ठंडे पानी में डुबकी लगाना , आंतरायिक उपवास, शाकाहार, लाल बत्ती चिकित्सा या निकोटिनामाइड मोनोन्यूक्लियोटाइड लोकप्रिय एंटी-एजिंग उपाय हैं।
पहले, एंटी-एजिंग और दीर्घायु उद्योग मुख्य रूप से उच्च वर्ग और धनी व्यापारियों पर केंद्रित था। हालाँकि, अब यह एक व्यापक चलन बन गया है।
लोग उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को धीमा करने की उम्मीद में मेटफॉर्मिन जैसी दवाओं पर पैसे खर्च कर रहे हैं और पेप्टाइड इंजेक्शन जैसी थेरेपी की तलाश कर रहे हैं। ग्रैंड व्यू रिसर्च की एक रिपोर्ट के अनुसार, 2028 तक वैश्विक दीर्घायु बाजार लगभग 189 बिलियन डॉलर तक पहुँचने की उम्मीद है।
शोध से पता चलता है कि कुछ लोकप्रिय तरीके वास्तव में कोशिकाओं की उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को धीमा कर सकते हैं, संज्ञानात्मक कार्य को बढ़ावा दे सकते हैं, और यहाँ तक कि पुरानी बीमारियों की शुरुआत को भी टाल सकते हैं। लेकिन मॉडर्न एज के चिकित्सा निदेशक अनंत विंजामूरी कहते हैं कि लोगों को इन तरीकों को केवल एक उपकरण के रूप में देखना चाहिए, न कि अच्छा या बुरा। वे आगे कहते हैं कि इनका अंतिम मूल्य उन परिस्थितियों पर निर्भर करता है जिनमें इनका उपयोग किया जाता है, और इन्हें व्यक्तिगत आवश्यकताओं के अनुरूप ढाला जाना चाहिए।
लोकप्रिय एंटी-एजिंग तरीकों में से एक है ठंडे पानी में डुबकी, जिसे क्रायोथेरेपी भी कहा जाता है, में हिमांक से नीचे के पानी के टब या कुंड में कुछ मिनट बिताने की सलाह दी जाती है। इससे कोशिकाओं की उम्र बढ़ने की प्रक्रिया धीमी हो जाती है।
डॉ. विंजामूरी के अनुसार, इस विधि के अल्पकालिक और दीर्घकालिक प्रभाव होते हैं। ठंडे पानी से नहाने से एपिनेफ्रीन और डोपामाइन जैसे न्यूरोट्रांसमीटर का उत्पादन बढ़ता है, जिसका तुरंत कायाकल्प और स्फूर्तिदायक प्रभाव होता है।
विंजामूरी कहते हैं, "मध्यम से दीर्घ अवधि में, कुछ साक्ष्य बताते हैं कि ठंडे तापमान के संपर्क में आने से प्रणालीगत सूजन कम हो सकती है, जिसे कई दीर्घकालिक बीमारियों का कारण माना जाता है।"
कई लोग समय-प्रतिबंधित भोजन का उपयोग करते हैं। बुढ़ापे में बेहतर स्वास्थ्य के लिए। शोध बताते हैं कि भोजन के समय को नियमित करने से मधुमेह और मोटापे में सुधार होता है और ऑक्सीडेटिव तनाव के विरुद्ध शरीर की सुरक्षा मज़बूत होती है।
विंजामूरी कहती हैं, "मेरे लिए, इस तरीके का मुख्य फ़ायदा मेरी दैनिक दिनचर्या को नियमित करना है। शाम को कैलोरी सीमित करने से नींद बेहतर होती है।"
जमी हुई झील में नहाती एक महिला। फोटो: iStock
कुछ लोग अपने आहार से मांसाहार छोड़कर शाकाहारी या वनस्पति-आधारित आहार अपनाते हैं । अध्ययनों से पता चलता है कि जो लोग पशु प्रोटीन को पूरी तरह या आंशिक रूप से छोड़ देते हैं और वनस्पति-आधारित आहार अपनाते हैं, वे लंबा और स्वस्थ जीवन जीते हैं।
हार्वर्ड मेडिकल स्कूल के प्रोफेसर और दीर्घायु शोधकर्ता डेविड सिंक्लेयर ने कहा कि पशु प्रोटीन से भरपूर आहार लोगों को केवल थोड़े समय के लिए ही स्वस्थ महसूस कराता है।
उन्होंने कहा, "जनसंख्या अध्ययनों से प्राप्त आंकड़े दर्शाते हैं कि मांस आधारित आहार से दीर्घावधि में जीवन नहीं बढ़ता।"
कई ब्लू जोन - ऐसे क्षेत्र जहां लोग 100 वर्ष तक जीवित रहते हैं - में आहार अक्सर पौधों पर आधारित होता है।
बेहतर आर्थिक स्थिति वाले लोगों के लिए, लाल बत्ती चिकित्सा लोकप्रिय। उपयोगकर्ता आमतौर पर एलईडी या लेजर रोशनी के साथ एक विशेष मुखौटा पहनते हैं, जो शरीर को लाल प्रकाश के संपर्क में लाता है - दृश्यमान स्पेक्ट्रम पर सबसे लंबी तरंग दैर्ध्य।
पिछले शोध से पता चला है कि 5 से 20 मिनट तक लाल प्रकाश में रहने से एडीनोसिन ट्राइफॉस्फेट का उत्पादन बढ़ जाता है, जो कोशिकाओं के लिए ऊर्जा प्रदान करने वाला और संग्रहीत करने वाला यौगिक है।
त्वचा विशेषज्ञ लॉरा बुफोर्ड, एमडी कहती हैं, "इस दृष्टिकोण के वास्तविक लाभों को समझने के लिए और अधिक शोध की आवश्यकता है, लेकिन इस बात के पर्याप्त प्रमाण हैं कि यह मुँहासे, उम्र बढ़ने, बालों के झड़ने, घावों की देखभाल और सूर्य की क्षति सहित कई त्वचा की स्थितियों में सुधार करता है।"
एंटी-एजिंग के क्रेज में, निकोटिनामाइड मोनोन्यूक्लियोटाइड , या एनएमएन, की भारी मांग है। यह सप्लीमेंट शरीर में एक महत्वपूर्ण कोएंजाइम, एनएडी+ के स्तर को बढ़ाने में मदद करता है। एनएडी+ मेटाबॉलिज्म को बेहतर बनाने और स्वस्थ कोशिका कार्य को बनाए रखने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। कई अरबपति इस सप्लीमेंट की मांग करते हैं।
हार्वर्ड मेडिकल स्कूल के प्रोफ़ेसर सिंक्लेयर बताते हैं कि मानव शरीर NAD+ को "उम्र बढ़ने के माप" के रूप में इस्तेमाल करता है। जैसे-जैसे लोगों की उम्र बढ़ती है, NAD+ का स्तर कम होता जाता है, शरीर के मरम्मत और सुरक्षा एंजाइम प्रभावित होते हैं, और लोग स्वाभाविक रूप से उम्र बढ़ने से नहीं लड़ पाते।
चूँकि NAD+ एक बड़ा अणु है, इसलिए मनुष्यों के लिए इसे सीधे अवशोषित करना मुश्किल है। सिंक्लेयर इस पदार्थ वाले आहार पूरक, जैसे B3, निकोटिनामाइड राइबोसाइड (NR) के उपयोग की सलाह देते हैं।
एनएमएन के साथ-साथ, कई लोग अश्वगंधा का भी उपयोग करते हैं, जो आयुर्वेद में पाई जाने वाली एक एंटी-एजिंग जड़ी-बूटी है—भारत में उत्पन्न एक प्राचीन चिकित्सा पद्धति। इस जड़ी-बूटी को एडाप्टोजेन के रूप में वर्गीकृत किया गया है, जिसके कई स्वास्थ्य लाभ हैं, चिंता कम करने से लेकर गठिया को शांत करने और संज्ञान को बढ़ावा देने तक।
विंजामूरी ने एक शोध का हवाला देते हुए बताया कि अश्वगंधा तनाव से जुड़े हार्मोन, कॉर्टिसोल को कम करने में मदद करता है। यह अनिद्रा से पीड़ित लोगों की नींद में भी सुधार करता है।
नेशनल लाइब्रेरी ऑफ मेडिसिन में प्रकाशित एक हालिया अध्ययन भी यह सुझाव देता है कि अश्वगंधा एक संभावित एंटी-एजिंग घटक हो सकता है। जर्नल ऑफ क्लिनिकल मेडिसिन में प्रकाशित एक अन्य अध्ययन में पाया गया कि अश्वगंधा गुणसूत्रों के अंत में स्थित महत्वपूर्ण प्रोटीन, जिन्हें टेलोमेरेस कहा जाता है, की लंबाई बनाए रखने में मदद करता है। डीएनए प्रतिकृति के दौरान ये प्रोटीन छोटे हो जाते हैं, जिसे "कोशिकाओं की उम्र बढ़ने में तेज़ी" लाने का एक प्रमुख कारक माना जाता है।
थुक लिन्ह ( बिजनेस इनसाइडर के अनुसार)
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