सर्दी के मौसम में श्वसन संबंधी बीमारियों से बचने के 8 तरीके।

शरीर को गर्म रखना, गर्म पानी पीना, व्यायाम करना और पर्याप्त नींद लेना आपके स्वास्थ्य को बेहतर बना सकता है और तापमान में अचानक गिरावट आने पर श्वसन संबंधी बीमारियों के जोखिम को कम कर सकता है।

उत्तरी वियतनाम में सर्दी और बसंत के बीच का संक्रमण काल ​​चल रहा है। ठंड और नमी वाला मौसम रोग पैदा करने वाले वायरस, बैक्टीरिया और फफूंद के पनपने के लिए अनुकूल परिस्थितियाँ बनाता है। ये साँस के ज़रिए श्वसन मार्ग से शरीर में आसानी से प्रवेश कर सकते हैं।

हनोई के ताम अन्ह जनरल अस्पताल के श्वसन विभाग के डॉ. ट्रान डुई हंग ने कहा कि चंद्र नव वर्ष से पहले व्यापार, पर्यटन और त्योहारों की बढ़ती मांग से इन्फ्लूएंजा, खसरा, रूबेला और कोविड-19 के फैलने का खतरा बढ़ जाता है... छोटे बच्चे, बुजुर्ग, अंतर्निहित बीमारियों से ग्रसित या कमजोर प्रतिरक्षा प्रणाली वाले लोग (एचआईवी/एड्स, लंबे समय तक कॉर्टिकोस्टेरॉइड का उपयोग) और कमजोर प्रतिरोधक क्षमता वाले लोग इन बीमारियों के प्रति अधिक संवेदनशील होते हैं।

अस्थमा, क्रॉनिक ऑब्सट्रक्टिव पल्मोनरी डिजीज (सीओपीडी), इन्फ्लूएंजा, सामान्य सर्दी, राइनाइटिस, ग्रसनीशोथ, ब्रोंकाइटिस, निमोनिया आदि जैसी पुरानी बीमारियों से पीड़ित मरीज बार-बार तीव्र दौरे और गंभीर बीमारी के शिकार हो सकते हैं।

डॉक्टर हंग तापमान गिरने पर श्वसन संक्रमण से बचाव के तरीके सुझाते हैं।

अपने शरीर को गर्म रखें।

ठंड के मौसम में त्वचा के नीचे की रक्त वाहिकाएं सिकुड़ जाती हैं, जिससे रक्त प्रवाह बाधित होता है और श्वसन तंत्र की सुरक्षात्मक श्लेष्म परत सूख जाती है, जिससे रोग प्रतिरोधक क्षमता कम हो जाती है। इससे वायरस, बैक्टीरिया और कवक को नाक और मुंह में आसानी से प्रवेश करने और बीमारी पैदा करने का अवसर मिल जाता है।

सभी को टर्टलनेक या स्कार्फ पहनकर अपनी नाक, गर्दन और छाती को गर्म रखना चाहिए। ठंड के मौसम में, यहां तक ​​कि घर के अंदर भी, बहुत हल्के कपड़े पहनने से बचें। असुविधा को कम करने और ठंडी हवा से बचने के लिए मोटे कपड़ों की जगह पतले कपड़ों की कई परतें पहनें। माता-पिता को बच्चों के पसीने को पोंछ देना चाहिए ताकि वह उनके शरीर में वापस न जाए। घर के अंदर हवा को गर्म रखने के लिए हीटर या फायरप्लेस का उपयोग करें। घुटन से बचने के लिए बंद जगहों में लकड़ी या कोयला बिल्कुल न जलाएं।

मोजे, मोटे तले वाले जूते और इनसोल पहनकर अपने पैरों को गर्म रखें। सोने से पहले 10-15 मिनट तक अपने पैरों को अदरक, टी ट्री ऑयल, पुदीना या थोड़े से नमक जैसी जड़ी-बूटियों से युक्त गर्म पानी में भिगोएं। इससे पैरों की रक्त वाहिकाएं फैलती हैं, रक्त संचार बढ़ता है, शरीर गर्म होता है और आपको बेहतर नींद आने में मदद मिलती है।

पानी का तापमान लगभग 40-50 डिग्री सेल्सियस होना चाहिए; बहुत गर्म पानी का इस्तेमाल करने से बचें। भोजन करने के 30 मिनट के भीतर पैरों को पानी में न भिगोएं ताकि शरीर भोजन को प्रभावी ढंग से पचाने पर ध्यान केंद्रित कर सके। मासिक धर्म के दौरान महिलाओं और हृदय रोग से पीड़ित लोगों को पैरों को पानी में नहीं भिगोना चाहिए।

गुनगुना पानी पिएं।

पानी की कमी से श्वसन मार्ग की सुरक्षात्मक श्लेष्म झिल्ली सूख जाती है, जिससे सांस लेने में परेशानी होती है। पर्याप्त पानी पीने से रक्त संचार बेहतर होता है, गले में जलन और सूखापन कम होता है और बलगम पतला होता है। गर्म पानी पीने और गर्म भाप लेने से श्वसन मार्ग साफ हो सकता है। इसके विपरीत, ठंडे पानी का उपयोग करने से श्वसन मार्ग की परत सिकुड़ सकती है या सूज सकती है, जिससे रुकावट हो सकती है और वायरस और बैक्टीरिया को संक्रमण फैलाने का खतरा बढ़ जाता है।

डॉ. हंग वयस्कों को प्रतिदिन लगभग 2-3 लीटर पानी पीने की सलाह देते हैं, जिसे कई बार में थोड़ा-थोड़ा करके पीना चाहिए। फ़िल्टर किया हुआ पानी, फलों का रस, सब्जियों का सूप या अदरक की चाय या शहद-लेमनग्रास चाय जैसी हर्बल चाय को प्राथमिकता दें। शराब और कॉफी का सेवन कम से कम करें।

ठंड के मौसम में गर्म पानी पीना और गर्म भाप लेना श्वसन तंत्र के लिए अच्छा होता है। फोटो: फ्रीपिक

व्यायाम करें

प्रतिदिन लगभग 20-30 मिनट व्यायाम करने से शरीर लचीला रहता है, रक्त संचार बेहतर होता है और रोग प्रतिरोधक क्षमता मजबूत होती है। शारीरिक गतिविधि स्वस्थ वजन बनाए रखने में सहायक होती है और मोटापे, स्लीप एपनिया सिंड्रोम आदि के जोखिम को कम करती है।

कुछ बाहरी गतिविधियाँ जो आपके स्वास्थ्य के लिए अच्छी हैं उनमें चलना, जॉगिंग करना, साइकिल चलाना, तैरना, फुटबॉल खेलना, बैडमिंटन खेलना आदि शामिल हैं। यदि मौसम ठंडा है और आप बाहर नहीं जा सकते हैं, तो आप इसके बदले योग, जिम वर्कआउट या टेबल टेनिस खेल सकते हैं।

हरी सब्जियों का सेवन बढ़ाएं।

एक स्वस्थ और संतुलित आहार शारीरिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाने और बीमारियों के खतरे को कम करने में सहायक होता है। साल के अंत में मिलने वाले भोजन में विविधता होती है, लेकिन सभी खाद्य पदार्थ पौष्टिक और स्वास्थ्य के लिए अच्छे नहीं होते।

विटामिन सी से भरपूर ताजे फल और सब्जियां खाने को प्राथमिकता दें। इससे शरीर को फ्री रेडिकल्स, जहरीले रसायनों और प्रदूषकों से होने वाले नुकसान से बचाने में मदद मिलती है, जिससे श्वसन संबंधी संक्रमण का खतरा कम होता है। कुछ फल और सब्जियां जिन्हें आप खा सकते हैं उनमें शिमला मिर्च, केल, ब्रोकली, अमरूद, खट्टे फल और कीवी शामिल हैं।

शकरकंद, गाजर, टमाटर और पपीता जैसी विटामिन ए से भरपूर सब्जियां और फल श्वसन तंत्र की उपकला के पुनर्जनन में सहायक होते हैं और संक्रमण के खतरे को कम करते हैं। प्रोटीन से भरपूर अनाज, समुद्री भोजन, अंडे और दालें शरीर की रोग प्रतिरोधक क्षमता को मजबूत करने में योगदान देते हैं।

समग्र स्वास्थ्य सुनिश्चित करने के लिए, लोगों को मीठे खाद्य पदार्थों जैसे केक, कैंडी, टेट जैम, प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ, या बहुत अधिक तेल और वसा में तले हुए खाद्य पदार्थ और पशु अंगों का सेवन सीमित करना चाहिए।

पर्याप्त नींद।

नींद की कमी से रोग प्रतिरोधक क्षमता कमजोर हो जाती है और शरीर में सूजन बढ़ जाती है। अमेरिका के कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय और कई अन्य संस्थानों द्वारा 2015 में पबमेड मेडिकल लाइब्रेरी में प्रकाशित एक अध्ययन में 164 स्वस्थ पुरुषों और महिलाओं (18 से 55 वर्ष की आयु) पर यह पाया गया कि जो लोग प्रति रात 5 घंटे से कम सोते हैं, उनमें 7 घंटे से अधिक सोने वालों की तुलना में सर्दी लगने का खतरा 4.5 गुना अधिक होता है। जो लोग प्रति रात 5-6 घंटे सोते हैं, उनमें यह खतरा 4.2 गुना अधिक होता है। रोग प्रतिरोधक क्षमता के बेहतर कार्य के लिए वयस्कों को प्रति रात 7 घंटे या उससे अधिक की नींद की आवश्यकता होती है।

स्वच्छता बनाए रखें

डॉ. हंग के अनुसार, सर्दियों और वसंत के बीच के संक्रमण काल ​​में, उत्तरी प्रांतों में दिन छोटे और रातें लंबी होती हैं, जिसके परिणामस्वरूप प्रतिदिन सूर्य की रोशनी के घंटे कम हो जाते हैं। इससे पराबैंगनी किरणों द्वारा वातावरण में मौजूद हानिकारक सूक्ष्मजीवों को नष्ट करने का अवसर कम हो जाता है। ठंड के मौसम में लोग घर के अंदर अधिक समय बिताते हैं और ठंडी हवा को अंदर आने से रोकने के लिए दरवाजे और खिड़कियां बंद कर लेते हैं। घर के अंदर हवा का खराब संचार एलर्जी पैदा करने वाले तत्वों के बने रहने के लिए अनुकूल परिस्थितियां बनाता है, जिससे उनके शरीर में प्रवेश करने और बीमारी पैदा करने की संभावना बढ़ जाती है।

चंद्र नव वर्ष (टेट) के दौरान बीमार होने से बचने के लिए, सभी को व्यक्तिगत स्वच्छता बनाए रखना और अपने रहने की जगह को साफ रखना आवश्यक है। घर को पोंछें और वैक्यूम करें; चादरें और तकिए के कवर नियमित रूप से बदलें और पर्दे धोएं। दरवाज़े के हैंडल, सीढ़ियों की रेलिंग और टीवी रिमोट जैसी साझा सतहों को अल्कोहल-आधारित कीटाणुनाशक घोल से कीटाणुरहित करें।

व्यक्तिगत स्वच्छता बनाए रखें, बाहर जाते समय मास्क पहनें, खासकर भीड़-भाड़ वाली जगहों पर या खांसी, बुखार, नाक बहना आदि के लक्षण दिखाने वाले लोगों के निकट संपर्क में आने पर। सार्वजनिक स्थानों से लौटने के बाद, खाने-पीने से पहले और बाद में, शौचालय का उपयोग करने के बाद, खांसने या छींकने के बाद और जानवरों को छूने के बाद अपने हाथों को साबुन या हैंड सैनिटाइजर से धोएं।

खांसते या छींकते समय अपने मुंह और नाक को ढकें ताकि वायरस और बैक्टीरिया हवा में न फैलें। अपने हाथों से अपनी आंखों, नाक और मुंह को छूने से बचें। रोजाना खारे पानी के घोल या किसी विशेष माउथवॉश से अपना गला और मुंह धोएं।

सिगरेट के धुएं से दूर रहें।

धूम्रपान या परोक्ष धूम्रपान से फेफड़ों की छोटी-छोटी धमनियों की लोच कम हो सकती है, फेफड़ों की क्षमता घट सकती है, फेफड़ों की छोटी-छोटी पुतलियों (सिलिया) में निष्क्रियता आ सकती है और फेफड़ों में बलगम और विषाक्त पदार्थ जमा हो सकते हैं। परोक्ष धूम्रपान के लंबे समय तक संपर्क में रहने से सांस लेने में तकलीफ, लगातार खांसी और ब्रोंकाइटिस व निमोनिया का खतरा बढ़ जाता है।

टीकाकरण

टीकाकरण श्वसन संक्रमणों को रोकने का एक सक्रिय तरीका है। टीका लगवाने वाले व्यक्तियों में विशिष्ट प्रतिरक्षा विकसित होती है, जिससे उनके शरीर को राइनोवायरस (गले में खराश और जुकाम पैदा करने वाला), इन्फ्लूएंजा वायरस (फ्लू पैदा करने वाला), चिकनपॉक्स वायरस, खसरा वायरस और रूबेला वायरस जैसे पर्यावरणीय रोगजनकों से लड़ने के लिए एंटीबॉडी बनाने में मदद मिलती है।

ट्रिन्ह माई

पाठक श्वसन संबंधी बीमारियों के बारे में प्रश्न यहां पोस्ट कर सकते हैं, जिनका उत्तर डॉक्टर देंगे।

स्रोत लिंक: https://vnexpress.net/8-cach-phong-benh-ho-hap-khi-troi-lanh-4704107.html