שישה הרגלים בלתי צפויים שגורמים לסוכר גבוה בדם

רמת סוכר גבוהה בדם לא תמיד נגרמת מתזונה עשירה בסוכר או עמילן, אלא מהרגלים יומיומיים לכאורה בלתי מזיקים.

מחקר מדעי מראה ששתיית מים מועטה יכולה להעלות את רמות הסוכר בדם. (תמונה איורית שנוצרה על ידי בינה מלאכותית)

היפרגליקמיה אינה רק דאגה לאנשים עם סוכרת, אלא גם משפיעה קשות על בריאות הלב, הכבד, העיניים ומערכת העצבים אם לא מטפלים בה במהירות.

עם זאת, אנשים רבים עדיין שומרים על הרגלים לכאורה בלתי מזיקים, שגורמים בשקט לרמות הסוכר בדם לעלות מדי יום.

לא שותים מספיק מים במהלך היום

התייבשות יכולה להפחית את יכולתו של הגוף לפרק גלוקוז, וגם להוביל לעלייה בהורמון וזופרסין, הגורם לכבד לייצר יותר סוכר לדם.

מחקר שפורסם ב- Diabetes Care (2011) הראה כי אנשים ששותים פחות מים נמצאים בסיכון גבוה ב-30% לפתח טרום סוכרת.

ד"ר לורי זאניני - תזונאית קלינית מארה"ב - ממליצה לשתות לפחות 1.5-2 ליטר מים ביום. אם אתם מתאמנים הרבה או שהמזג אוויר חם, יש להגדיל את כמות המים כדי להבטיח שמירה על תפקוד מטבולי תקין.

שתו קפה או תה בבוקר עם הרבה סוכר וחלב מרוכז

כוס תה חלב או קפה מרוכז יכולים להכיל עד 20-30 גרם סוכר, שווה ערך לכמעט 8 כפיות. סוכר מוסף לא רק מעלה את רמות הסוכר בדם במהירות, אלא גם גורם לעמידות לאינסולין אם נצרך לטווח ארוך.

על פי כתב העת האמריקאי לתזונה קלינית (2015), צריכה מרובה של משקאות ממותקים בבוקר עלולה להוביל להפרעות ברמת הגלוקוז בדם לאחר ארוחה, במיוחד אצל אנשים בסיכון גבוה לסוכרת מסוג 2.

חוסר בסיבים וחלבון בארוחות

סיבים תזונתיים מסייעים להאט את ספיגת הפחמימות, בעוד שחלבון מייצב את תחושת השובע ומווסת את הורמון האינסולין. ארוחה חסרה בשני רכיבים אלה תגרום לעלייה חדה ברמת הסוכר בדם לאחר האכילה, משום שהגוף סופג סוכר מהר יותר.

ד"ר דיוויד לודוויג - אנדוקרינולוג באוניברסיטת הרווארד (ארה"ב) - מדגיש את החשיבות של שילוב סיבים מירקות ודגנים מלאים עם מקורות חלבון איכותיים כמו ביצים, דגים, טופו וחזה עוף בכל ארוחה.

מזמינים אוכל לעתים קרובות מהבית

מזונות מעובדים לרוב עשירים בשומן רווי, עמילנים מזוקקים וסוכרים נסתרים. בנוסף, מנות גדולות ומאזן תזונה לקוי תורמים לקפיצות מהירות ברמת הסוכר בדם לאחר הארוחות.

על פי כתב העת Journal of Nutrition (2020), אנשים שאכלו בחוץ יותר מ-4 פעמים בשבוע היו בעלי רמות סוכר ממוצעות גבוהות ב-15% מהקבוצה שבישלה לעצמה, גם כאשר צריכת הקלוריות הכוללת לא הייתה שונה בהרבה.

ישיבה ארוכה מדי, מעט פעילות גופנית

ישיבה ממושכת, במיוחד לאחר אכילה, מאטה את צריכת הגלוקוז על ידי הגוף, וגורמת לרמות סוכר בדם להישאר גבוהות למשך תקופות ארוכות יותר. מצב זה יכול להשפיע אפילו על אנשים ללא סוכרת.

על פי Diabetologia (2012), הליכה קלה במשך 10 דקות לאחר האכילה יכולה להפחית משמעותית את שיאי הסוכר בדם לאחר הארוחה, עד 22%.

חוסר שינה כרוני

חוסר שינה מעלה את רמות הקורטיזול, הורמון הלחץ, אשר מגביר את עמידות האינסולין וגורם להצטברות גלוקוז בדם. חוסר שינה גם מגביר את התשוקה לממתקים ופחמימות מזוקקות למחרת.

מומחה השינה ד"ר מייקל ברוס ממליץ למבוגרים לישון 7-8 שעות בכל לילה כדי לתמוך בחילוף חומרים יעיל של גלוקוז ולהפחית את הסיכון להיפרגליקמיה כרונית.

רמת סוכר גבוהה בדם לא תמיד נגרמת מתזונה עשירה בסוכר או עמילן. הרגלים יומיומיים לכאורה בלתי מזיקים הם האשמים השקטים שגורמים לעלייה בלתי נשלטת בסוכר בדם.

גילוי מוקדם והתאמת מצב בזמן יסייעו לכם להגן על בריאותכם ולמנוע ביעילות סיבוכים חמורים של הפרעות ברמת הסוכר בדם.

מקור: https://baoquocte.vn/sau-thoi-quen-khong-ngo-khien-duong-huet-tang-cao-318312.html