अच्छी नींद के 5 आसान तरीके

[विज्ञापन_1]

कैमोमाइल चाय, पैशनफ्लावर चाय पीने और कद्दू के बीज, बादाम और मूंगफली जैसे मैग्नीशियम से भरपूर खाद्य पदार्थ खाने से मन को शांति मिलती है और अच्छी नींद आती है।

हर रात 7-9 घंटे की नींद लेना संपूर्ण स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद है। नियमित रूप से नींद की कमी से हृदय रोग, मधुमेह, याददाश्त में कमी और अन्य बीमारियों का खतरा बढ़ जाता है। नीचे दिए गए कुछ तरीकों को अपनाकर नींद की गुणवत्ता में सुधार किया जा सकता है।

ट्रिप्टोफैन युक्त खाद्य पदार्थ खाएं।

ट्रिप्टोफैन एक प्राकृतिक रूप से पाया जाने वाला अमीनो एसिड है जो मछली, चिकन, दूध, पनीर, मूंगफली, सूरजमुखी के बीज और कद्दू के बीज जैसे खाद्य पदार्थों में पाया जाता है। सिंगापुर के राष्ट्रीय विश्वविद्यालय द्वारा 2021 में किए गए एक मेटा-विश्लेषण में, चार अध्ययनों के आधार पर यह दिखाया गया कि ट्रिप्टोफैन सप्लीमेंट नींद की गुणवत्ता में सुधार कर सकता है।

हालांकि, ट्रिप्टोफैन सप्लीमेंट का उपयोग करने की सलाह नहीं दी जाती है, क्योंकि इससे मतली, उल्टी, पेट दर्द, दस्त, सिरदर्द और धुंधली दृष्टि जैसे दुष्प्रभाव हो सकते हैं।

मैग्नीशियम सप्लीमेंट

खनिज मैग्नीशियम का शांत प्रभाव होता है। ईरान के तेहरान यूनिवर्सिटी ऑफ मेडिकल साइंसेज और कई अन्य संस्थानों द्वारा 2012 में 46 बुजुर्ग लोगों पर किए गए एक अध्ययन से पता चला कि मैग्नीशियम सप्लीमेंट अनिद्रा के इलाज में सहायक होता है।

मैग्नीशियम से भरपूर खाद्य पदार्थ जिन्हें आहार में शामिल किया जाना चाहिए उनमें कद्दू के बीज, चिया बीज, बादाम, काजू, मूंगफली, काले सेम, पालक और सोया दूध शामिल हैं।

अमेरिका के राष्ट्रीय स्वास्थ्य संस्थान का सुझाव है कि जिन लोगों को लंबे समय से अनिद्रा की समस्या है और वे नींद में सुधार के लिए मैग्नीशियम सप्लीमेंट लेना चाहते हैं, उन्हें अपने डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए। इसका कारण यह है कि अधिक मात्रा में सेवन करने से पेट दर्द, मतली, उल्टी और दस्त जैसे दुष्प्रभाव हो सकते हैं।

मूंगफली में मैग्नीशियम होता है, जो नींद में सहायक हो सकता है। फोटो: माई कैट — मूंगफली में मैग्नीशियम होता है, जो नींद में सहायक होता है। फोटो: *माई कैट*

वेलरियन की जड़ का प्रयोग करें।

जापान के चिबा विश्वविद्यालय और कई अन्य संस्थानों द्वारा 2020 में किए गए एक मेटा-विश्लेषण के अनुसार, जिसमें 8,000 से अधिक लोगों पर किए गए 60 अध्ययनों को शामिल किया गया था, वैलेरियन की जड़ मस्तिष्क में गामा-एमिनोब्यूट्रिक एसिड (GABA) की सांद्रता को प्रभावित करती है - जो एक शांत करने वाला रसायन है। वैलेरियन की जड़ का नियमित सेवन करने वालों को नींद की गुणवत्ता में सुधार का अनुभव होता है।

सोने से एक घंटा पहले वैलेरियन की जड़ का सेवन करना चाहिए। कुछ लोगों को इस जड़ी बूटी के सेवन से सिरदर्द, चक्कर आना, त्वचा में खुजली या पेट में तकलीफ हो सकती है, लेकिन ये लक्षण आमतौर पर हल्के होते हैं।

बबूने के फूल की चाय

सोने से पहले एक कप गर्म कैमोमाइल चाय पीने से आपको आराम मिल सकता है। पारंपरिक चिकित्सा के अनुसार, कैमोमाइल का उपयोग मांसपेशियों के तनाव और चिंता को कम करने और नींद लाने के लिए किया जाता है। कुछ लोगों को इस चाय को पीने से मतली, चक्कर आना और एलर्जी जैसी प्रतिक्रियाएँ हो सकती हैं, लेकिन आमतौर पर दुष्प्रभाव बहुत कम होते हैं।

पैशनफ्लावर चाय

इटली के सैपिएन्ज़ा विश्वविद्यालय और कई अन्य संस्थानों द्वारा 2021 में किए गए एक अध्ययन से पता चला है कि पैशनफ्लावर मस्तिष्क में GABA के स्तर पर अपने प्रभाव के कारण चिंता को कम करने और नींद में सुधार करने वाला प्रभाव डालता है।

ऑस्ट्रेलिया के मोनाश विश्वविद्यालय द्वारा 2011 में किए गए एक अध्ययन के अनुसार, 41 लोग जिन्होंने एक सप्ताह तक सोने से पहले एक कप पैशनफ्लावर चाय पी, उनकी नींद की गुणवत्ता बेहतर हुई।

गर्भावस्था और स्तनपान के दौरान पैशनफ्लावर का उपयोग नहीं करना चाहिए। सामान्य तौर पर, पैशनफ्लावर का सीमित मात्रा में उपयोग सुरक्षित है।

माई कैट ( वेरी वेल हेल्थ के अनुसार)

पाठक यहां तंत्रिका संबंधी विकारों के बारे में प्रश्न पूछ सकते हैं जिनका उत्तर चिकित्सक देंगे।

[विज्ञापन_2]
स्रोत लिंक