उम्र बढ़ना एक अपरिहार्य प्रक्रिया है। हालाँकि, स्वास्थ्य वेबसाइट मेडिकल न्यूज़ टुडे (यूके) के अनुसार, अपनी जीवनशैली में बदलाव लाकर हम इस प्रक्रिया को तेज़ या धीमा कर सकते हैं।
लम्बे समय तक तनाव रहने से उम्र बढ़ने की प्रक्रिया तेज हो जाएगी।
वे कारण जो चुपचाप हमें समय से पहले बूढ़ा बना देते हैं, उनमें शामिल हैं:
आसीन जीवन शैली
व्यायाम की कमी उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को तेज़ कर सकती है। इसके विपरीत, नियमित व्यायाम उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को धीमा कर देगा। इतना ही नहीं, नियमित व्यायाम करने वालों का स्वास्थ्य भी उसी उम्र के स्तर पर बेहतर होगा।
बढ़ते शोध बताते हैं कि प्रतिरोध प्रशिक्षण उम्र बढ़ने के साथ त्वचा को फिर से जीवंत करने में मदद कर सकता है। पैदल चलना, जॉगिंग करना, तैरना और साइकिल चलाना जैसे व्यायाम आपके हृदय, फेफड़ों और मांसपेशियों को मज़बूत बनाने में मदद कर सकते हैं।
दीर्घकालिक तनाव
वित्तीय, कार्य और भेदभाव जैसे शारीरिक, मनोवैज्ञानिक और भावनात्मक तनाव भी उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को तेज़ कर सकते हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि दीर्घकालिक तनाव सूजन पैदा करता है और शरीर की जैविक प्रक्रियाओं पर नकारात्मक प्रभाव डालता है।
दीर्घकालिक तनाव टेलोमेरेस को नुकसान पहुँचा सकता है, जो प्रत्येक गुणसूत्र के अंत में स्थित डीएनए का एक तंतु होता है। इससे उम्र बढ़ने की प्रक्रिया शुरू हो सकती है और कई स्वास्थ्य समस्याओं का खतरा बढ़ सकता है।
तनाव कम करने के लिए लोगों को स्वस्थ आदतें अपनानी चाहिए जैसे कि प्रति रात कम से कम 7 घंटे सोना, ध्यान करना, शराब का सेवन सीमित करना, व्यायाम करना और महत्वपूर्ण लोगों से नियमित रूप से मिलना।
बहुत अधिक चीनी और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ खाएं
कुछ शोध प्रमाण बताते हैं कि मिठाइयों और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों से भरपूर आहार जैविक उम्र बढ़ने को तेज़ करता है। वैज्ञानिकों का मानना है कि ज़्यादा चीनी वाला आहार डीएनए मिथाइलेशन को प्रभावित करता है, जिससे कोशिकाओं की उम्र बढ़ने की प्रक्रिया तेज़ हो जाती है। तेज़ उम्र बढ़ने का मतलब कम उम्र भी है।
इसलिए, उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को धीमा करने के लिए, लोगों को चीनी और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों से भरपूर खाद्य पदार्थों का सेवन सीमित करना चाहिए। इसके अलावा, मेडिकल न्यूज़ टुडे (यूके) के अनुसार, फल, सब्ज़ियाँ और साबुत अनाज ऐसे खाद्य पदार्थ हैं जिन्हें प्राथमिकता दी जानी चाहिए क्योंकि इनमें कई विटामिन, खनिज और एंटीऑक्सीडेंट होते हैं जो उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को धीमा कर सकते हैं।
[विज्ञापन_2]
स्रोत: https://thanhnien.vn/3-nguyen-nhan-am-tham-khien-chung-ta-gia-truoc-tuoi-185240920133339426.htm
टिप्पणी (0)