नाश्ते में खाएं ये 7 खाद्य पदार्थ, तेज़ी से वज़न कम करेंगे

वजन कम करने के लिए दलिया खाएं

ओट्स पोषक तत्वों से भरपूर एक साबुत अनाज है जो नाश्ते के लिए एक बेहतरीन विकल्प है। ये घुलनशील फाइबर, खासकर बीटा-ग्लूकेन से भरपूर होते हैं, जो पाचन को धीमा करता है और आपको लंबे समय तक भरा हुआ महसूस कराता है। यह भूख को कम करने और दिन में बाद में ज़्यादा खाने से रोकने में मदद कर सकता है।

इसके अलावा, ओट्स का ग्लाइसेमिक इंडेक्स कम होता है, यानी ये धीरे-धीरे और लगातार ऊर्जा प्रदान करते हैं, जिससे रक्त शर्करा में वृद्धि रुकती है। वज़न घटाने में तेज़ी लाने और अपने खाने में रंग भरने के लिए, ओट्स में ताज़े फल डालें और ऊपर से कुछ चिया सीड्स छिड़कें।

अंडा

अंडे उच्च गुणवत्ता वाले प्रोटीन का एक बेहतरीन स्रोत हैं, जो मांसपेशियों के निर्माण और वज़न नियंत्रण के लिए ज़रूरी है। प्रोटीन तृप्ति बढ़ाने, दैनिक कैलोरी सेवन कम करने और चयापचय को बढ़ावा देने में कारगर साबित हुआ है।

प्रोटीन के अलावा, अंडे में स्वस्थ वसा भी होती है जो रक्त शर्करा को संतुलित करने और भूख को कम करने में मदद करती है।

इसलिए, आप उबले हुए अंडे खा सकते हैं या पोषक तत्वों को बढ़ाने के लिए उन्हें पालक, टमाटर या मशरूम जैसी सब्जियों के साथ मिला सकते हैं।

ग्रीक योगर्ट

ग्रीक योगर्ट उन लोगों के लिए एक बेहतरीन विकल्प है जो वज़न कम करना चाहते हैं क्योंकि इसमें प्रोटीन और प्रोबायोटिक्स की भरपूर मात्रा होती है। ग्रीक योगर्ट में मौजूद उच्च प्रोटीन सामग्री भूख को नियंत्रित करने और मांसपेशियों को बनाए रखने में मदद करती है, जबकि प्रोबायोटिक्स आंत के स्वास्थ्य को बढ़ावा देते हैं, जो चयापचय को प्रभावित कर सकता है।

सादा, बिना मीठा किया हुआ ग्रीक दही चुनें और स्वाद तथा अतिरिक्त फाइबर के लिए उसमें कुछ बेरीज या मेवे मिलाएं।

जामुन

स्ट्रॉबेरी, ब्लूबेरी और रास्पबेरी जैसी बेरीज़ में कैलोरी कम होती है, लेकिन फाइबर, विटामिन और एंटीऑक्सीडेंट ज़्यादा होते हैं। बेरीज़ में मौजूद फाइबर आपको लंबे समय तक भरा हुआ महसूस कराता है, जिससे ज़्यादा खाने और अस्वास्थ्यकर स्नैक्स खाने से बचाव होता है।

इसके अलावा, बेरीज़ में पानी की मात्रा ज़्यादा होती है, जो शरीर को नमी प्रदान करने और पाचन तंत्र को स्वस्थ रखने में मदद करती है। अपने नाश्ते में बेरीज़ शामिल करें, चाहे वह स्मूदी हो, ओटमील हो या दही, इससे आपके भोजन का पोषण मूल्य बढ़ता है और वज़न घटाने में भी मदद मिलती है।

हरी चाय

ग्रीन टी अपने थर्मोजेनिक गुणों के कारण वज़न घटाने में सहायक है। ग्रीन टी में कैटेचिन, विशेष रूप से एपिगैलोकैटेचिन गैलेट (EGCG) होता है, जो चयापचय को बढ़ावा देने और वसा जलने में वृद्धि करने में सहायक पाया गया है।

सुबह एक कप ग्रीन टी पीने से आपके चयापचय को गति मिलेगी।

एवोकाडो खाने से वजन कम करने में मदद मिलती है

एवोकाडो स्वस्थ वसा, फाइबर और आवश्यक पोषक तत्वों से भरपूर होते हैं। एवोकाडो में मौजूद मोनोअनसैचुरेटेड वसा आपको लंबे समय तक भरा हुआ महसूस कराती है, जिससे दिन भर भूख और लालसा नहीं लगती। इसके अलावा, एवोकाडो में मौजूद फाइबर पाचन में सहायता करता है और स्वस्थ आंत को बढ़ावा देता है, जो वजन घटाने के लिए महत्वपूर्ण है।

चिया बीज

चिया बीज पोषक तत्वों का एक बेहतरीन स्रोत हैं और वज़न घटाने में मदद कर सकते हैं। फाइबर, प्रोटीन और ओमेगा-3 फैटी एसिड से भरपूर, चिया बीज तरल पदार्थों को सोखते हैं और आपके पेट में फैलते हैं, जिससे पेट भरा हुआ महसूस होता है और भूख कम लगती है। इनमें कैलोरी भी कम होती है। आप पौष्टिक आहार के लिए चिया बीजों को स्मूदी, ओट्स या दही में मिला सकते हैं।

स्रोत: https://kinhtedothi.vn/7-thuc-pham-nen-an-vao-bua-sang-de-giam-can-nhanh-hon.html