सख्त डाइटिंग के बजाय, पेट के निचले हिस्से की चर्बी प्रभावी रूप से कम करने के लिए तुरंत ये करें

पेट की चर्बी न सिर्फ़ आपके फिगर को प्रभावित करती है, बल्कि हृदय रोग, मधुमेह और चयापचय संबंधी विकारों के जोखिम को भी बढ़ाती है। कई अंतरराष्ट्रीय पोषण संबंधी अध्ययनों से पता चलता है कि सही खाद्य पदार्थों का चयन शरीर को अतिरिक्त चर्बी, खासकर पेट के निचले हिस्से में, जलाने में मदद कर सकता है।

प्रतिदिन एक से दो कप ग्रीन टी या ब्लैक कॉफ़ी पीने और स्वस्थ आहार लेने से वज़न घटाने में काफ़ी मदद मिल सकती है। (चित्रण: न्गुयेत आन्ह)

नीचे 5 खाद्य पदार्थ दिए गए हैं जिन्हें विशेषज्ञ नियमित रूप से शामिल करने की सलाह देते हैं।

बीन्स और अन्य पादप प्रोटीन

बीन्स और टोफू जैसे बीन्स उत्पाद, पादप प्रोटीन और फाइबर से भरपूर होते हैं, जो लंबे समय तक तृप्ति का एहसास दिलाते हैं और भूख को कम करते हैं। बीन्स से मिलने वाला प्रोटीन मांसपेशियों के द्रव्यमान को बनाए रखने में भी मदद करता है, जिससे ऊर्जा जलाने की क्षमता बढ़ती है। पोषण विशेषज्ञ डस्टिन मूर (अमेरिका) ने कहा कि नियमित रूप से बीन्स के सेवन से आंत की चर्बी काफी कम हो सकती है।

साबुत अनाज जई

ओट्स में बीटा-ग्लूकेन प्रचुर मात्रा में पाया जाता है, जो एक प्रकार का घुलनशील फाइबर है, जो वसा अवशोषण को कम कर सकता है और रक्त शर्करा के चयापचय में सुधार कर सकता है।

नैदानिक ​​अध्ययनों के अनुसार, ओट्स से भरपूर आहार कमर को पतला करने और वज़न को बेहतर ढंग से नियंत्रित करने में मदद करता है। यह एक स्वस्थ और आसानी से बनने वाला नाश्ता भी है।

बीज और जामुन

बादाम, अखरोट या काजू को ब्लूबेरी और स्ट्रॉबेरी जैसे बेरीज़ के साथ मिलाकर खाने से अच्छे वसा, प्रोटीन और कई एंटीऑक्सीडेंट मिलते हैं। यह खाद्य समूह न केवल सूजन को कम करता है, जो पेट की चर्बी जमा होने का एक कारण है, बल्कि भूख को भी प्रभावी ढंग से नियंत्रित करता है।

बादाम, अखरोट या काजू को ब्लूबेरी और स्ट्रॉबेरी जैसे बेरीज़ के साथ मिलाकर खाने से अच्छे वसा, प्रोटीन और कई एंटीऑक्सीडेंट मिलते हैं। (स्रोत: फ्रीपिक)

समुद्री भोजन और दुबला मांस

दुबले सूअर का मांस, झींगा या मछली उच्च गुणवत्ता वाले प्रोटीन से भरपूर होते हैं, लेकिन कैलोरी कम होती है। दुबले जानवरों से प्राप्त प्रोटीन मांसपेशियों के द्रव्यमान को बढ़ाने, चयापचय को बढ़ावा देने और अतिरिक्त वसा को कम करने में मदद करता है।

विशेषज्ञ पोषण मूल्य को बनाए रखने के लिए तलने के बजाय कम तेल में भाप में पकाने, उबालने या पैन में तलने को प्राथमिकता देने की सलाह देते हैं।

हरी चाय और कॉफी

हरी चाय में कैटेचिन नामक एंटीऑक्सीडेंट होता है जो वसा को जलाने में मदद करता है और पेट, विशेषकर पेट के निचले हिस्से में वसा के संचय को सीमित करता है।

इस बीच, कॉफ़ी या ब्लैक टी में मौजूद कैफीन केंद्रीय तंत्रिका तंत्र को उत्तेजित करने में मदद करता है, जिससे मेटाबॉलिज़्म बढ़ता है। दिन में एक से दो कप ग्रीन टी या ब्लैक कॉफ़ी पीने और स्वस्थ आहार लेने से वज़न घटाने की प्रक्रिया में काफ़ी मदद मिल सकती है।

स्रोत: https://baoquocte.vn/thay-vi-an-kieng-khat-khe-lam-ngay-dieu-nay-de-giam-mo-bung-duoi-hieu-qua-325472.html