टेट के दौरान प्रशिक्षण से ब्रेक लेने पर मांसपेशियों की हानि को कम करने के 3 सरल तरीके

छुट्टियों के दौरान, कई लोग अपनी जिम की दिनचर्या छोड़ देते हैं। इससे मांसपेशियों में कमी या मांसपेशियों का द्रव्यमान कम हो सकता है। कुछ बदलाव इसे रोकने में मदद कर सकते हैं।

मांसपेशियों के क्षय की सीमा और गति कई कारकों पर निर्भर करती है, जैसे प्रशिक्षण से छुट्टी, आहार, समग्र गतिविधि स्तर और व्यक्तिगत संरचना। स्वास्थ्य वेबसाइट वेरीवेल हेल्थ (यूएसए) के अनुसार, जो लोग वज़न कम करने की कोशिश कर रहे हैं, उनके कुल वज़न में मांसपेशियों के क्षय का योगदान 11 से 50% तक होता है।

3 cách đơn giản giúp giảm tình trạng mất cơ khi nghỉ tập dịp tết- Ảnh 1. — टेट के दौरान जिम न जाने पर मांसपेशियों की हानि को रोकने के लिए, लोगों को प्रति भोजन 25 से 30 ग्राम प्रोटीन का सेवन करना चाहिए।

मांसपेशियों की हानि को कम करने के लिए लोग निम्नलिखित उपाय अपना सकते हैं:

प्रोटीन का सेवन बढ़ाएँ

छुट्टियों के दौरान मांसपेशियों के नुकसान को कम करने के लिए, लोगों को पर्याप्त प्रोटीन का सेवन करना ज़रूरी है। प्रोटीन की अनुशंसित मात्रा प्रति भोजन 25 से 30 ग्राम प्रोटीन है। प्रोटीन सप्लीमेंट्स का उपयोग भी प्रोटीन का सेवन बढ़ाने और मांसपेशियों के नुकसान को रोकने में मदद करने का एक प्रभावी तरीका है।

इसके अलावा, एक बात ध्यान देने योग्य है कि कई जिम जाने वाले लोग ज़्यादा कैलोरी वाला आहार लेते हैं। टेट की छुट्टियों के दौरान, वे नियमित रूप से व्यायाम नहीं करेंगे। वज़न बढ़ने से रोकने के लिए, कैलोरी कम करना ज़रूरी है, खासकर कार्बोहाइड्रेट और हानिकारक वसा वाले खाद्य पदार्थों से परहेज़ करें। इस दौरान सभी अतिरिक्त कैलोरी अतिरिक्त वसा में बदल जाएँगी, जिससे मांसपेशियों की मज़बूती कम हो जाएगी।

टहलना

पैदल चलने से न केवल कैलोरी बर्न होती है, बल्कि शरीर को हिलाने-डुलाने पर शारीरिक शक्ति और लचीलापन भी बना रहता है। सामान्य गति से चलने के अलावा, लोग तेज़ चल सकते हैं, जॉगिंग कर सकते हैं, साइकिल चला सकते हैं या कोई अन्य खेल भी खेल सकते हैं। व्यायाम की अवधि 10 मिनट या उससे अधिक होनी चाहिए।

हो सके तो अपने शरीर पर भारी वज़न रखकर चलें। आप अपनी पीठ पर एक भारी बैग भी रख सकते हैं। अगर आपको समझ नहीं आ रहा कि बैग में क्या रखना है, तो उसमें पानी की कुछ बोतलें रख लें। प्यास लगने पर आप इन्हें पी सकते हैं। व्यायाम करने का यह तरीका ऊपरी शरीर और पैरों की मांसपेशियों को ज़रूरी उत्तेजना प्रदान करने में मदद करेगा।

फूहड़

स्क्वैट्स मांसपेशियों को उत्तेजित करने वाला एक बेहतरीन व्यायाम है। यह एक आसान व्यायाम है जो ज़्यादा जगह नहीं लेता और घर पर, बगीचे में या जिम में किया जा सकता है। वेरीवेल हेल्थ के अनुसार, अगर आप इसकी कठिनाई बढ़ाना चाहते हैं, तो आप डम्बल या किसी अन्य भारी वस्तु के साथ भी अभ्यास कर सकते हैं।

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स्रोत: https://thanhnien.vn/3-cach-don-gian-giup-giam-tinh-trang-mat-co-khi-nghi-tap-dip-tet-185250117124923046.htm