רק להתעורר ולהחזיק את הטלפון: הרגל שגורם לירידה במשקל להיכשל

לרבים מאיתנו יש את ההרגל לבדוק את הטלפונים שלנו ברגע שאנחנו מתעוררים. בין אם זה סתם בדיקת הודעות, תחזית מזג האוויר או גלילה ברשתות החברתיות במשך כמה דקות, פעולה קטנה זו יכולה להשפיע לרעה על יעדי הירידה במשקל שלנו.

ההרגל לבדוק את הטלפון מיד עם ההתעוררות יכול להשפיע על מאמצי הירידה במשקל שלך באמצעות ההשפעות הבאות:

הפרעת שעון ביולוגי

כשאתם מתעוררים בבוקר, הגוף שלכם נמצא בתהליך של מעבר משינה לערות. זהו מחזור ביולוגי חשוב המתואם על ידי אור טבעי והורמון מלטונין, על פי אתר הבריאות Verywell Health (ארה"ב).

למי שרוצה לרדת במשקל, כדאי לו להגביל את הגלישה בטלפון מיד עם ההתעוררות.

צילום: בינה מלאכותית

במקום להיחשף לאור שמש, אנשים רבים נחשפים לאור כחול מהטלפונים שלהם. התוצאה היא דיכוי מלטונין, שיבוש מקצבי היממה ופגיעה בשינה בלילה.

שינה לקויה יכולה להוביל לעלייה במשקל, הפרעה באינסולין ותשוקה מוגברת במהלך היום. זה מקשה על ירידה במשקל.

הורמוני לחץ מוגברים

אחת התגובות הטבעיות של הגוף בעת התעוררות היא שחרור קורטיזול, הורמון שעוזר להישאר ערניים. עם זאת, חשיפה לחדשות שליליות, מדיה חברתית או מיילים מהעבודה מיד לאחר ההתעוררות עלולה ליצור תחושת לחץ, אשר עלולה לגרום לגירוי יתר של הקורטיזול.

כתוצאה מכך, תחושות של לחץ וחרדה גבוהות כבר מתחילת היום. רמות קורטיזול גבוהות באופן כרוני לא רק משפיעות על מצב הרוח אלא גם קשורות להצטברות שומן בטני, במיוחד באזור הבטן.

דחיית פעילות גופנית בבוקר

הבוקר הוא הזמן האידיאלי לפעילות גופנית קלה כמו הליכה, ריצה קלה או יוגה. תרגילים אלה מסייעים בהגברת חילוף החומרים ומעודדים שריפת שומן.

עם זאת, אם נבלה 20-30 דקות בכל בוקר בשכיבה במיטה וגלילה בטלפונים שלנו, נפספס את ההזדמנות להפעיל את חילוף החומרים שלנו. מחקר שפורסם בכתב העת Journal of Physical Activity and Health הראה שאנשים שמתאמנים בבוקר שורפים יותר קלוריות לאורך היום.

השפעה על ארוחות, יעדי ירידה במשקל

חשיפה לרשתות חברתיות או מידע שלילי מוקדם בבוקר יכולה להשפיע על הרגשות שלכם ועל בחירות המזון שלכם ליום. מחקר של אוניברסיטת קולומביה (ארה"ב) מראה שכאשר מצב הרוח שלכם מושפע לרעה, אנשים נוטים לבחור מזונות עתירי סוכר, שומן ואינדקס גליקמי גבוה כדי להרגיע את תחושת אי הנוחות. זה הפוך לחלוטין מהמטרה של ירידה במשקל, על פי Verywell Health .

מקור: https://thanhnien.vn/vua-thuc-day-da-cam-dien-thoai-thoi-quen-khien-giam-can-that-bai-18525073012413357.htm