מאכלים שמרככים את המזג ומפחיתים עצבנות בחיים

אם אתם אנשים חמי מזג, אתם יודעים עד כמה כעס יכול להיות הרסני. המפתח טמון בתגובות הנוירולוגיות במוח שלכם. אכילת מזונות השולטים בעצבים שלכם היא גם בטוחה וגם מועילה לבריאותכם.

Thực phẩm làm 'mềm' tính, giảm cáu gắt trong cuộc sống - Ảnh 1. — עצבנות, אם לא מטופלת כראוי, תשפיע לרעה על בריאות הנפש ועל מערכות היחסים סביבה - איור

ד"ר קאו הונג פוק, מבית החולים הצבאי 103, אמר כי עצבנות היא מצב רגשי שלילי שכולנו יכולים להיתקל בו בחיי היומיום. היא מתבטאת לעתים קרובות באי נוחות, תסכול וכעס.

אנשים עצבניים נוטים להגיב בעוצמה ובצורה בלתי נשלטת למצבים לא נעימים, מלחיצים או לא נעימים. זוהי תגובה פסיכולוגית טבעית, אך אם לא מנוהלים היטב, עצבנות יכולה להשפיע לרעה על בריאות הנפש ועל מערכות היחסים סביבה.

כשאנחנו נמצאים תחת לחץ, לחוצים, או שיש לנו בעיות בריאותיות פיזיות ונפשיות... אנחנו מתעצבנים בקלות. המפתח טמון בתגובות העצבים במוח, הוספת מאכלים קרים עוזרת לרכך את המזג, טוב לבריאות.

מלון מר טוב מאוד לשליטה בעצבים.

מלון מר מוערך מאוד בשל טעמו המר, שטוב מאוד לקירור הגוף. בנוסף, מלון מר גם מגרה סינון בכליות, ועוזר לסלק רעלים מהגוף.

שימוש: אם אתם יכולים לשלוט על ניקיון המזון, עדיף להשתמש במלון מר נא. אתם יכולים לסחוט את המיץ לשתייה או לפרוס אותו דק, לערבב אותו ולאכול אותו נא. אם אינכם אוהבים אוכל נא, אתם יכולים להשתמש במלון מר בצורה של מוקפץ (מוקפץ עם ביצים), מבושל (צמחוני מבושל) או מאודה (בשר מבושל). אכילת כ-3-5 מלונים מרים ביום היא טובה מאוד.

דלעת טובה לאנשים עם מזג חם בגלל חילוף חומרים מהיר.

דלעת עדיין ידועה כפרי הכי מגניב ברשימת הפירות הקרירים. היא יכולה להאט את חילוף החומרים של הגוף כך שהיא יכולה לשלוט בקלות בעודף אש בגוף.

מאפיין נוסף הוא שהוא מספק מעט אנרגיה, ולכן אכילת דלעת היא אידיאלית לחלוטין כדי להילחם בעלייה בייצור החום עקב חילוף החומרים. בנוסף, אנשים הוכיחו גם שלדלעת יש השפעה משתנת מסוימת.

אופן השימוש: ניתן לאכול דלעת מבושלת, דלעת מבושלת או דלעת מוקפצת כל יום כמו מאכלים רגילים אחרים. אבל אם אתם כועסים מאוד, סחטו במהירות את מיץ הדלעת ושתו אותו. זכרו להוסיף סוכר וקצת קרח, תירגעו במהירות. אם אתם אנשים עם מזג חם, אכילת דלעת באופן פעיל היא הדבר הטוב ביותר לעשות.

פולי סויה מפחיתים את הפעילות החשמלית בתאי המוח

פולי סויה הם המזון הראשון שאסור לשכוח. פולי סויה לא רק טובים למניעת מחלות, אלא שפולי סויה טובים גם ללחימה ב"מלחמת האש" שבתוככם.

פולי סויה מכילים הרבה מחומצת האמינו טריפטופן, חומצת אמינו טבעית בעלת התכונה להפחית את פעילות מערכת העצבים, לאזן ולהפחית את הפעילות החשמלית בתאי המוח.

אבל האם ידעתם את זה? כעס הוא פשוט גירוי יתר של תאי עצב שמוביל לפעילות חשמלית מוגברת. שימוש בטריפטופן הוא שימוש בתרכובות כימיות כדי להרגיע את העצבים. או במילים פשוטות, לסויה יש השפעה מרגיעה על העצבים.

כדי להפיק את המרב מכך, כדאי להשתמש בפולי סויה גולמיים, מיץ סויה ושייקים. בדרך זו, תקבלו את מלוא כמות חומצות האמינו ללא דנטורציה. בהחלט ניתן להשתמש בחלב סויה במקום.

שתו כוס של בערך 200 מ"ל של מיץ סויה או חלב סויה טהור ביום והמוח שלכם יהיה בסדר. או כשאתם רואים קרב מתקרב, כדאי לכם לשתות חלב סויה מיד. אבל שימו לב למערכת העיכול שלכם כי אם אתם לא רגילים לזה, אתם עלולים לקבל "בעיטה" מיד.

Thực phẩm làm 'mềm' tính, giảm cáu gắt trong cuộc sống - Ảnh 2. — תוספת של מזונות נכונים ושיחה עם חברים יעזרו להפחית עצבנות - איור צילום

בננות מייצבים תאי עצב

לבננות יש תכונות המרגיעות אנשים עם עצבים חמימים. בננות מכילות חומרים רבים, אך אחד מהם הוא אשלגן. אשלגן הוא מייצב של תאים, כולל תאי עצב.

מבחינה ביולוגית, שינויים במצב הרוח הם למעשה שינויים בפעילות החשמלית של תאי עצב. מניעת ה"פריקה" פירושה מניעת הופעת כעס. אשלגן עושה זאת.

מלבד אשלגן, בננות פועלות גם כחוסמי בטא, שהם חומרים בעלי היכולת לעכב את המערכת הסימפתטית, המערכת האחראית על כעס בלתי נשלט.

לכן, בננות נחשבות לפרי המונע גלי חום אצל אנשים עם מערכת עצבים לא מאוזנת.

אפשר לאכול 2-3 בננות בבוקר. לפני עבודה או הכנה לוויכוח, כדאי לאכול בננה כ-30 דקות מראש. זה יעזור לכם לשלוט במצב בצורה נוחה יותר.

איך לשלוט בעצבנות ובכעס

בעיקרון, עצבנות מופיעה בדרך כלל רק בזמן מסוים, כאשר מצב הרוח לא טוב. לכן, כדי להיות מסוגלים לשלוט בעצבנות, אנשים צריכים:

זהה את הסימנים: למד לזהות את הסימנים של התקף זעם מתקרב, כמו תחושת מתח, פאניקה או כעס קל, כדי שתוכל לשלוט בזה בזמן.

- נשימה עמוקה: כשאתם מרגישים כעס, התמקדו בנשימה עמוקה ואיטית. נשימה עמוקה עוזרת להרגיע כעס על ידי הפחתת הקורטיזול - הורמון הלחץ בגוף.

- שיפור השינה: ודאו שאתם ישנים מספיק 7-9 שעות ביום. שינה מספקת מסייעת להפחית מתח ולהגביר את הסיבולת, הגורם המוביל לעצבנות.

- שנו את הסביבה שלכם: שנו את הסביבה שלכם על ידי יציאה החוצה, הליכה או מנוחה כדי להפחית מתח ועייפות.

- אכילה בריאה: תוספת תזונה מספקת מירקות, פירות ואכילה בריאה יעזרו לגוף להיות בריא מספיק, להימנע מעייפות ולנפש להרגיש בנוח יותר, תוך הימנעות מלחץ המוביל לעצבנות.

- אורח חיים בריא: השתתפות בפעילויות פנאי בריאות ופעילות גופנית יומית כדי להקל על מתחים ולשפר את מצב הרוח.

- שתפו את רגשותיכם: היו תמיד מוכנים לשתף ולבטא את רגשותיכם עם יקירכם ולסמוך עליהם. שיתוף זה יעזור לכם להפחית בדידות ולחץ רגשי, ושיתוף יעזור לכם להרגיש פחות לחוצים לגבי הבעיות בחיים שאתם מתמודדים איתן.

[מודעה_2]
מקור: https://tuoitre.vn/thuc-pham-lam-mem-tinh-giam-cau-gat-trong-cuoc-song-20241207171947371.htm