חוסר שינה: השפעות בלתי צפויות על הכבד!

ראיות הולכות וגדלות מראות כי איכות השינה משפיעה ישירות על בריאות הכבד ועל איזון מטבולי.

מומחים אומרים כי נדודי שינה או הפרעות שינה לא רק גורמות לעייפות ולהפחתת ביצועי העבודה, אלא גם פוגעות בתפקוד הכבד, במיוחד אצל אנשים עם בעיות בכבד כמו דלקת כבד, כבד שומני ושחמת הכבד.

שינה - הזמן בו הכבד "עובד"

במהלך השינה, הכבד מבצע פונקציות חשובות רבות כגון ניקוי רעלים, אחסון גליקוגן, ייצור מרה, ויסות הורמונים וחילוף חומרים. הכבד פועל לפי שעון ביולוגי. אם לא ישנים מספיק או ישנים בזמן הלא נכון, קצב ביולוגי זה מופרע, מה שהופך את הכבד לבלתי מסוגל לנקות רעלים ביעילות כאשר הגוף זקוק לכך.

נדודי שינה או הפרעות שינה לא רק גורמות לעייפות ולהפחתת ביצועי העבודה, אלא גם פוגעות בתפקוד הכבד.

תמונה: בינה מלאכותית

מה מצא המחקר?

מחקר שפורסם בכתב העת Nutrition & Diabetes מראה כי שינה של פחות מ-7 שעות ביום או פעילות גופנית של פחות מ-3 שעות בשבוע יכולים להגביר משמעותית את הסיכון לכבד שומני - אשר יכול להתקדם לשחמת הכבד או לסרטן הכבד. המחקר, שנערך על יותר מ-10,000 איש, מתוכם כמעט 4,000 סבלו מכבד שומני, הראה שככל שאיכות השינה ירודה יותר, כך הסיכון למחלה גבוה יותר, כאשר אפילו מעט פחות שינה מגדיל את הסיכון לכבד שומני ב-20%.

עם זאת, שילוב של שינה מספקת, 7-8 שעות ביום, עם פעילות גופנית מתונה עד נמרצת, מפחית משמעותית את הסיכון למחלות. לדברי ד"ר ויסנטה קארניו, נשיא קרן המחקר הספרדית להפטיטיס, בנוסף לשליטה בשומנים בדם וברמת הסוכר בדם, יש לתת עדיפות גם לשיפור השינה ולהגברת הפעילות הגופנית בטיפול ובמניעה של כבד שומני, על פי אתר חדשות הבריאות Clinica FEHV (ספרד).

חוסר שינה גורם לעמידות לאינסולין ולהצטברות שומן בכבד.

אחת ההשלכות הברורות ביותר של חוסר שינה היא עמידות מוגברת לאינסולין, שהיא גורם סיכון עיקרי לכבד שומני. כאשר הגוף מתנגד לאינסולין, רמת הסוכר בדם וחומצות שומן חופשיות עולים ומצטברים בתאי הכבד, מה שמוביל לכבד שומני.

הפרעות גנטיות בכבד

תפקוד הכבד נשלט על ידי גנים ביולוגיים. כאשר השינה מופרעת, גם גנים אלה מושפעים, מה שמפריע לניקוי הרעלים ולמטבוליזם של סוכר ושומן בכבד.

דלקת מוגברת - הדרך לשחמת הכבד

שינה לקויה מגבירה גם את ייצורם של ציטוקינים דלקתיים. דלקת כרונית היא סימן היכר של סטאטוהפטיטיס ושחמת הכבד.

החמרה של מחלת כבד קיימת

אצל אנשים עם דלקת כבד נגיפית או מחלת כבד אלכוהולית, חוסר שינה מחליש את מערכת החיסון, מפחית את היכולת לשלוט בנגיף, מגביר דלקות ומאיץ את התקדמות מחלת הכבד. למעשה, מומחים מצאו כי חולים עם דום נשימה בשינה, הפרעות שינה ונדודי שינה כרוניים סובלים לעיתים קרובות מרמות גבוהות של אנזימי כבד וסימנים של נזק לכבד באולטרסאונד, על פי ה"טיימס אוף אינדיה".

איך לישון כדי להגן על הכבד

• לישון באופן קבוע כל לילה בין 7 ל-8 שעות.
• הימנעו מאכילה מאוחרת בלילה או משתיית אלכוהול לפני השינה.
• מטפל בהפרעות שינה כגון דום נשימה בשינה.
• התעמלו באופן קבוע כדי לשפר את השינה ואת חילוף החומרים.
• אם נדודי השינה נמשכים, פנו לעזרה מקצועית.

שינה איכותית לא רק עוזרת לכם להרגיש רעננים, אלא גם היא המפתח לשמירה על כבד בריא.

מקור: https://thanhnien.vn/thieu-ngu-tac-hai-khon-luong-doi-voi-gan-185250819233004843.htm