आधी रात को जागने के 4 संभावित कारण और उनसे कैसे निपटें

नींद स्वास्थ्य के लिए बेहद ज़रूरी है क्योंकि नींद के दौरान शरीर स्वस्थ और पुनर्जीवित होता है। हालाँकि, कुछ सामान्य कारणों से हम रात में बीच में ही आसानी से जाग जाते हैं और दोबारा सोने में कठिनाई होती है।

आधी रात को जागना और फिर दोबारा सोने में परेशानी होना आपके स्वास्थ्य पर कुछ नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है। पर्याप्त नींद न मिलने के कारण आपका शरीर थका हुआ और तनावग्रस्त महसूस करेगा। स्वास्थ्य वेबसाइट वेरीवेल हेल्थ (यूएसए) के अनुसार, इस स्थिति के कई दीर्घकालिक स्वास्थ्य परिणाम भी हो सकते हैं, जैसे कमज़ोर प्रतिरक्षा प्रणाली, वज़न बढ़ना, और हृदय रोग व दीर्घकालिक बीमारियों का खतरा बढ़ना।

4 nguyên nhân tiềm ẩn gây thức giấc nửa đêm và cách xử lý- Ảnh 1. — बहुत अधिक तनाव के कारण रात में बीच में ही नींद खुल सकती है।

मध्य रात्रि में चौंकने के सामान्य कारणों में शामिल हैं:

शयन कक्ष बहुत गर्म है.

कमरे के तापमान और नींद की गुणवत्ता का गहरा संबंध है। नींद आने के लिए आपके शरीर का तापमान कम होना ज़रूरी है। हालाँकि, अगर कमरे का तापमान बहुत ज़्यादा है, तो आपके शरीर का तापमान कम होने में मुश्किल होगी, जिससे नींद आना मुश्किल हो जाएगा। अगर कमरा बहुत ज़्यादा गर्म है, तो इससे आपकी आधी रात को नींद भी खुल सकती है।

स्लीप एप्निया

स्लीप एपनिया एक आम नींद की बीमारी है जिसके कारण लोग सोते समय अस्थायी रूप से साँस लेना बंद कर देते हैं। यह गले की मांसपेशियों के अत्यधिक शिथिल होने के कारण होता है, जिससे वायुमार्ग में रुकावट आ जाती है। स्लीप एपनिया के सामान्य लक्षणों में खर्राटे लेना, थकान महसूस होना, ध्यान केंद्रित करने की क्षमता में कमी, और कभी-कभी अगली सुबह मुँह सूखना और गले में खराश होना शामिल है।

अत्यधिक तनाव

तनाव न केवल नींद आने में कठिनाई का कारण बनता है, बल्कि आधी रात को जागने का भी एक आम कारण है। तनाव कम करने के लिए लोग ध्यान, गहरी साँस लेने के व्यायाम या नियमित व्यायाम जैसे कुछ तरीके अपना सकते हैं।

एडवांसेज इन प्रिवेंटिव मेडिसिन पत्रिका में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया है कि व्यायाम नींद की गुणवत्ता और अवधि को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है। दोपहर के भोजन के समय या रात के खाने के बाद सिर्फ़ 10 मिनट की सैर भी तनाव कम करने में मदद कर सकती है।

निशामेह

रात में बार-बार पेशाब आना, खासकर बुज़ुर्गों में, रात के बीच में जागने का एक आम कारण है। वेरीवेल हेल्थ के अनुसार, रात में बार-बार पेशाब आना न केवल सोने से पहले बहुत ज़्यादा पानी पीने के कारण होता है, बल्कि टाइप 2 डायबिटीज़ या मूत्र मार्ग में संक्रमण का भी एक चेतावनी संकेत हो सकता है ।

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स्रोत: https://thanhnien.vn/4-nguyen-nhan-tiem-an-gay-thuc-giac-nua-dem-va-cach-xu-ly-18525011617290662.htm