיין צריך לפעול לפי כמה עקרונות כדי להימנע מסיכונים לא רצויים, במיוחד אם הולכים במקומות ללא מדרכות או בלילה.

כדי ללכת בבטחה, יש להקפיד על הכללים הבאים.

הנמיכו את עוצמת הקול באוזניות שלכם. קווין לה גאל, מאמן כושר בארה"ב, ממליץ: אם אתם הולכים בערב או מוקדם בבוקר, עליכם להיזהר בעת עטיפת אוזניות. שימו לב תמיד לסביבתכם בזמן ההליכה כדי להבטיח בטיחות, על פי אתר הבריאות Best Life.

אל תתעמקו במוזיקה עם האוזניות בעוצמה מלאה. שמרו על עוצמת קול מתונה כדי שתוכלו עדיין לשמוע צופרי מכוניות וצלילים אחרים סביבכם.

אם אתם הולכים או רצים אחרי רדת החשיכה, לבשו בגדים בהירים.

היזהרו בעת חציית הכביש. נסו לראות את התנועה ואת הנהגים כשאתם חוצים. נופפו כדי לוודא שהם רואים אתכם. גם אם אתם פועלים לפי הכללים, זכרו שייתכן שנהגים לא שמים לב אליכם.

לבשו בגדים בהירים אם אתם הולכים אחרי רדת החשיכה. אם אתם הולכים אחרי רדת החשיכה, לבשו בגדים בהירים מכיוון שראיית הנהג מוגבלת.

אל תישארו ממוקדים בטלפון. הסחת דעת בזמן הליכה, שליחת הודעות טקסט או גלילה בטלפון היא גם מסוכנת מאוד. תהיו מוסחים ולא תהיו מודעים לסביבתכם. תהיו מתקשים לזהות סכנות בכביש כמו מעידה או התנגשות בחפצים או כלי רכב בכביש. קוראים יכולים לקרוא עוד על מאמר זה בדף הבריאות ב-24 באוגוסט.

5 אסטרטגיות בריאות לירידה מהירה במשקל

רבים מאיתנו רוצים לא רק לרדת במשקל, אלא גם לרדת בו במהירות. אמנם זה יכול להיות קשה, אך זה לא בלתי אפשרי. המפתח הוא לשלב ולשמור על הרגלים בריאים.

ירידה מהירה במשקל על ידי הפחתת קלוריות בלבד בתזונה היומית היא יעילה, אך קשה להתמיד בה ויכולה בקלות להוביל לעלייה חוזרת במשקל. עם זאת, אם משלבים הפחתת קלוריות עם הרגלים בריאים אחרים, ניתן להתגבר על מגבלה זו.

ירקות ירוקים הם מרכיב הכרחי בתזונה לירידה במשקל.

כדי לרדת במשקל במהירות ובצורה בריאה, כל אחד צריך ליישם את השיטות הבאות:

הימנעו מקלוריות מיותרות. סוכר הוא מקור משמעותי לקלוריות ריקות בתזונה היומית שלנו. הוא נמצא בעוגות, ממתקים, משקאות קלים, תה חלב, עוגות וחטיפים רבים אחרים. כמעט בלתי אפשרי להפסיק לחלוטין את צריכת הסוכר בתזונה שלנו. עם זאת, ניתן להפחית בהדרגה, החל בהימנעות ממשקאות ממותקים, ולאחר מכן להחליף חטיפים ממותקים באפשרויות בריאות כמו שעועית, ביצים או ירקות.

הגבירו את צריכת החלבון. חלבון הוא מרכיב בסיסי בתזונה בריאה ומאוזנת. עם זאת, בתזונה היומית, אנשים צריכים לשים לב לאכילת הכמות הנכונה, במיוחד כשמגיעים לירידה במשקל. מכיוון שמזונות עשירים בחלבון כמו עוף, בקר, ביצים, חלב או שעועית מכילים גם קלוריות. אכילת כמות גדולה מדי תגרום לעודף קלוריות ולעלייה במשקל.

חלבון לא רק עוזר לכם להרגיש שבעים לאורך זמן, אלא גם מכיל חומצות אמינו כמו לאוצין, המסייעות בשמירה על מסת שריר ומניעת אובדן מסת שריר. בזמן ירידה במשקל. תזונאים ממליצים לאכול 20-30 גרם חלבון בכל ארוחה. התוכן הבא של מאמר זה יתפרסם בדף הבריאות ב-24 באוגוסט .

גילו עוד חדשות טובות ומעניינות לחובבי קפה

מחקר חדש פורסם זה עתה ומצא כי שתיית קפה מגבירה את הערנות ומשפרת משמעותית את הביצועים הקוגניטיביים של המוח.

באמצעות טכנולוגיה פורצת דרך לניטור המוח, המחקר בחן את פעילות המוח כאשר היא מגורה על ידי גירויים שונים כמו שתיית קפה, האזנה למוזיקה או הרחת בושם, ומצא כי שתיית קפה והאזנה למוזיקה קידמו את הביצועים הקוגניטיביים הגבוהים ביותר.

שתיית קפה מגבירה עוררות ותפקוד קוגניטיבי

המחקר, שנערך על ידי מדענים מבית הספר להנדסה טנדון, אוניברסיטת ניו יורק - NYU (ארה"ב), פיתח את אלגוריתם MINDWATCH לאיסוף נתוני מצב המוח. זוהי טכנולוגיה פורצת דרך לניטור מוחי, והיא מנתחת את פעילות המוח באמצעות נתונים שנאספו מצמידי יד וסרטי ראש הנלבשים על הראש.

המשתתפים ענדו שני מכשירי ניטור מוח כדי לבחון ביצועים קוגניטיביים.

באופן ספציפי, החוקרים חקרו את פעילות גלי המוח בטא - גלי מוח הקשורים לתחושות של רווחה ויכולת ריכוז.

התוצאות הראו ששתיית קפה מגבירה את פעילות גלי בטא במוח, מה שמגביר את העוררות והביצועים הקוגניטיביים. התחילו את היום שלכם עם חדשות בריאות כדי לראות עוד מהמאמר הזה!

קישור למקור: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-nhung-luu-y-khi-ban-di-bo-the-duc-185230823163147098.htm