בָּנָנָה
בננות, העשירות בסיבים תזונתיים, אשלגן, ויטמינים ופחמימות, הן מקור מצוין לאנרגיה טבעית לגוף.
מחקר שפורסם בכתב העת PLoS One השווה בננה למשקה ספורט המכיל פחמימות עבור רוכבי אופניים למרחקים ארוכים. התוצאות הראו שהבננה סיפקה כמות אנרגיה וסיבולת זהה למשקה הספורט.
אכילת בננות לפני ובמהלך אימונים אינטנסיביים תספק אנרגיה ותשפר את ביצועי האימון.
בננות הן מקור אנרגיה טבעי טוב מאוד לגוף.
זרעי צ'יה
זרעי צ'יה עשירים בסיבים תזונתיים, חלבון, אבץ, זרחן, חומצות שומן אומגה 3 וסידן. זרעי צ'יה נחשבים לחלבון מכיוון שהם מכילים תשע חומצות אמינו חיוניות שהגוף אינו יכול לייצר. זרעי צ'יה הם מקור אנרגיה מצוין לגוף, על פי Harvard Health.
במחקר שנערך בשנת 2011, שישה ספורטאי סיבולת כללו זרעי צ'יה בתזונה שלהם. התוצאות הראו שבמהלך אימוני סיבולת שנמשכו יותר מ-90 דקות, זרעי הצ'יה סיפקו לספורטאים כמות אנרגיה זהה לזו של משקאות ספורט.
בֵּיצָה
ביצים עשירות בחלבון ובמינרלים החיוניים לתזונה מאוזנת ובריאה. ביצים מספקות אנרגיה לגוף ועוזרות לכם להרגיש שבעים לאורך זמן הודות לתכולת החלבון הגבוהה שלהן, על פי Medical News Today.
בנוסף, ביצים מכילות גם ריבופלבין, תיאמין, ויטמין B12 וויטמין B6. אלו הם חומרים מזינים חיוניים המספקים לגוף יותר אנרגיה.
שׁוֹקוֹלָד כֵּהֶה
שוקולד מריר מכיל יותר קקאו ופחות סוכר מאשר שוקולד חלב, כך שתפיקו יותר יתרונות בריאותיים מאכילתו, על פי Medical News Today .
מחקר שפורסם בארכיון כתב העת של האגודה הקרדיולוגית הטורקית אישר כי שוקולד מריר מועיל ללב, מסייע לשאיבת דם רבה יותר, מגביר את כמות החמצן בגוף, וגורם לאוכל להרגיש ערני יותר.
על פי מחקר משנת 2020, שוקולד מריר מסייע גם בשיפור הריכוז והזיכרון. ילדים ובני נוער יכולים לשפר את יכולתם לשים לב ולהשיג ביצועים טובים יותר בלימודים בעת אכילת שוקולד מריר.
[מודעה_2]
קישור למקור
תגובה (0)