ठंड के मौसम में श्वसन संबंधी बीमारियों से बचने के 8 तरीके

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अपने शरीर को गर्म रखना, गर्म पानी पीना, व्यायाम करना और पर्याप्त नींद लेना स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद करता है और तापमान में अचानक गिरावट होने पर श्वसन संबंधी बीमारियों के जोखिम को कम करता है।

उत्तर भारत में सर्दी से बसंत ऋतु का संक्रमण हो रहा है। ठंडा और आर्द्र मौसम वायरस, बैक्टीरिया और फफूंद के पनपने के लिए अनुकूल होता है जो रोग पैदा करते हैं। ये सांस लेने के दौरान श्वसन पथ के माध्यम से आसानी से शरीर में प्रवेश कर जाते हैं।

डॉक्टर ट्रान दुय हंग, श्वसन चिकित्सा विभाग, ताम अन्ह जनरल अस्पताल, हनोई ने कहा कि टेट के पास व्यापार, पर्यटन और त्योहारों की उच्च मांग से फ्लू, खसरा, रूबेला, कोविड-19 फैलने का खतरा बढ़ जाता है... बच्चे, बुजुर्ग, अंतर्निहित बीमारियों या प्रतिरक्षा की कमी वाले लोग (एचआईवी/एड्स, कॉर्टिकोस्टेरॉइड्स का दीर्घकालिक उपयोग), और कमजोर प्रतिरोध रोग के लिए अतिसंवेदनशील होते हैं।

अस्थमा, क्रॉनिक ऑब्सट्रक्टिव पल्मोनरी डिजीज (सीओपीडी), फ्लू, सर्दी, राइनोफेरीन्जाइटिस, ब्रोंकाइटिस, निमोनिया जैसी दीर्घकालिक बीमारियों से पीड़ित लोगों में तीव्र पुनरावृत्ति और गंभीर प्रगति का खतरा रहता है।

डॉक्टर हंग तापमान गिरने पर श्वसन संक्रमण से बचाव के तरीके सुझाते हैं।

अपने शरीर को गर्म रखें

ठंड के मौसम में त्वचा के नीचे की रक्त वाहिकाएँ सिकुड़ जाती हैं, जिससे रक्त संचार सीमित हो जाता है, श्वसन तंत्र की रक्षा करने वाली श्लेष्मा परत सूख जाती है, जिससे प्रतिरोधक क्षमता कम हो जाती है। यह वायरस, बैक्टीरिया और फंगस के लिए नाक और मुँह में आसानी से प्रवेश करने और बीमारी पैदा करने का एक अवसर होता है।

सभी को टर्टलनेक या स्कार्फ़ पहनकर अपनी नाक, गर्दन और छाती को गर्म रखना चाहिए। ठंड में ज़्यादा कपड़े न पहनें, घर के अंदर भी नहीं। बेचैनी कम करने और हवा को शरीर में जाने से रोकने के लिए बहुत मोटे कपड़ों की बजाय पतले कपड़ों की कई परतें पहनें। माता-पिता को बच्चों का पसीना पोंछने पर ध्यान देना चाहिए ताकि वह शरीर में वापस न जाए। घर में हवा को गर्म रखने के लिए हीटिंग उपकरण या अंगीठी लगाएँ। घुटन से बचने के लिए बंद जगह में लकड़ी या कोयला बिल्कुल न जलाएँ।

मोज़े, मोटे तले वाले जूते और इनसोल पहनकर अपने पैरों को गर्म रखें। सोने से पहले अपने पैरों को अदरक, केजेपुट तेल, पुदीना... या थोड़े से नमक जैसी जड़ी-बूटियों से मिले गर्म पानी में लगभग 10-15 मिनट तक भिगोएँ, इससे पैरों की रक्त वाहिकाएँ फैलती हैं, रक्त संचार बढ़ता है, शरीर गर्म होता है और आपको अच्छी नींद आती है।

पानी का तापमान लगभग 40-50 डिग्री सेल्सियस होना चाहिए, ज़्यादा गर्म पानी का इस्तेमाल न करें। भोजन के 30 मिनट बाद तक अपने पैरों को पानी में न भिगोएँ ताकि आपका शरीर भोजन को प्रभावी ढंग से पचाने में मदद कर सके। मासिक धर्म के दौरान महिलाओं और हृदय रोग से पीड़ित लोगों को अपने पैर नहीं भिगोने चाहिए।

गर्म पानी पिएं

निर्जलीकरण के कारण श्वसन तंत्र की रक्षा करने वाली श्लेष्मा झिल्ली सूख जाती है, जिससे वायुमार्ग प्रभावित होते हैं। पर्याप्त पानी पीने से रक्त संचार सुचारू रूप से होता है, जलन, सूखा गला कम होता है और कफ पतला होता है। गर्म पानी पीने और गर्म भाप लेने से वायुमार्ग साफ़ हो सकते हैं। इसके विपरीत, ठंडे पानी का उपयोग करने से श्वसन तंत्र की श्लेष्मा झिल्ली आसानी से सिकुड़ या सूज सकती है, जिससे कंजेशन हो सकता है, जिससे वायरस और बैक्टीरिया आसानी से हमला कर सकते हैं और बीमारी पैदा कर सकते हैं।

डॉ. हंग की सलाह है कि वयस्कों को दिन में लगभग 2-3 लीटर पानी पीना चाहिए, जिसे कई बार में बाँट दिया जाता है। फ़िल्टर्ड पानी, फलों का रस, सब्ज़ियों का सूप या अदरक वाली चाय, शहद और लेमनग्रास जैसी हर्बल चाय को प्राथमिकता दें। बीयर, शराब और कॉफ़ी का सेवन कम से कम करें।

मौसम ठंडा होने पर गर्म पानी पीना और गर्म भाप लेना श्वसन तंत्र के लिए अच्छा होता है। फोटो: फ्रीपिक — मौसम ठंडा होने पर गर्म पानी पीना और गर्म भाप लेना श्वसन तंत्र के लिए अच्छा होता है। फोटो: *फ्रीपिक*

व्यायाम करें

रोज़ाना लगभग 20-30 मिनट व्यायाम करने से शरीर लचीला बना रहता है, रक्त संचार बढ़ता है और प्रतिरक्षा प्रणाली मज़बूत होती है। व्यायाम से वज़न नियंत्रित रहता है, मोटापे और स्लीप एपनिया सिंड्रोम का ख़तरा कम होता है...

कुछ स्वस्थ आउटडोर गतिविधियों में शामिल हैं - पैदल चलना, जॉगिंग, साइकिल चलाना, तैराकी, फुटबॉल, बैडमिंटन... यदि मौसम ठंडा है और आप बाहर नहीं जा सकते, तो आप इसकी जगह योग, जिम या टेबल टेनिस खेल सकते हैं।

हरी सब्जियां बढ़ाएँ

एक स्वस्थ, संतुलित आहार आपके स्वास्थ्य को बेहतर बनाने और बीमारियों के जोखिम को कम करने में मदद करता है। साल के अंत में मेनू विविध होता है, लेकिन सभी खाद्य पदार्थ पौष्टिक और आपके स्वास्थ्य के लिए अच्छे नहीं होते।

विटामिन सी से भरपूर ताज़े फल और हरी सब्ज़ियाँ खाने को प्राथमिकता दें ताकि शरीर को मुक्त कणों, ज़हरीले रसायनों और प्रदूषकों से होने वाले नुकसान से बचाया जा सके और श्वसन संक्रमण के जोखिम को कम किया जा सके। कुछ फल और सब्ज़ियाँ जिनका उल्लेख किया जा सकता है, वे हैं शिमला मिर्च, केल, ब्रोकली, अमरूद, खट्टे फल और कीवी।

विटामिन ए से भरपूर सब्ज़ियाँ और फल जैसे शकरकंद, गाजर, टमाटर, पपीता... श्वसन उपकला के पुनर्जनन में सहायक होते हैं, जिससे संक्रमण का खतरा कम होता है। प्रोटीन से भरपूर अनाज, समुद्री भोजन, अंडे और फलियाँ शरीर की सुरक्षा को मज़बूत बनाने में योगदान करते हैं।

समग्र स्वास्थ्य सुनिश्चित करने के लिए, लोगों को बहुत अधिक मिठाइयां जैसे कैंडी, जैम, प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ या बहुत अधिक तेल और पशु अंगों वाले तले हुए खाद्य पदार्थ खाने से बचना चाहिए।

पर्याप्त नींद

नींद की कमी से रोग प्रतिरोधक क्षमता कम हो जाती है और शरीर में सूजन बढ़ जाती है। अमेरिका के कैलिफ़ोर्निया विश्वविद्यालय और कई इकाइयों द्वारा 2015 में पबमेड मेडिकल लाइब्रेरी में प्रकाशित एक अध्ययन में, 164 स्वस्थ पुरुषों और महिलाओं (18 से 55 वर्ष की आयु) पर अध्ययन किया गया था, जिसमें पाया गया कि जो लोग प्रति रात 5 घंटे से कम सोते हैं, उनमें सर्दी-ज़ुकाम होने का जोखिम 7 घंटे से ज़्यादा सोने वालों की तुलना में 4.5 गुना ज़्यादा होता है। जो लोग प्रति रात 5-6 घंटे सोते हैं, उनमें यह जोखिम 4.2 गुना ज़्यादा होता है। प्रतिरक्षा प्रणाली के बेहतर ढंग से काम करने के लिए, वयस्कों को प्रति रात 7 घंटे या उससे ज़्यादा नींद की ज़रूरत होती है।

स्वच्छता बनाए रखें

डॉ. हंग के अनुसार, उत्तरी प्रांतों में, शीत-वसंत संक्रमण के समय, दिन छोटे और रातें लंबी होती हैं, प्रतिदिन सूर्य के प्रकाश के घंटे कम होते हैं, जिससे पराबैंगनी किरणों द्वारा पर्यावरण में हानिकारक सूक्ष्मजीवों को नष्ट करने की संभावना कम हो जाती है। ठंड के मौसम में लोग ज़्यादातर घर के अंदर ही रहते हैं, ठंडी हवा के प्रवेश से बचने के लिए दरवाज़े बंद कर लेते हैं। घर में खराब वायु संचार एलर्जी पैदा करने वाले तत्वों के लंबे समय तक रहने का एक अनुकूल कारक है, जिससे उनके शरीर में प्रवेश करने और बीमारी पैदा करने की संभावना बढ़ जाती है।

टेट के दौरान बीमार होने से बचने के लिए, सभी को व्यक्तिगत स्वच्छता और रहने की जगह को साफ़-सुथरा रखना ज़रूरी है। घर की सफ़ाई और वैक्यूमिंग करें; नियमित रूप से बिस्तर की चादरें, तकिए के गिलाफ़ बदलें और पर्दे धोएँ। दरवाज़े के हैंडल, सीढ़ियों की रेलिंग और टीवी के रिमोट कंट्रोल जैसी आम सतहों को अल्कोहल-आधारित कीटाणुनाशक से साफ़ करें।

व्यक्तिगत स्वच्छता बनाए रखें, बाहर जाते समय मास्क पहनें, विशेष रूप से भीड़-भाड़ वाले स्थानों पर या खांसी, बुखार, नाक बहने के लक्षण वाले लोगों के निकट संपर्क में आने पर... सार्वजनिक स्थानों से लौटने के बाद, खाने-पीने से पहले और बाद में, शौचालय जाने के बाद, खांसने या नाक साफ करने के बाद, या जानवरों को छूने के बाद अपने हाथों को साबुन या एंटीसेप्टिक घोल से धोएं।

वायरस और बैक्टीरिया को हवा में फैलने से रोकने के लिए खांसते या छींकते समय अपना मुँह और नाक ढकें। अपनी आँखों, नाक या मुँह को छूने से बचें। रोज़ाना सलाइन या किसी विशेष माउथवॉश से गरारे करें।

सिगरेट के धुएं से दूर रहें

धूम्रपान या निष्क्रिय धूम्रपान से वायुकोष्ठिकाओं की लोच कम हो सकती है, फेफड़ों की क्षमता कम हो सकती है, सिलिया लकवाग्रस्त हो सकती है, और फेफड़ों में बलगम और विषाक्त पदार्थ जमा हो सकते हैं। सिगरेट के धुएँ के लंबे समय तक संपर्क में रहने से साँस लेने में कठिनाई, लगातार खांसी और ब्रोंकाइटिस व निमोनिया का खतरा बढ़ जाता है।

टीकाकरण

टीकाकरण श्वसन संक्रमणों को रोकने का एक सक्रिय तरीका है। जिन लोगों को टीका लगाया जाता है, उनमें विशिष्ट प्रतिरक्षा विकसित होती है, जिससे शरीर को पर्यावरणीय रोगजनकों जैसे राइनोवायरस (जो गले में खराश और सर्दी का कारण बनता है), इन्फ्लूएंजा वायरस (जो फ्लू का कारण बनता है), चिकनपॉक्स वायरस, खसरा और रूबेला के विरुद्ध एंटीबॉडी बनाने में मदद मिलती है।

त्रिन्ह माई

पाठक यहाँ श्वसन रोगों के बारे में प्रश्न पूछते हैं और डॉक्टरों से उत्तर मांगते हैं

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