सात ऐसी मुद्राएं जिनसे बचना चाहिए क्योंकि वे आपके लिए बहुत हानिकारक हैं।

कुछ रोजमर्रा की शारीरिक मुद्राओं से होने वाले दर्द के बारे में जागरूकता बढ़ाने के लिए, ब्राइट साइड ने निम्नलिखित बातों पर ध्यान दिया है।

याद रखें कि यदि आपको किसी भी प्रकार का दर्द महसूस हो तो आपको डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए।

1. लैपटॉप पर काम करते समय गलत तरीके से बैठना।

लंबे समय तक झुकी हुई पीठ या बाहर की ओर निकले हुए कंधों के साथ बैठने से कमर के निचले हिस्से और पीठ के मध्य भाग के आसपास दर्द हो सकता है।

इसके अलावा, हमें अक्सर गर्दन या ऊपरी कंधों में काफी असुविधा का अनुभव होता है, क्योंकि गर्दन को घंटों तक सीधे स्क्रीन पर देखने से होने वाले लंबे समय तक के तनाव से निपटना पड़ता है।

अपने कंधों को शिथिल रखें और कोहनियों को शरीर पर टिकाएं। अपनी पीठ को कुर्सी की पीठ से पूरी तरह सटाकर रखें। साथ ही, अपने कूल्हों और घुटनों के बीच 90-100 डिग्री का कोण बनाएं।

अपने पैरों को कूल्हों के स्तर तक ऊपर उठाने या पैरों को हवा में लटकाने से बचें।

ब्राइट साइड के अनुसार, लैपटॉप स्क्रीन के ऊपरी हिस्से को आंखों के स्तर पर रखा जा सकता है ताकि गर्दन पर ज्यादा तनाव न पड़े।

2. शारीरिक परिश्रम करते समय अपनी पीठ को मोड़ना।

व्यायाम करते समय अपनी पीठ या कमर को झुकाने से बचना सबसे महत्वपूर्ण कारकों में से एक है।

अपने पैरों को चौड़ा फैलाएं और घुटनों को मोड़ें, जैसे कि स्क्वाट करते समय करते हैं। किसी वस्तु को पकड़ते हुए, उसे अपने शरीर के जितना हो सके करीब रखें और साथ ही कूल्हे और घुटने की मांसपेशियों को भी सक्रिय करें। अपनी पीठ को सीधा रखें और ध्यान रखें कि स्क्वाट करते समय आपकी रीढ़ आगे की ओर न मुड़े।

3. पेट के बल सोएं।

बहुत से लोग पेट के बल सोना पसंद करते हैं, लेकिन यह स्थिति स्वास्थ्य संबंधी समस्याओं का कारण बन सकती है क्योंकि इससे गर्दन और जबड़े को अप्राकृतिक स्थिति में रहना पड़ता है। इसके परिणामस्वरूप मांसपेशियों में क्षति, गर्दन में दर्द या यहां तक ​​कि गर्दन का टेढ़ापन (टॉर्टिकॉलिस) भी हो सकता है।

इस बुरी आदत को छोड़ने के लिए, आप तब तक पेट के बल लेट सकते हैं जब तक आपको नींद न आने लगे। फिर, करवट लेकर लेट जाएं।

पिछली स्थिति में वापस जाने से बचने के लिए, आप अपने बगल में एक तकिया रख सकते हैं और उसे गले लगा सकते हैं।

4. अपने बैग को एक कंधे पर रखें।

एक कंधे पर बैग टांगने से अकड़न और गर्दन में दर्द हो सकता है।

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एक कंधे पर बैग लेकर चलने पर शरीर का भार दूसरे कंधे पर संतुलित होने लगता है। ब्राइट साइड के अनुसार, यही कारण है कि बैग को इस तरह ले जाने से अकड़न और गर्दन में दर्द हो सकता है, खासकर अगर बैग भारी हो या आप बीच-बीच में दूसरे कंधे पर बैग रखते हों ।

केवल वही सामान ले जाएं जो बिल्कुल आवश्यक हो और अपने शरीर पर वजन के असंतुलन से बचने के लिए अपने बैग को एक कंधे से दूसरे कंधे पर बदलते रहें।

चलने-फिरने के दौरान गर्दन पर तनाव से बचने के लिए सबसे भारी वस्तुओं को नीचे और सबसे हल्की वस्तुओं को ऊपर रखना चाहिए।

5. चलते समय फोन में नीचे देखना।

चलते समय फोन देखते रहने से गर्दन और पीठ पर दबाव पड़ता है। सही मुद्रा बनाए रखने के लिए रीढ़ की हड्डी का सही स्थिति में होना आवश्यक है। अन्यथा, इससे संतुलन बिगड़ सकता है और जोड़ों की गति गलत हो सकती है। बेशक, अगर आप ऐसा बार-बार करते हैं तो चोट या मांसपेशियों में दर्द का खतरा सबसे अधिक होता है।

अपनी पीठ, श्रोणि और पेट की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए कुछ व्यायाम करें। इसके अलावा, स्वस्थ वजन बनाए रखना पीठ की समस्याओं से बचने के लिए महत्वपूर्ण है। बहुत ऊंची और असुविधाजनक हील वाले जूते पहनने से बचें और सुनिश्चित करें कि आप जो जूते नियमित रूप से पहनते हैं उनकी हील की ऊंचाई उचित हो।

6. अपने बटुए को पीछे की जेब में रखकर बैठना।

गलत मुद्रा में बैठने पर, साइटिक तंत्रिका सबसे पहले इसके दुष्परिणामों से प्रभावित हो सकती है।

यह आदत न केवल कष्टदायक है, बल्कि इससे साइटिक तंत्रिका में गंभीर दर्द भी हो सकता है, जो रीढ़ की हड्डी को जांघ के बाहरी हिस्से से जोड़ती है। यदि इसका तुरंत उपचार न किया जाए, तो यह समस्या स्थायी हो सकती है।

सुनिश्चित करें कि आप सही मुद्रा में बैठे हैं, अपनी जेब से बटुआ निकाल लें और अपने पैरों को जमीन पर सीधा रखें। अपने पैरों को अपने नितंबों के नीचे न रखें।

7. लंबे समय तक पैर मोड़कर बैठना।

लंबे समय तक पैर मोड़कर बैठने से नसें फूल सकती हैं और रक्त के थक्के बनने का खतरा भी बढ़ सकता है। इससे ऊतकों को गंभीर क्षति पहुंच सकती है या साइटिक तंत्रिका और उसकी शाखाओं को नुकसान पहुंच सकता है, जिससे अन्य जटिलताएं उत्पन्न हो सकती हैं।

अपने पैरों को हमेशा समानांतर रखें। ब्राइट साइड के अनुसार, आपके पैर हमेशा फर्श पर सपाट होने चाहिए और आपकी पीठ हमेशा सीधी होनी चाहिए।

स्रोत: https://thanhnien.vn/7-tu-the-phai-tranh-vi-rat-co-hai-cho-ban-1851039331.htm