זמן הזהב לשתות מים כדי לעזור להפחית שומן בטני

מים אינם רק גורם המקיים חיים, אלא גם ממלאים תפקיד חשוב בשליטה במשקל, במיוחד בהפחתת שומן בטני. מחקרים מראים שישנם זמנים ביום שבהם שתיית מים תביא לירידה במשקל ולהפחתת שומן בטני פי כמה יותר טוב מזמנים אחרים, על פי אתר הבריאות Verywell Health (ארה"ב).

Thời điểm ‘vàng’ uống nước giúp giảm mỡ bụng - Ảnh 1. — שתיית מים מספקת בזמן פעילות גופנית מסייעת בשמירה על סיבולת וביצועים.

כדי לסייע בהפחתת שומן בטני, מומחים ממליצים לאנשים לשתות מים בזמנים הבאים:

1-2 שעות לאחר הארוחות

שתיית מים מרובה מיד לאחר האכילה תדלל את מיץ הקיבה, ותשפיע על תהליך העיכול. עם זאת, כשעתיים-שעתיים לאחר הארוחה, שתיית מים מרובה תתמוך בספיגת חומרים מזינים, ותקדם את תהליך המרת האנרגיה מהמזון.

מחקר שפורסם בכתב העת האמריקאי לתזונה קלינית מראה כי שמירה על כמות קבועה של מים לאורך היום מסייעת להגביר את התרמוגנזה, ובכך מגדילה את כמות הקלוריות הנשרפות גם בזמן מנוחה.

30 דקות לפני הארוחות

שתיית מים לפני הארוחות גורמת לנו להרגיש שבעים יותר ומפחיתה אכילת יתר. מחקר שפורסם בכתב העת Obesity מצא שאנשים ששתו 500 מ"ל מים 30 דקות לפני כל ארוחה ירדו במשקל ב-44% יותר מאלה שלא שתו מים לפני הארוחות. תופעה זו התרחשה כאשר שתי הקבוצות אכלו את אותה תזונה.

בנוסף, שתיית מים לפני הארוחות גם מגרה את הפרשת אנזימי העיכול, מה שעוזר לפרק מזון בצורה יעילה יותר, תוך הימנעות מהצטברות של עודף שומן. בבטן

לפני פעילות גופנית

התייבשות מפחיתה את הסיבולת, מפחיתה את ייצור התרמוגנזה ואת הביצועים. שתיית מים לפני פעילות גופנית לא רק עוזרת לגוף לשמור על רמות אנרגיה, אלא גם מגרה את תהליך שריפת השומן בצורה חזקה יותר.

מומחים ממליצים לשתות 400-600 מ"ל מים כשעה-שעתיים לפני אימון. כמות מים נוספת זו מסייעת לשרירים לעבוד בצורה יעילה יותר ומונעת התייבשות במהלך פעילות גופנית. כאשר הגוף רווי בכמות מספקת של נוזלים, הוא יתעדף שריפת שומן לאנרגיה במקום פירוק שרירים.

שעה לפני השינה

אנשים רבים נרתעים מלשתות מים בלילה משום שהם חוששים להטיל שתן בלילה. עם זאת, שתיית כמות קטנה של כ-150-200 מ"ל שעה לפני השינה לא רק עוזרת לגוף לנקות רעלים דרך הכבד והכליות, אלא גם תומכת בתהליך חילוף החומרים של שומנים בזמן השינה.

הסיבה לכך היא שבמהלך שינה עמוקה, הורמון גדילה ולפטין פעילים. אלו שני גורמים חשובים המסייעים בפירוק שומן בטני. שתיית מים נכונה בערב מאפשרת לגוף לייעל את התפקוד הזה, על פי Verywell Health .

מקור: https://thanhnien.vn/thoi-diem-vang-uong-nuoc-giup-giam-mo-bung-185250809002744201.htm