व्यायाम के दौरान रीढ़ की हड्डी की चोट को रोकने में मदद के लिए 4 सुझाव

अच्छे स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए नियमित व्यायाम आवश्यक है। कुछ खेलों, जैसे भारोत्तोलन, फ़ुटबॉल और रग्बी, में रीढ़ की हड्डी में चोट लगने का जोखिम अन्य खेलों की तुलना में ज़्यादा होता है। हालाँकि, इस जोखिम को रोकने और व्यायाम के स्वास्थ्य लाभों को अधिकतम करने में मदद के लिए आप कुछ कदम उठा सकते हैं।

रीढ़ की हड्डी की चोटें सबसे आम चोटों में से एक हैं। इस प्रकार की चोट की गंभीरता अलग-अलग होती है। स्वास्थ्य वेबसाइट हेल्थलाइन (अमेरिका) के अनुसार, गंभीर मामलों में, रीढ़ की हड्डी की चोट वाले लोगों को गंभीर दर्द का अनुभव होता है, यहाँ तक कि जीवन भर के लिए भी।

स्क्वाट करते या डेडलिफ्ट करते समय बेल्ट पहनने से रीढ़ की हड्डी में चोट लगने का खतरा कम करने में मदद मिलेगी।

व्यायाम के दौरान रीढ़ की हड्डी में चोट के जोखिम को कम करने के लिए लोगों को निम्नलिखित बातों पर ध्यान देना चाहिए:

कोर मांसपेशियों को मजबूत करना

ऐसे खेल खेलते समय जिनमें ताकत की ज़रूरत होती है, कोर मांसपेशियाँ बहुत महत्वपूर्ण भूमिका निभाती हैं। मज़बूत कोर मांसपेशियाँ रीढ़ की हड्डी के कार्य को सहारा देने में मदद करती हैं। अगर ये मांसपेशी समूह कमज़ोर हैं, तो रीढ़ की हड्डी पर दबाव बढ़ जाएगा, जिससे डिस्क हर्निया या रीढ़ की हड्डी में फ्रैक्चर का ख़तरा बढ़ जाएगा।

कोर में मांसपेशी समूह पेट की मांसपेशियां, कूल्हे की मांसपेशियां और पीठ के निचले हिस्से की मांसपेशियां हैं। कोर की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए आम व्यायाम प्लैंक, क्रंचेस या स्क्वैट्स हैं।

ठीक से शुरू करें

व्यायाम के दौरान चोट लगने के जोखिम को कम करने के लिए सबसे पहले सही तरीके से वार्म-अप करना ज़रूरी है। सही तरीके से वार्म-अप करने से शरीर के जोड़ और मांसपेशियाँ सक्रिय होती हैं, जिससे मांसपेशियों में लचीलापन और रक्त प्रवाह बेहतर होता है। इन वार्म-अप में कूल्हों, कंधों और कलाई जैसे महत्वपूर्ण जोड़ों पर भी ध्यान देना चाहिए।

थके होने पर व्यायाम न करें

व्यायाम के दौरान चोट लगने का एक मुख्य कारण, जिसमें रीढ़ की हड्डी की चोट भी शामिल है, ज़रूरत से ज़्यादा प्रशिक्षण है। जब शरीर पर ज़रूरत से ज़्यादा काम किया जाता है, तो मांसपेशियां थक जाती हैं और रीढ़ की हड्डी को सहारा नहीं दे पातीं, जिससे चोट लगने की संभावना बढ़ जाती है।

उपयुक्त सुरक्षात्मक उपकरण पहनें

खेल के अनुसार, हमें हेलमेट, गर्दन के ब्रेसेस से लेकर जिम बेल्ट तक, उपयुक्त सुरक्षा उपकरणों की आवश्यकता होती है। खासकर जिम जाने वालों को स्क्वाट या डेडलिफ्ट करते समय बेल्ट पहनना चाहिए। हेल्थलाइन के अनुसार, ये सुरक्षा उपकरण ठीक से फिट होने चाहिए, अन्यथा चोट लगने का खतरा बढ़ जाएगा।

स्रोत: https://thanhnien.vn/4-luu-y-giup-ngan-ton-thuong-cot-song-khi-tap-luyen-185241020182727941.htm