किडनी को स्वस्थ रखने के लिए सुबह की 5 आदतें

गुर्दे शरीर के सबसे महत्वपूर्ण अंगों में से एक हैं क्योंकि ये रक्त को छानने, विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने, पीएच, नमक, पोटेशियम और कई अन्य कार्यों को नियंत्रित करने के लिए ज़िम्मेदार होते हैं। इसलिए, गुर्दे के स्वास्थ्य का ध्यान रखना बेहद ज़रूरी है।

स्वस्थ गुर्दे रक्त से अपशिष्ट पदार्थों को बाहर निकालने, तरल पदार्थों को संतुलित करने और एरिथ्रोपोइटिन (ईपीओ), रेनिन और कैल्सीट्रियोल जैसे हार्मोनों को नियंत्रित करने में मदद करते हैं। स्वास्थ्य वेबसाइट वेरीवेल हेल्थ (यूएसए) के अनुसार, निम्नलिखित कुछ स्वस्थ सुबह की आदतें आपके गुर्दे को बेहतर ढंग से काम करने में मदद कर सकती हैं।

सुबह उठते ही एक गिलास पानी पीना आपके गुर्दों के लिए सबसे स्वस्थ आदतों में से एक है।

खूब सारा पानी पीओ

सुबह उठते ही एक गिलास पानी पीना सबसे स्वस्थ सुबह की आदतों में से एक है। पानी आपके गुर्दे से सोडियम और विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने में मदद करता है और क्रोनिक किडनी रोग के जोखिम को कम करता है। गुर्दे को स्वस्थ रखने के लिए, पूरे दिन पर्याप्त पानी पीते रहना चाहिए।

व्यायाम करें

नियमित व्यायाम न केवल मांसपेशियों को मज़बूत बनाता है, रक्त परिसंचरण और फेफड़ों की कार्यक्षमता में सुधार करता है, बल्कि गुर्दे को भी बेहतर ढंग से काम करने में मदद करता है। कुछ शोध प्रमाण बताते हैं कि व्यायाम क्रोनिक किडनी रोग के जोखिम को कम करता है और रक्तचाप के स्तर को कम करता है, जो किडनी को नुकसान पहुँचा सकता है।

पौष्टिक नाश्ता करें

पौष्टिक और संतुलित नाश्ता अच्छे स्वास्थ्य के लिए ज़रूरी है, खासकर उन लोगों के लिए जो ज़्यादा वज़न या मोटापे से ग्रस्त हैं। एक स्वस्थ नाश्ते में भरपूर मात्रा में सब्ज़ियाँ, फल, लीन मीट और साबुत अनाज शामिल होने चाहिए। नमक, चीनी और प्रोसेस्ड मीट से भरपूर खाद्य पदार्थों का सेवन सीमित करना चाहिए।

रक्त शर्करा की निगरानी

उच्च रक्त शर्करा मधुमेह की एक पहचान है। यदि रक्त शर्करा का स्तर लंबे समय तक उच्च बना रहता है, तो इससे गुर्दे के क्षतिग्रस्त होने का खतरा बढ़ जाता है। क्योंकि जब रक्त शर्करा का स्तर बहुत अधिक हो जाता है, तो गुर्दे को रक्त से इस शर्करा को निकालने के लिए काम करना पड़ता है। इसलिए, सुबह रक्त शर्करा की निगरानी और रक्त शर्करा को कम करने के लिए उचित समायोजन करने से गुर्दे के स्वास्थ्य की रक्षा करने में मदद मिलेगी।

रक्तचाप की निगरानी

लंबे समय तक उच्च रक्तचाप गुर्दे तक जाने वाली रक्त वाहिकाओं को नुकसान पहुँचा सकता है और गंभीर क्षति, यहाँ तक कि क्रोनिक किडनी फेल्योर का कारण भी बन सकता है। इसलिए, वेरीवेल हेल्थ के अनुसार, सुबह नियमित रूप से अपने रक्तचाप की निगरानी करना और रक्तचाप को नियंत्रित करने के लिए उचित उपाय करने से आपके गुर्दे को दीर्घकालिक क्षति से बचाने में मदद मिल सकती है।

स्रोत: https://thanhnien.vn/5-thoi-quen-buoi-sang-giup-than-luon-khoe-manh-185250126162020695.htm