जिम जाने वालों को इन 3 प्रकार के पानी से बचना चाहिए

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स्वास्थ्य में पानी की अत्यंत महत्वपूर्ण भूमिका होती है। जब शरीर निर्जलित होता है, तो मांसपेशियों, कोशिकाओं से लेकर संज्ञानात्मक कार्यों तक सभी गतिविधियाँ प्रभावित होती हैं। निर्जलित होने पर, पेशाब का रंग गहरा होगा, और पेशाब की मात्रा और आवृत्ति भी कम हो जाएगी।

इसके अलावा, शरीर में तीव्र प्यास, चक्कर आना, भ्रम, शुष्क त्वचा, तेज़ दिल की धड़कन महसूस होगी। स्वास्थ्य साइट हेल्थलाइन (यूएसए) के अनुसार, निम्न रक्तचाप, यहां तक कि बेहोशी भी हो सकती है।

3 kiểu uống nước người tập gym cần tránh- Ảnh 1. — व्यायाम के दौरान, औसतन हर 10 से 15 मिनट में 220 मिलीलीटर पानी पिएँ। व्यायाम के तुरंत बाद शराब न पिएँ।

निर्जलीकरण से बचने के लिए, लोगों को व्यायाम करते समय निम्नलिखित आदतों से बचना चाहिए:

व्यायाम से पहले, व्यायाम के दौरान और व्यायाम के बाद पर्याप्त पानी न पीना

व्यायाम से 2 घंटे पहले, लोगों को कम से कम 500 से 550 मिलीलीटर पानी पीना चाहिए। इसमें से कम से कम 220 मिलीलीटर पानी व्यायाम से लगभग 20 से 30 मिनट पहले पीना चाहिए।

व्यायाम के दौरान, औसतन हर 10 से 15 मिनट में 220 मिलीलीटर पानी पिएँ। व्यायाम के बाद, शरीर थका हुआ और निर्जलित हो जाएगा। व्यायाम करने वालों को कम से कम 350 से 700 मिलीलीटर पानी पीना चाहिए। जितना ज़्यादा पसीना आएगा, उतना ही ज़्यादा पानी की ज़रूरत होगी।

जल पुनःपूर्ति योजना नहीं

कुछ लोग टहलने, दौड़ने या तैरने जाते समय अपने साथ पानी नहीं लाते। ऐसा इसलिए हो सकता है क्योंकि वे व्यायाम के दौरान पानी पीना भूल जाते हैं या पीना नहीं चाहते और बाद में, खासकर छोटे व्यायाम सत्रों के दौरान, पानी पीने का इंतज़ार करते हैं।

विशेषज्ञों का कहना है कि यह एक गलती है। अगर आप व्यायाम के बाद पानी पीने का इंतज़ार करते हैं, तो बहुत देर हो सकती है। आपके शरीर में पानी की कमी होने और अप्रिय लक्षण होने का खतरा रहता है।

इसलिए, जिम जाते समय पानी की बोतल लाने की पहल हर किसी को करनी चाहिए। अगर आप दौड़ रहे हैं, तो पानी की बोतल को क्रॉसबॉडी बैग, छोटे बैकपैक में रख सकते हैं या हाथ में लेकर चल सकते हैं। अगर आप साइकिल चला रहे हैं, तो पानी की बोतल लाएँ और उसे बाइक पर कहीं रख दें।

व्यायाम के बाद शराब पीना

कई लोग दिन भर काम के बाद आराम करने के लिए बीयर पीना पसंद करते हैं। लेकिन अगर ऐसा वर्कआउट के ठीक बाद होता है, तो यह एक भूल है।

अल्कोहल एक पुनर्जलीकरण पेय नहीं है। इसमें रिकवरी के लिए आवश्यक पोषक तत्व भी नहीं होते। इसके अलावा, हेल्थलाइन के अनुसार, अल्कोहल एक मूत्रवर्धक है और निर्जलीकरण को और बदतर बना सकता है।

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स्रोत: https://thanhnien.vn/3-kieu-uong-nuoc-nguoi-tap-gym-can-tranh-185240610001203478.htm