गर्म मौसम में रक्त शर्करा को नियंत्रित करने के 6 कदम

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लंबे समय तक गर्मी न केवल सामान्य गतिविधियों को मुश्किल बना देती है, बल्कि कुछ लोगों में उच्च रक्त शर्करा जैसी स्वास्थ्य समस्याओं का कारण भी बन सकती है। इसके अलावा, यह हीट स्ट्रोक, हृदय रोग और उच्च रक्तचाप का कारण बन सकती है। गर्मियों का तापमान मधुमेह रोगियों के रक्त शर्करा स्तर को भी प्रभावित करता है, जिससे इसे नियंत्रित करना मुश्किल हो जाता है और निर्जलीकरण की संभावना बढ़ जाती है।

गर्मी की लहर के दौरान प्राकृतिक रूप से रक्त शर्करा को कैसे नियंत्रित करें (चित्रण)

रक्त शर्करा की निगरानी

मधुमेह के रोगी को हमेशा अपने रक्त शर्करा के स्तर पर नज़र रखनी चाहिए। यह गर्मियों के चरम पर होने वाले दुष्प्रभावों से बचने का एक तरीका है, खासकर अगर उसे लंबे समय तक बाहर रहना पड़ता है या उसकी नौकरी के लिए उसे सीधी धूप में काम करना पड़ता है।

अपने शरीर को हाइड्रेटेड रखें

लू के दौरान स्वस्थ रहने और अपने रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित रखने की कुंजी हाइड्रेटेड रहना है। आप ताज़े फलों के रस, फल और नारियल पानी का भरपूर सेवन करके हाइड्रेटेड रह सकते हैं। हालाँकि, ध्यान रखें कि आप ऐसे फलों के रस न पिएँ जिनमें कृत्रिम मिठास हो क्योंकि इससे आपका रक्त शर्करा स्तर बढ़ सकता है।

त्वचा को सूर्य के संपर्क से बचाएं

रक्त शर्करा में वृद्धि का एक कारण पुराना तनाव है। तनाव कई कारणों से हो सकता है, जिनमें से एक है उच्च तापमान के संपर्क में आने से होने वाली त्वचा संबंधी समस्याएं। गर्मियों में सनबर्न और रैशेज़ होना बहुत आम है, लेकिन ये आपको तनावग्रस्त भी बनाते हैं और आपके रक्त शर्करा को प्रभावित करते हैं। सुनिश्चित करें कि आपकी त्वचा सुरक्षित रहे और आपका तनाव का स्तर कम रहे।

अपने आहार को संतुलित रखें

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लू का भूख पर गंभीर असर पड़ता है, जिससे ज़रूरत से ज़्यादा खाना या बिल्कुल भी खाना नहीं खाना पड़ सकता है। दोनों ही अस्वास्थ्यकर हैं और रक्त शर्करा के स्तर में वृद्धि का कारण बन सकते हैं। इसलिए सुनिश्चित करें कि आप संतुलित आहार लें, नियमित भोजन करें और हल्का, आसानी से पचने वाला भोजन करें।

घर के अंदर या छाया में रहें

सीधी धूप में जाने से बचें, छाया में रहें या घर के अंदर रहें। अगर आप बाहर जा रहे हैं, तो खुद को टोपी, लंबी बाजू की शर्ट से ढकें या सनस्क्रीन लगाएँ। हालाँकि, जब धूप सबसे तेज़ हो, तो बाहर जाने से बचें।

मधुमेह किट साथ लाएँ

अगर आपको मधुमेह है, तो आपको हमेशा एक किट साथ रखनी चाहिए। इस किट में सभी ज़रूरी चीज़ें होनी चाहिए जैसे ग्लूकोज़ की गोलियाँ या जेल, स्नैक्स, इंसुलिन, सिरिंज या इंसुलिन पेन, ब्लड ग्लूकोज़ मीटर और आपातकालीन संपर्क जानकारी।