כמה דקות ביום הכי טוב להתאמן?

[מודעה_1]

עבור אימונים בעצימות בינונית, עליכם לחלק את זמן האימון ל-30 דקות ביום, 5 פעמים בשבוע.

עם זאת, בארה"ב, יותר מ-60% מהמבוגרים אינם מבצעים את כמות הפעילות הגופנית המומלצת, על פי "אכלו את זה, לא את זה!".

קיירי פור, מאמנת אישית מארה"ב, אמרה שישנם גורמים רבים המשפיעים על תוצאות הכושר כמו בריאות גופנית, מטרות אימון, הרגלים ואורח חיים.

Tập thể dục bao nhiêu phút mỗi ngày là tốt nhất? - Ảnh 1. — משך האימון הטוב ביותר הוא לא קצר מדי ולא ארוך מדי.

גורמים המשפיעים על יעילות האימון

ככל שמתאמנים יותר, כך גדלים היתרונות הבריאותיים. עם זאת, פעילות גופנית מוגזמת עלולה לגרום לבעיות בריאותיות רבות.

לכן, משך האימון הטוב ביותר אינו קצר מדי ואינו ארוך מדי. אנו בהחלט יכולים לשפר את הכושר הגופני שלנו מבלי להגזים.

אימונים קצרים בעצימות גבוהה שורפים קלוריות במהלך ואחרי פעילות גופנית. אימונים ארוכים יותר בעצימות נמוכה מגדילים את הוצאות האנרגיה.

חשוב לשמור על זמני אימון קבועים, עצימות אימון מתאימה ולבצע תרגילים המכוונים למטרות שלך.

כמות הפעילות הגופנית שאתם עושים משחקת תפקיד מרכזי בגוף ובירידה במשקל שלכם. עם זאת, תזונה בריאה חשובה באותה מידה.

זמן פעילות גופנית מומלץ

בדרך כלל, עבור פעילות גופנית בעצימות בינונית כמו הליכה, ריצה קלה, רכיבה על אופניים או חתירה, עליך לשאוף ל-30 עד 60 דקות.

בינתיים, תרגילים גופניים דורשים זמן בין 45 דקות ל-60 דקות. אימון אינטרוולים בעצימות גבוהה (HIIT) יכול להביא לתוצאות רבות כאשר הוא מתורגל במשך 15 עד 30 דקות.

בנוסף, המכללה האמריקאית לרפואת ספורט ממליצה לאמן את קבוצות השרירים העיקריות 2 עד 3 ימים בשבוע. עם זאת, משך כל אימון ישתנה בהתאם למטרות ולרמת הכושר שלכם. כהמלצה כללית, אימונים צריכים להימשך בין 30 ל-60 דקות.

[מודעה_2]
קישור למקור