अच्छी नींद के 5 आसान तरीके

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कैमोमाइल चाय, पैशनफ्लावर चाय पीने, मैग्नीशियम से भरपूर खाद्य पदार्थ जैसे कद्दू के बीज, बादाम, मूंगफली खाने से शामक प्रभाव पड़ता है, जिससे आपको अच्छी नींद आती है।

हर रात 7-9 घंटे की नींद लेना आपके संपूर्ण स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद है। नियमित रूप से नींद की कमी से हृदय रोग, मधुमेह, स्मृति हानि आदि का खतरा बढ़ जाता है। निम्नलिखित कुछ तरीकों को अपनाकर आप अपनी नींद की गुणवत्ता में सुधार कर सकते हैं।

ट्रिप्टोफैन युक्त खाद्य पदार्थ खाएं

ट्रिप्टोफैन एक अमीनो एसिड है जो मछली, चिकन, दूध, पनीर, मूंगफली, सूरजमुखी के बीज और कद्दू के बीज जैसे खाद्य पदार्थों में प्राकृतिक रूप से पाया जाता है। सिंगापुर के राष्ट्रीय विश्वविद्यालय द्वारा चार अध्ययनों पर आधारित 2021 के एक मेटा-विश्लेषण में पाया गया कि ट्रिप्टोफैन की खुराक नींद की गुणवत्ता में सुधार कर सकती है।

हालाँकि, ट्रिप्टोफैन की खुराक लेने की सिफारिश नहीं की जाती है, क्योंकि इससे मतली, उल्टी, पेट दर्द, दस्त, सिरदर्द और धुंधली दृष्टि जैसे दुष्प्रभाव हो सकते हैं।

मैग्नीशियम की खुराक

मैग्नीशियम खनिज का शामक प्रभाव होता है। तेहरान यूनिवर्सिटी ऑफ मेडिकल साइंसेज , ईरान और कई अन्य इकाइयों द्वारा 46 वृद्ध लोगों पर 2012 में किए गए एक अध्ययन से पता चला है कि मैग्नीशियम की खुराक अनिद्रा के इलाज में मदद करती है।

अपने आहार में शामिल करने के लिए मैग्नीशियम युक्त खाद्य पदार्थों में कद्दू के बीज, चिया बीज, बादाम, काजू, मूंगफली, काली बीन्स, पालक और सोया दूध शामिल हैं।

नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ की सलाह है कि जो लोग पुरानी अनिद्रा से पीड़ित हैं और नींद में सुधार के लिए मैग्नीशियम सप्लीमेंट लेना चाहते हैं, उन्हें अपने डॉक्टर से सलाह लेनी चाहिए। ज़्यादा खुराक लेने से पेट दर्द, मतली, उल्टी और दस्त जैसे दुष्प्रभाव हो सकते हैं।

मूंगफली में मैग्नीशियम होता है जो नींद लाने में मदद कर सकता है। फोटो: माई कैट — मूंगफली में मैग्नीशियम होता है जो नींद लाने में मदद करता है। फोटो: *माई कैट*

वेलेरियन जड़ का उपयोग करें

जापान के चिबा विश्वविद्यालय और कई अन्य संस्थानों द्वारा 8,000 से ज़्यादा लोगों पर किए गए 60 अध्ययनों पर आधारित 2020 के मेटा-विश्लेषण के अनुसार, वेलेरियन जड़ मस्तिष्क में एक शांत करने वाले रसायन, गामा एमिनोब्यूटिरिक एसिड (GABA) की सांद्रता पर प्रभाव डालती है। जो लोग नियमित रूप से वेलेरियन जड़ का सेवन करते हैं, उन्हें बेहतर नींद आती है।

वेलेरियन जड़ को सोने से एक घंटा पहले लेना चाहिए। कुछ लोगों को इस जड़ी-बूटी का सेवन करने पर सिरदर्द, चक्कर आना, त्वचा में जलन और पेट खराब होने की समस्या हो सकती है, लेकिन ये लक्षण आमतौर पर हल्के होते हैं।

बबूने के फूल की चाय

सोने से पहले एक गर्म कप कैमोमाइल चाय पीने से आपको आराम मिल सकता है। पारंपरिक चीनी चिकित्सा में, कैमोमाइल का उपयोग मांसपेशियों में तनाव और चिंता को दूर करने और नींद लाने के लिए किया जाता है। कुछ लोगों को इस चाय को पीने से मतली, चक्कर आना और एलर्जी की प्रतिक्रिया हो सकती है, लेकिन दुष्प्रभाव आमतौर पर दुर्लभ होते हैं।

पैशनफ्लावर चाय

इटली के सैपिएंजा विश्वविद्यालय और कई अन्य संस्थानों द्वारा 2021 में किए गए एक अध्ययन में पाया गया कि पैशनफ्लावर चिंता को कम करने और अच्छी नींद में मदद करता है क्योंकि यह मस्तिष्क में GABA के स्तर को प्रभावित करता है।

ऑस्ट्रेलिया के मोनाश विश्वविद्यालय द्वारा 2011 में किए गए एक अध्ययन के अनुसार, एक सप्ताह तक सोने से पहले एक कप पैशनफ्लावर चाय पीने वाले 41 लोगों की नींद की गुणवत्ता बेहतर हुई।

गर्भावस्था या स्तनपान के दौरान पैशनफ्लावर का उपयोग नहीं किया जाना चाहिए। पैशनफ्लावर का सीमित मात्रा में उपयोग आमतौर पर सुरक्षित होता है।

माई कैट ( वेरी वेल हेल्थ के अनुसार)

पाठक यहां न्यूरोलॉजिकल रोगों के बारे में प्रश्न पूछते हैं और डॉक्टरों से उनके उत्तर मांगते हैं

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