סוכרת: מהו הזמן הטוב ביותר לאכול ארוחת בוקר?

ארוחת הבוקר היא הארוחה הראשונה המספקת אנרגיה לגוף לאחר לילה ארוך של שינה. עבור אנשים עם סוכרת, ארוחת בוקר מלאה חשובה מאוד משום שהיא מסייעת לייצב את רמות הגלוקוז בדם ועוזרת למנוע תנודות ברמת הסוכר בדם במהלך היום, על פי מגזין Eating Well (ארה"ב).

- Ảnh 1. — אכילת ארוחת בוקר עם מאכלים בריאים כמו אורז חום, שיבולת שועל וירקות תעזור לחולי סוכרת לשלוט היטב ברמת הסוכר בדם שלהם.

מחקרים רבים מראים שדילוג על ארוחת הבוקר גורם לנו להרגיש רעבים יותר, מה שמוביל לאכילת יתר ולשליטה לקויה ברמת הסוכר בדם . בנוסף, שמירה על הרגל קבוע של ארוחת בוקר יכולה לסייע בשיפור הרגישות לאינסולין ובקרת המשקל, שני גורמים חשובים בטיפול בסוכרת.

הצרכים וההרגלים של כל אחד שונים. לכן, אין הנחיות ספציפיות לגבי מתי לאכול ארוחת בוקר. עם זאת, מומחים ניסחו המלצות כלליות לגבי הזמן הטוב ביותר לאכול ארוחת בוקר עבור אנשים שצריכים לשלוט ברמת הסוכר בדם שלהם.

חולי סוכרת צריכים לאכול ארוחת בוקר תוך שעה-שעתיים לאחר היקיצה.

חולי סוכרת צריכים לאכול ארוחת בוקר תוך שעה עד שעתיים לאחר היקיצה. אכילת ארוחת בוקר תוך שעה לאחר היקיצה תעזור להפעיל את חילוף החומרים ולשמור על רמת סוכר יציבה בדם. זה עוזר למנוע צום ארוך מדי, מה שמוביל לסיכון להיפוגליקמיה . בנוסף, אכילת ארוחת בוקר מוקדמת גם עוזרת לארגן את הארוחות במהלך היום בצורה סבירה יותר.

איך להשיג חלבון בלי לאכול בשר

בינתיים, אכילת ארוחת בוקר תוך שעה עד שעתיים מהתעוררות יש לה יתרון בכך שהיא מווסתת טוב יותר הורמונים כמו קורטיזול וגלוקגון, ששניהם גבוהים בבוקר ויכולים להשפיע על רמת הסוכר בדם.

בנוסף, זמן ארוחת הבוקר צריך להיות עקבי גם עם ההרגלים היומיומיים ולוחות הזמנים של נטילת תרופות. לאנשים עם שעות עבודה שונות, הרגלי פעילות גופנית ודפוסי שינה שונים יהיו זמני ארוחת בוקר מתאימים שונים. בינתיים, יש ליטול חלק מהתרופות לסוכרת עם הארוחות כדי למקסם את היעילות ולמנוע תופעות לוואי.

ארוחת בוקר בריאה לחולי סוכרת צריכה לכלול סיבים, חלבון רזה ושומנים בריאים כמו אבוקדו, אגוזים או זרעים. על פי Eating Well , חולי סוכרת צריכים לאכול גם פחמימות מורכבות כמו אורז חום ושיבולת שועל.

מקור: https://thanhnien.vn/tieu-duong-dau-la-thoi-diem-an-sang-tot-nhat-185250315123905232.htm