הזמן הטוב ביותר ביום להליכה לקבלת תועלת מרבית

עם זאת, הליכה בשעה מסוימת ביום מביאה גם יתרונות מסוימים, בהתאם למטרות הבריאות והכושר האישיות של כל אדם.

ללכת בבוקר

הליכות בוקר יכולות להיות נהדרות ממספר סיבות, על פי אתר חדשות הבריאות Verywell Health.

בקרת משקל ושריפת שומן: פעילות גופנית סדירה בבוקר, לפני הארוחות, תעודד את הגוף לשרוף שומן בצורה יעילה הרבה יותר מאשר פעילות גופנית מאוחר יותר ביום, לאחר ארוחה גדולה. לכן, היא מועילה במיוחד לאנשים הסובלים מהשמנת יתר.

Thời điểm tốt nhất trong ngày để đi bộ đạt lợi ích tối đa - Ảnh 1. — טיולי בוקר יכולים להיות נהדרים מסיבות רבות.

לקדם את זרימת הדם למוח: הליכות בוקר יכולות גם לסייע בקיזוז ההשפעות המזיקות של ישיבה ממושכת על זרימת הדם למוח אצל מבוגרים הסובלים מעודף משקל או השמנת יתר.

שיפור ערנות ורמות אנרגיה: הליכה מיד עם ההתעוררות בבוקר מעלה את רמות הקורטיזול, ההורמון המסייע לערנות.

שינה משופרת: חשיפה לאור הבוקר יכולה גם לקדם את שחרור הורמון השינה מלטונין, אשר מקדם שינה טובה יותר בלילה.

הליכה אחרי ארוחת הצהריים או אחר הצהריים

הליכה אחרי ארוחת הצהריים או אחר הצהריים מציעה גם יתרונות שונים מאשר הליכה בבוקר.

הפחתת זמן ישיבה: זה עוזר לך לשבת פחות במהלך היום, להפחית את כמות הזמן שאתה מבלה בישיבה, כמו גם להתעמל יותר, וזה גם טוב ללב שלך.

מסייע באיזון רמת הסוכר בדם: הליכה לאחר אכילה יכולה גם לסייע באיזון רמת הסוכר בדם. מחקרים מראים כי הליכה לאחר אכילה משפיעה על רמות הסוכר בדם בצורה כזו שהיא יכולה למנוע גם דלקות קלות וגם מחלות לב וכלי דם, על פי Verywell Health.

שיפור מצב הרוח: הליכה בצהריים או אחר הצהריים יכולה גם היא לשפר את מצב הרוח, במיוחד אם אתם הולכים במרחבים ירוקים או ליד טבע. מחקרים מצאו כי הליכה במרחבים ירוקים במהלך היום מסייעת בהפחתת מתח, חרדה ודיכאון.

Thời điểm tốt nhất trong ngày để đi bộ đạt lợi ích tối đa - Ảnh 2. — להליכה אחרי ארוחת הצהריים או אחר הצהריים יש גם יתרונות שונים מאשר להליכה בבוקר.

טיול ערב

גם לטיולי ערב יש יתרונות רבים:

הפחתת לחץ בסוף היום: הליכה בערב יכולה לעזור להקל על תחושות של לחץ ומתח, ולקדם תחושת רווחה.

יתרונות בריאותיים של הליכה בכל עת

בעוד שבחירת הזמן הנכון תעזור ליצור הרגל קבוע, הליכה בכל שעה ביום יכולה להגביר את הפעילות הגופנית הכוללת, ולספק יתרונות בריאותיים רבים, כולל:

שפר את בריאות הלב.
להפחית את הסיכון או את חומרת המחלה הכרונית.
לשפר את בריאות הנפש.
שפר את איכות השינה.
הגדלת אורך החיים.
לשפר את תפקוד המערכת החיסונית.
מאט את תהליך ההזדקנות ומונע מחלות הקשורות לגיל.
שיפור התפקוד הקוגניטיבי.

בחרו את הזמן הנכון להליכה

הדרך הטובה ביותר לבחור מתי ללכת היא לקחת בחשבון את המטרות שלכם ואת לוח הזמנים שלכם. אמנם הליכה מועילה בכל עת, אך הדבר החשוב ביותר הוא לבחור זמן שמבטיח עקביות. הליכה סדירה תבטיח שתפיקו תועלת בריאותית לטווח קצר ולטווח ארוך כאחד.

מקור: https://thanhnien.vn/thoi-diem-tot-nhat-trong-ngay-de-di-bo-dat-loi-ich-toi-da-185250720003027992.htm