ההשפעות המפתיעות של 10 דקות ריצה בכל בוקר

אנשים שאין להם זמן להתאמן יכולים להפיק תועלת רבה מריצה קלה של 10 דקות בלבד. ישנם מחקרים רבים המוכיחים שריצה קלה יכולה לשפר את הבריאות הגופנית והנפשית.

אם אפשר, ריצה בבוקר נוחה יותר מכיוון שהמזג אוויר בדרך כלל קריר יותר. פעילות גופנית בבוקר יכולה לספק דחיפה אנרגטית שתעזור להתחיל את היום.

כאן, מומחים מסבירים את היתרונות של ריצה קלה במשך 10 דקות בלבד בכל בוקר.

Tác dụng bất ngờ của 10 phút chạy bộ mỗi sáng- Ảnh 1. — אנשים שאין להם זמן להתאמן יכולים להפיק תועלת רבה מריצה קלה של 10 דקות בלבד.

ד"ר טוד בקינגהאם, פרופסור למדעי האימון באוניברסיטת גראנד ואלי סטייט (ארה"ב), שיתף: "אם ריצה או פעילות גופנית היו תרופה, היא הייתה התרופה הנפוצה ביותר בעולם בגלל כל היתרונות הבריאותיים שהיא מביאה."

לב בריא יותר

ריצה של 10 דקות בלבד ביום עוזרת לשמור על בריאות הלב. זה עוזר לשלוט בלחץ הדם ומשפר את תפקוד הלב. השרירים מזרים דם מהר יותר, ושומרים על בריאות הלב. לכן, נסו לרוץ כמה דקות בכל יום.

עבור רצים חדשים, הריצות הראשונות יכולות להיות קשות, אומר ד"ר בקינגהאם. הנשימה שלכם מאומצת, הלב שלכם פועם בחוזקה, ואתם בקושי יכולים להרים את הרגליים. אבל אחרי כמה שבועות של אימונים, זה נהיה קל יותר. אם תלבשו גשש כושר, ייתכן שתשימו לב שקצב הלב שלכם יורד בזמן הריצה בהשוואה להתחלה. ככל שתתאמנו יותר, כך הלב שלכם יהפוך חזק יותר, על פי Runner's World.

תרגישו מאושרים יותר

כשאתם רצים, רמת הורמון האושר האנדורפין עולה, מה שגורם לגוף שלכם להרגיש מאושר ובריא יותר. מחקרים מראים שרק 10 דקות של ריצה יכולות להגביר את האושר.

Tác dụng bất ngờ của 10 phút chạy bộ mỗi sáng- Ảnh 2. — ריצה קלה של 10 דקות ביום עוזרת לשמור על בריאות הלב

לישון טוב יותר

עבור אנשים המתקשים לישון, ריצה יומית יכולה לעזור, מכיוון שהיא משפרת את איכות השינה. רק 10 דקות של ריצה או אירובי יכולות לעזור לכם לישון שינה עמוקה ונינוחה בלילה. מחקרים מראים שאנשים שרצו כל בוקר במשך 3 שבועות חוו שיפור בשינה.

שרירים ועצמות חזקים יותר

ריצה גם מחזקת שרירים ומפרקים. ריצה סדירה מחזקת את השרירים ברגליים ובפלג הגוף העליון. ריצה מגבירה את ייצור הורמוני הגדילה המסייעים בריפוי ושיקום רקמת שריר. ריצה מחזקת עצמות, על פי Runner's World.