स्वस्थ हृदय के लिए नियमित व्यायाम ज़रूरी है। कुछ लोग ऐसे व्यायाम पसंद करते हैं जिनमें मांसपेशियों की मज़बूती और लचीलेपन की ज़रूरत होती है।
लेकिन दूसरी ओर, बहुत से लोग हल्के व्यायाम पसंद करते हैं जो हृदय स्वास्थ्य को बढ़ावा देने में मदद करते हैं।
पैदल चलना एक हल्का व्यायाम है जो हृदय स्वास्थ्य के लिए बहुत अच्छा है।
यहां कुछ हल्के व्यायाम दिए गए हैं जो आपके हृदय को स्वस्थ रखने में मदद कर सकते हैं।
एरोबिक व्यायाम
किसी भी अन्य मांसपेशी की तरह, हृदय भी तभी मज़बूत होगा जब उसे उचित प्रशिक्षण दिया जाए। समाचार साइट द हेल्दी (यूएसए) के अनुसार, पैदल चलना, जॉगिंग या साइकिल चलाना जैसे एरोबिक व्यायाम हृदय को मज़बूत बनाने में मदद करेंगे।
प्रत्येक व्यक्ति की शारीरिक स्थिति और ज़रूरतों के आधार पर, एरोबिक व्यायाम उच्च या निम्न तीव्रता पर किए जा सकते हैं। निम्न से मध्यम तीव्रता वाले एरोबिक व्यायामों में पैदल चलना, तेज़ चलना, डबल्स टेनिस, साइकिलिंग, बागवानी और नृत्य शामिल हैं। यदि आप उच्च तीव्रता वाले व्यायाम करते हैं, तो इसमें जॉगिंग, सिंगल्स टेनिस, भारी सामान, जैसे कि पीठ पर बैग लादकर, ऊपर की ओर चलना, या 15 किमी/घंटा से अधिक गति से साइकिल चलाना शामिल होगा।
ये व्यायाम वजन नियंत्रण, रक्त परिसंचरण में सुधार और उच्च कोलेस्ट्रॉल, उच्च रक्त शर्करा और उच्च रक्तचाप के कारण होने वाली धमनी क्षति को रोकने के लिए प्रभावी हैं।
हल्के वजन उठाएँ
जब वज़न उठाने की बात आती है, तो कई लोग भारी व्यायाम के बारे में सोचते हैं जिसके लिए मांसपेशियों की ताकत की ज़रूरत होती है। हालाँकि, हृदय रोग से पीड़ित लोगों के लिए, बहुत ज़्यादा वज़न उठाना खतरनाक हो सकता है क्योंकि इससे हृदय पर बहुत ज़्यादा दबाव पड़ता है।
हल्के वज़न उठाना भी हृदय की मांसपेशियों के लिए बहुत फायदेमंद व्यायाम है। अभ्यासकर्ता को ज़्यादा वज़न उठाने की ज़रूरत नहीं है, बल्कि हल्के वज़न उठाने हैं, जिनकी संख्या 10 या 20 बार प्रति सेट हो।
यह व्यायाम शरीर पर ज़्यादा दबाव नहीं डालता, फिर भी मांसपेशियों को मज़बूत बनाने, रक्त शर्करा को नियंत्रित करने, उच्च रक्तचाप को कम करने और एथेरोस्क्लेरोसिस को रोकने में मदद करता है। न केवल बुजुर्ग, बल्कि महिलाएं और हाल ही में बीमारी से ठीक हुए लोग भी इस व्यायाम का अभ्यास कर सकते हैं।
स्ट्रेचिंग
स्ट्रेचिंग व्यायाम वार्म-अप के लिए या काम के दौरान बहुत अच्छे होते हैं, खासकर अगर आपको कंप्यूटर के सामने लंबे समय तक बैठना पड़े। हृदय के लिए अच्छा स्ट्रेचिंग का एक और प्रकार योग है।
जर्नल ऑफ फिजियोलॉजी में प्रकाशित शोध से पता चलता है कि नियमित रूप से 12 सप्ताह तक लगातार स्ट्रेचिंग व्यायाम करने से रक्त परिसंचरण में सुधार होगा और धमनीकाठिन्य को कम करने में मदद मिलेगी, जिससे हृदय संबंधी समस्याओं का खतरा कम हो जाएगा, द हेल्दी के अनुसार।
[विज्ञापन_2]
स्रोत: https://thanhnien.vn/3-bai-tap-nhe-nhang-de-co-tim-khoe-manh-hon-18524122414391231.htm
टिप्पणी (0)