מאכלים שכדאי לאכול מדי שבוע למען כיס מרה בריא

כשאוכלים, כיס המרה מתכווץ כדי לשחרר מרה למערכת העיכול, מה שמסייע לעיכול חלק.

עם זאת, אם התזונה אינה סבירה, כיס המרה עלול להיתקל בבעיות כמו דלקת כיס מרה או אבני מרה, המשפיעות על הבריאות הכללית.

תזונה מאוזנת עם מזונות עשירים בחומרים מזינים יכולה לסייע בהגנה ובשיפור תפקוד כיס המרה, על פי EatingWell .

Thực phẩm bạn nên ăn hằng tuần để có túi mật khỏe mạnh - Ảnh 1. — כיס המרה מתכווץ כדי לשחרר מרה למערכת העיכול, מה שמסייע לעיכול חלק.

ירקות ירוקים

ירקות ירוקים כמו תרד, קייל ומנגולד עשירים במגנזיום ובסיבים תזונתיים. מגנזיום מסייע בוויסות ייצור מרה ומפחית את הסיכון לאבני מרה.

קרלי הארט, תזונאית מארה"ב, אמרה כי סיבים תזונתיים תומכים במערכת העיכול בכך שהם מסייעים למזון לנוע דרך המעיים ביתר קלות, ובמקביל מסייעים בהפחתת כולסטרול LDL וסילוק עודפי מרה מהגוף, ובכך מונעים את הסיכון לאבני מרה.

אַבוֹקָדוֹ

אבוקדו הוא מקור לשומנים חד בלתי רוויים המסייעים בייצור מיצי מרה מבלי להעמיס על מערכת העיכול.

בנוסף להיותו עשיר בשומנים בריאים, אבוקדו מספק גם סיבים, אשלגן ונוגדי חמצון המסייעים בהפחתת דלקות בגוף, ובכך מסייעים לכיס המרה לתפקד בצורה יעילה יותר.

עדשים

עדשים הן מקור מצוין לחלבון צמחי ועשירות בסיבים תזונתיים, המסייעים לעיכול, מקדמים זרימת מרה ומגנים על תפקוד כיס המרה.

מכיוון שהן קלות לעיכול, עדשים הן אלטרנטיבה טובה לחלבונים מן החי עתירי שומן, אשר יכולים להגביר את הסיכון לאבני מרה.

לדברי גב' הארט, 198 גרם של עדשים מבושלות מכילות כ-15 גרם של סיבים, המסייעים בוויסות העיכול, במניעת עצירות ותומכים בייצור מרה.

Thực phẩm bạn nên ăn hằng tuần để có túi mật khỏe mạnh - Ảnh 2. — מאכלים שכדאי לאכול מדי שבוע למען כיס מרה בריא

תַפּוּחַ

תפוחים הם פרי עשיר בפקטין, סוג של סיב מסיס בעל יכולת לקשור עודף כולסטרול במערכת העיכול.

מאחר והצטברות כולסטרול במרה יכולה להיות גורם לאבני מרה, אכילת תפוחים באופן קבוע יכולה לסייע בהפחתת סיכון זה.

תפוחים עשירים גם בפוליפנולים ובוויטמין C, המסייעים בהפחתת עקה חמצונית ודלקת שעלולים להשפיע על בריאות כיס המרה והכבד.

סֶלֶק אָדוֹם

סלק הוא ירק שורש עשיר בסיבים תזונתיים, בטאין ונוגדי חמצון, המסייעים לתמוך בייצור מרה, להפחית דלקות ולקדם עיכול בריא.

רכיבי התזונה בסלק מסייעים בשמירה על בריאות כיס המרה והכבד, מפחיתים את הסיכון לאבני מרה ומשפרים את יכולת הגוף לנקות רעלים.

בנוסף לבחירת מזונות טובים לכיס המרה, הרגלי אכילה ואורח חיים בריאים מסוימים גם הם מסייעים בהגנה על איבר זה.

בנוסף להשלמת מזונות מועילים, שמירה על הרגלי חיים בריאים כמו שתיית מים מספקת, אכילה מתונה ופעילות גופנית סדירה יסייעו לכיס המרה לתפקד בצורה אופטימלית ולהפחית את הסיכון לבעיות בריאותיות.

מקור: https://thanhnien.vn/thuc-pham-ban-nen-an-hang-tuan-de-co-tui-mat-khoe-manh-185250325002535063.htm