कोलेजन हड्डियों, त्वचा, मांसपेशियों और शरीर के अन्य अंगों का एक महत्वपूर्ण घटक है। हालाँकि, उम्र बढ़ने की प्रक्रिया त्वचा के संयोजी ऊतकों पर हानिकारक प्रभाव डालती है, जिससे इलास्टिन और कोलेजन में कमी आती है।
कोलेजन स्वस्थ और जवां त्वचा की कुंजी है। जैसे-जैसे आपकी उम्र बढ़ती है, आपके शरीर में कोलेजन का उत्पादन कम होता जाता है, आपकी त्वचा पर झुर्रियाँ पड़ने लगती हैं, आपकी त्वचा के ऊतक कमज़ोर होकर अपनी अखंडता खो देते हैं, और आपकी त्वचा रूखी हो जाती है।
कोलेजन एक ज़रूरी घटक है जिसकी हम सभी को चमकदार और जवां त्वचा के लिए ज़रूरत होती है। प्रकृति कई ऐसे फल पैदा करती है जिनमें कोलेजन होता है जो शरीर के लिए बहुत अच्छा होता है।
त्वचा विशेषज्ञों के अनुसार, कोलेजन झुर्रियों और रूखेपन को कम करके त्वचा की उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को धीमा करने में मदद कर सकता है। इसके अलावा, कोलेजन त्वचा के दो अन्य महत्वपूर्ण घटकों - इलास्टिन और फाइब्रिलिन के उत्पादन को बढ़ावा देने में भी मदद करता है।
इसलिए, प्रतिदिन शरीर में कोलेजन की पूर्ति करना त्वचा की उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को कम करने के लिए एक बेहतरीन उपचार है।
नीचे 4 फल दिए गए हैं जिनमें कोलेजन की मात्रा सबसे अधिक होती है, जो आपको स्वस्थ, युवा और कोमल त्वचा पाने में मदद करते हैं:
1. खट्टे फल
संतरे, कीनू और अंगूर जैसे खट्टे फलों में विटामिन सी प्रचुर मात्रा में होता है, जो कोलेजन के पूर्ववर्ती प्रो-कोलेजन के उत्पादन में प्रमुख भूमिका निभाता है।
इसके अलावा, विटामिन सी की खुराक शरीर की प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाने, उम्र बढ़ने को सीमित करने और आपकी त्वचा को चिकना बनाने में भी मदद करती है।
2. पपीता
पपीता आपकी त्वचा के लिए कोलेजन का सर्वोत्तम स्रोत है।
त्वचा के लिए कोलेजन का एक और बेहतरीन स्रोत पपीता है। यह फल एंटीऑक्सीडेंट, विटामिन और मिनरल से भरपूर होता है...
इसके अलावा, पपीता विटामिन ए, ई, कैल्शियम और कई एंजाइमों (पपेन) से भी समृद्ध है - एक पोषक तत्व जो महिलाओं को त्वचा की उम्र बढ़ने से लड़ने में बहुत प्रभावी ढंग से मदद करता है।
3. अमरूद
अमरूद में बहुत सारा फाइबर, विटामिन ए, सी,... होता है, ये पदार्थ आपके शरीर की प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने और एंटी-एजिंग में मदद करते हैं।
विशेष रूप से, अमरूद में जिंक और कॉपर जैसे तत्व होते हैं, जो शरीर में कोलेजन चयापचय प्रक्रिया में बहुत योगदान देते हैं।
4. एवोकाडो
एवोकाडो कोलेजन से भरपूर एक खाद्य पदार्थ है और महिलाएं इसे "सौंदर्य अमृत" मानती हैं। एवोकाडो में कई खनिज और विटामिन होते हैं जो ऑक्सीकरण से लड़ने और शरीर में मुक्त कणों को नष्ट करने में मदद करते हैं।
एवोकाडो एक कोलेजन युक्त खाद्य पदार्थ है जिसे बहुत से लोग पसंद करते हैं।
एवोकाडो में ओमेगा की उच्च मात्रा कोलेजन पुनर्जनन को उत्तेजित कर सकती है, इसलिए एवोकाडो जैसे कोलेजन से भरपूर खाद्य पदार्थों का सेवन करना बहुत अच्छा और स्वस्थ है।
हालांकि, विशेषज्ञ सलाह देते हैं कि आपको अपने शरीर के लिए पर्याप्त कोलेजन की पूर्ति के लिए प्रतिदिन केवल 1/2 - 1 एवोकाडो ही खाना चाहिए।
विभिन्न आयु में कोलेजन की क्या आवश्यकता होती है?
त्वचा विशेषज्ञ गुयेन थी बिच चाऊ के अनुसार: 25 वर्ष की आयु के बाद, शरीर हर साल लगभग 1-1.5% कोलेजन खो देता है। त्वचा में कोलेजन की कमी के लक्षण दिखाई देने लगते हैं, जैसे रूखी त्वचा, आँखों और मुँह के कोनों पर झुर्रियाँ, बड़े रोमछिद्र... इसलिए, उम्र बढ़ने से रोकने में मदद के लिए कोलेजन का उपयोग शुरू करने की यह सही उम्र है।
30 की उम्र में, शरीर में कोलेजन की मात्रा हर साल 7-10% कम हो जाती है, इसलिए उम्र बढ़ने के लक्षण ज़्यादा स्पष्ट होने लगते हैं। इसके अलावा, बच्चे के जन्म के बाद, हार्मोनल बदलाव, मानसिक तनाव... महिलाओं को त्वचा और बालों से जुड़ी कई समस्याओं का सामना करना पड़ता है।
40-60 की उम्र में, महिलाएं प्रीमेनोपॉज़ और मेनोपॉज़ की अवस्था में प्रवेश करती हैं। इसलिए, एस्ट्रोजन और कोलेजन का स्तर तेज़ी से कम हो जाता है, जिससे झुर्रियाँ बढ़ जाती हैं और त्वचा ढीली पड़ जाती है।
कोलेजन स्वस्थ और युवा त्वचा की "कुंजी" है, इसलिए दैनिक भोजन से इसकी पूर्ति करना अत्यंत सुविधाजनक और आवश्यक है।
इसके अलावा, कोलेजन की गंभीर कमी के कारण शरीर में हड्डियों और जोड़ों का क्षरण, बालों का झड़ना और सफेद होना, दूरदर्शिता... जैसी समस्याएं होने लगती हैं। इस दौरान कोलेजन की खुराक लेना बेहद ज़रूरी है, न केवल त्वचा की उम्र बढ़ने से रोकने के लिए, बल्कि हड्डियों और जोड़ों की प्रणाली के लिए भी यह फायदेमंद है।
कोलेजन अनुपूरण के अलावा, महिलाओं को त्वचा के स्वास्थ्य और सौंदर्य को बेहतर बनाने के लिए शरीर के विषहरण पर भी ध्यान देने की आवश्यकता है।
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