השפעות מפתיעות כשאתם הולכים 2 ק"מ מהר כל יום

הליכה מהירה היא צורת פעילות גופנית קלה עם יתרונות רבים.

ד"ר סורנדר פאל סינג, ראש המחלקה לפיזיותרפיה בבית החולים CK בירלה, דלהי (הודו), אומר שהליכה מהירה סדירה היא כלי רב עוצמה לקידום הבריאות הכללית. הוא ממליץ על הליכה מהירה של 2 ק"מ בכל יום כדי לשפר משמעותית את הבריאות.

כאן, רופאים מציינים את ההשפעות המפתיעות על גופכם כשאתם הולכים במהירות כל יום:

Bác sĩ: Tác dụng đáng ngạc nhiên khi bạn đi bộ nhanh 2 km mỗi ngày- Ảnh 1. — רופאים ממליצים ללכת 2 ק"מ במהירות בכל יום כדי לשפר משמעותית את בריאותכם.

מחזק את הלב והריאות. הליכה מהירה מחזקת את הלב והריאות, משפרת את יעילותם ומגבירה את הסיבולת.

לווסת את לחץ הדם. הליכה מהירה יכולה לסייע בהורדת לחץ הדם, ובכך להפחית את הסיכון למחלות לב.

הגבירו את גמישות המפרקים. הליכה שומרת על המפרקים משומנים וניידים, מקדמת גמישות ומפחיתה נוקשות.

שלטו בסוכרת. הליכה מהירה מסייעת לשלוט ברמות הסוכר בדם, וזה נהדר לחולי סוכרת, על פי ה"אינדיאן אקספרס".

שליטה במשקל . הליכה שורפת קלוריות, תורמת לירידה במשקל ולניהול משקל בריא.

כהמלצה כללית, ד"ר סינג מציע לפעול לפי ההנחיות הבינלאומיות של הליכה מהירה במשך 30 דקות בכל פעם, חמש פעמים בשבוע. זה אמור להספיק כדי לשמור על בריאות טובה ולקצור את הפירות.

Bác sĩ: Tác dụng đáng ngạc nhiên khi bạn đi bộ nhanh 2 km mỗi ngày- Ảnh 2. — הליכה מהירה יכולה לסייע בהורדת לחץ הדם, ובכך להפחית את הסיכון למחלות לב.

טיפים להליכה למקסום התועלת

ד"ר סינג ממליץ להימנע מטעויות הליכה אלו כדי למקסם את היתרונות:

מאמץ יתר . מאמץ יתר יכול להגביר את קצב הלב במנוחה, להוביל לעצבנות ואף לגרום לירידה במשקל. התחילו לאט והגדילו בהדרגה את משך האימונים ואת עוצמתם. שימו לב לאופן שבו גופכם מרגיש ונוחו בעת הצורך.

ליקויים תזונתיים. אי אכילת תזונה מאוזנת בזמן פעילות גופנית עלולה להוביל לעייפות עקב ליקויים תזונתיים. שמרו על תזונה מאוזנת כדי להבטיח שאתם מקבלים את כל החומרים המזינים שאתם צריכים.

טכניקה לא נכונה ופציעה . הליכה על משטחים לא אחידים או נעליים לא מתאימות עלולות להוביל לכאבי שרירים, נוקשות וסיכון לפציעה. לכו על משטחים חלקים כדי למזער את הלחץ על המפרקים. נעלו נעלי הליכה מתאימות המספקות תמיכה וריפוד נאותים לכפות הרגליים.

בנוסף, ד"ר סינג ממליץ להתייעץ עם רופא לפני תחילת שגרת הליכה מהירה, במיוחד אם יש לכם דלקת פרקים קשה, מחלת לב או שעברתם ניתוח. לבסוף, זכרו שעקביות היא המפתח להצלחה, על פי ה"אינדיאן אקספרס".

[מודעה_2]
מקור: https://thanhnien.vn/bac-si-tac-dung-dang-ngac-nhien-khi-ban-di-bo-nhanh-2-km-moi-ngay-185241123180847233.htm