עבור אימונים בעצימות בינונית, עליכם לחלק את זמן האימון ל-30 דקות ביום, 5 פעמים בשבוע.
עם זאת, בארה"ב, יותר מ-60% מהמבוגרים אינם מבצעים מספיק פעילות גופנית כפי שמומלץ, על פי "אכלו את זה, לא את זה!".
קיירי פור, מאמנת אישית מארה"ב, אומרת שגורמים רבים משפיעים על תוצאות האימון, כגון בריאות גופנית, מטרות אימון, הרגלים ואורח חיים.
משך האימון האופטימלי אינו קצר מדי ואינו ארוך מדי.
גורמים המשפיעים על יעילות האימון
ככל שמתאמנים יותר, כך גדלים היתרונות הבריאותיים. עם זאת, פעילות גופנית מוגזמת עלולה להוביל לבעיות בריאותיות שונות.
לכן, משך האימון האופטימלי אינו קצר מדי ואינו ארוך מדי. אנו בהחלט יכולים לשפר את הכושר הגופני שלנו מבלי להתאמץ יתר על המידה.
פרצי זמן קצרים של פעילות גופנית בעצימות גבוהה שורפים קלוריות במהלך האימון ואחריו. פרצי זמן ארוכים יותר של פעילות גופנית בעצימות נמוכה יגדילו את הוצאות האנרגיה.
חשוב לשמור על לוח זמנים קבוע לאימונים, עצימות מתאימה ולבצע תרגילים התואמים את המטרות שלך.
משך הפעילות הגופנית משחק תפקיד מכריע בגוף ובתהליך הירידה במשקל. עם זאת, תזונה בריאה חשובה באותה מידה.
זמן פעילות גופנית מומלץ
בדרך כלל, עבור פעילות גופנית בעצימות בינונית כמו הליכה, ריצה קלה, רכיבה על אופניים או חתירה, עליך להתאמן במשך 30 עד 60 דקות.
בינתיים, אימוני כוח דורשים בדרך כלל 45 עד 60 דקות. אימון אינטרוולים בעצימות גבוהה (HIIT) יכול להיות יעיל יותר כאשר הוא מבוצע במשך 15 עד 30 דקות.
בנוסף, המכללה האמריקאית לרפואת ספורט ממליצה לעבוד על קבוצות שרירים עיקריות 2 עד 3 ימים בשבוע. עם זאת, משך כל אימון ישתנה בהתאם למטרות האישיות ולרמות הכושר הגופני. באופן כללי, אימונים צריכים להימשך בין 30 ל-60 דקות.
[מודעה_2]
קישור למקור
תגובה (0)