תגלית חדשה: אם אתם רוצים לחיות זמן רב יותר, כמה הליכה מספיקה?

כעת, מחקר חדש שפורסם בכתב העת הרפואי BMJ מצא יתרונות מדהימים בהליכה סדירה.

החוקרים רצו לבדוק האם ההשפעה המצטברת של פעילות גופנית לאורך הבגרות תפחית את הסיכון למוות מכל הסיבות, במיוחד ממחלות לב וכלי דם וסרטן.

תגלית חדשה: אם אתם רוצים לחיות זמן רב יותר, כמה הליכה מספיקה? - תמונה 1.

הליכה היא תמיד הגורם המוביל לבריאות טובה - צילום: בינה מלאכותית

המחקר הבינלאומי, שנערך על ידי מדענים מאוניברסיטת קווינסלנד (אוסטרליה), אוניברסיטת טוקיו לרפואה, אוניברסיטת קאנאגווה לשירותי אנוש (יפן), אוניברסיטת לונדרינה (ברזיל) ואוניברסיטת קלייפדה (ליטא), העריך 85 מחקרים, שכללו יותר מ-6.5 מיליון משתתפים. כל המחקרים הללו היו קשורים להשפעת הפעילות הגופנית על הסיכון למוות בטרם עת.

התוצאות מצאו כי:

אנשים שמתאמנים באופן קבוע נמצאים בסיכון נמוך ב-30-40% למוות מכל הסיבות וחיים זמן רב יותר, על פי אתר החדשות הרפואי Medical Express.

אנשים יושבניים שהחלו להגביר את פעילותם הפחיתו גם הם את הסיכון שלהם ב-20-25%.

בפרט, אנשים שאינם מתאמנים, שמתחילים להתאמן גם הם מפחיתים את הסיכון בעד 22%.

בנוגע לסיכון למוות ממחלות לב וכלי דם וסרטן, אנשים שהתעמלו באופן קבוע הפחיתו את הסיכון למוות משתי מחלות אלו בכ-40%, בעוד שאלו שהתעמלו רק בזמנם הפנוי הפחיתו את הסיכון שלהם ב-25%, בהשוואה לאנשים שלא התעמלו באופן קבוע לאורך זמן.

תגלית חדשה: אם אתם רוצים לחיות זמן רב יותר, כמה הליכה מספיקה? - תמונה 2.

אנשים שמתאמנים באופן קבוע נמצאים בסיכון נמוך ב-30-40% למוות מכל הסיבות וחיים זמן רב יותר - צילום: AI

כמה זמן עליי ללכת כל יום?

נתונים מצטברים מצביעים על כך שביצוע פעילות גופנית פשוטה ברמות המומלצות, כלומר 30-60 דקות של פעילות מתונה או 15-30 דקות של פעילות נמרצת, בכל יום, ברוב ימות השבוע, עשוי להספיק כדי להפחית את הסיכון למוות מכל הסיבות בעד 30-40%. עם זאת, ביצוע מעבר לכך אינו מספק תועלת נוספת רבה. ממצא זה מצביע על כך שפעילות גופנית מתונה היא הטובה ביותר, על פי Medical Express .

פעילות מתונה כוללת הליכה מהירה, מטלות כבדות כמו שטיפת רצפה, רכיבה על אופניים במהירות ממוצעת של 10-11 מייל לשעה, או משחק בדמינטון.

פעילות נמרצת כוללת טיולים רגליים, ריצה קלה, רכיבה על אופניים מהירה, משחק כדורגל, כדורסל או טניס.

החוקרים מדגישים כי לממצאים השלכות חשובות על בריאות הציבור. הם מסיקים כי מבוגרים שמתחילים להתאמן בכל גיל יכולים לחיות זמן רב יותר ולעולם לא מאוחר מדי להתחיל.

מקור: https://thanhnien.vn/phat-hien-moi-muon-song-tho-hon-nen-di-bo-bao-nhieu-la-du-185250714151410387.htm