מתי הזמן הטוב ביותר ליטול אומגה 3?

אומגה 3 היא סוג של חומצת שומן רב בלתי רוויה המורכבת משלושה סוגים: DHA, ALA ו-EPA, בעלת יתרונות בריאותיים רבים. עם זאת, גוף האדם אינו יכול לסנתז אותה וחייב לקבל אותה משלימה דרך המזון. אומגה 3 הפכה למזון הבריאות הפופולרי ביותר בשנים האחרונות.

לנטילת אומגה 3 יש השפעות חיוביות על הבריאות. (מקור: יונייטד דיילי ניוז)

השפעות אומגה 3 על הגוף

הגנה על המוח

השפעתה של חומצת שומן זו היא להגן על עצבי הגולגולת או עצבי הראייה. DHA הוא אחד המרכיבים המרכיבים את תאי העצב ואת מערכת העצבים המרכזית. תוספת מספקת של אומגה 3 בשלב מוקדם תסייע לעורר התפתחות אינטלקטואלית, אינטליגנציה וספיגה טובה יותר.

זה גם מסייע בשיפור הזיכרון, שיפור מהירות התגובה והעלאת תכולת החמצן בדם במוח. תוספת יומית של DHA ו-EPA למבוגרים בריאים יכולה לסייע בשיפור הקוגניציה והזיכרון, מהירות התגובה והעלאת תכולת החמצן בדם במוח.

לשפר יובש בעיניים

על פי מחקרים, תוספי DHA ו-EPA יכולים לסייע בשיפור מצבי יובש בעיניים. עם זאת, יש לפקח ולרשום את המינון על ידי מומחה. חומצות שומן ספציפיות אלו נמצאות בדגים שמנים כמו סלמון, מקרל, טונה וסרדינים.

מסייע בשיפור דיכאון

אומגה 3 מכילה DHA ו-EPA, אשר יכולים לחזק את קרומי תאי המוח ואת הנוירוטרנסמיטרים, ובכך לשפר את היכולת לשלוט ברגשות. אנשים הסובלים מחרדה כרונית יכולים לבחור מוצרים עם תכולת EPA גבוהה יותר כדי לסייע בייצוב מצב הרוח.

בנוסף להשפעות הנ"ל, תוספת אומגה 3 טובה גם לבריאות הלב וכלי הדם, משפרת את איכות השינה, טובה לעור ולשיער ומונעת הזדקנות מוקדמת.

מתי הזמן הטוב ביותר ליטול אומגה 3?

אומגה 3 מסיסה בשומן ומומלץ ליטול אותה לאחר או עם הארוחות לספיגה טובה יותר. על פי מחקר של איגוד הלב האמריקאי, תוספת יומית של אומגה 3 במינון הנכון יכולה להפחית את לחץ הדם.

צריכה מוגזמת של אומגה 3 תגרום לתופעות לוואי כגון הפרעות עיכול, עלייה ברמת הסוכר בדם וסיכון מוגבר לדימום.

ת'ו היין (מקור: יונייטד דיילי ניוז)

מקור: https://vtcnews.vn/uong-omega-3-vao-luc-nao-la-tot-nhat-ar906269.html