सूर्य के प्रकाश की उपेक्षा और युवाओं में इसके चिंताजनक स्वास्थ्य परिणाम

बहुत अधिक समय तक घर के अंदर रहने, सूर्य की रोशनी से सावधानीपूर्वक बचने तथा पूरे दिन एयर कंडीशनिंग में काम करने से शरीर में विटामिन डी की कमी हो जाती है - जो युवा लोगों में मांसपेशियों की थकान, ऑस्टियोपोरोसिस तथा अवसाद का एक मूक कारण है।

आजकल, आधुनिक जीवनशैली लोगों को अपना ज़्यादातर समय घर के अंदर ही बिताने पर मजबूर करती है: दफ़्तर में काम करना, ऑनलाइन पढ़ाई करना और इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों के ज़रिए अपना मनोरंजन करना। यह आदत, हालाँकि सुविधाजनक है, लेकिन इसका एक छिपा हुआ लेकिन गंभीर परिणाम है: विटामिन डी की कमी - जिसे "धूप का विटामिन" कहा जाता है।

एंडोक्राइनोलॉजिस्ट के अनुसार, विटामिन डी की कमी एक सार्वजनिक स्वास्थ्य समस्या बनती जा रही है, न केवल बुजुर्गों में बल्कि युवाओं और कार्यालय कर्मचारियों में भी - जो समूह सूर्य के प्रकाश के संपर्क में कम आते हैं।

सुबह की धूप शरीर को प्राकृतिक विटामिन डी के संश्लेषण में मदद करती है, जिससे हड्डियां मजबूत होती हैं और मन प्रसन्न रहता है।

घर के अंदर रहने पर विटामिन डी की कमी क्यों होती है?

विटामिन डी उन कुछ विटामिनों में से एक है जिन्हें शरीर सूर्य के प्रकाश से स्वयं संश्लेषित कर सकता है। जब त्वचा पराबैंगनी बी (यूवीबी) किरणों के संपर्क में आती है, तो त्वचा में मौजूद कोलेस्ट्रॉल विटामिन डी3 (कोलेकैल्सिफेरॉल) में परिवर्तित हो जाता है - जो जैविक रूप से सबसे महत्वपूर्ण सक्रिय रूप है।

हालांकि, यदि आप अपना अधिकांश समय घर के अंदर बिताते हैं, विशेष रूप से कुछ खिड़कियों वाले बंद स्थानों में, या केवल सुबह और देर दोपहर में बाहर जाते हैं, तो आपके शरीर को विटामिन डी का उत्पादन करने के लिए पर्याप्त यूवीबी किरणें नहीं मिलेंगी।

इसके अलावा, अन्य कारक जैसे वायु प्रदूषण, सनस्क्रीन, त्वचा को ढकने वाले कपड़े और वातानुकूलित वातावरण में काम करना भी सूर्य के प्रकाश को अवशोषित करने की क्षमता को कम कर देते हैं, जिससे विटामिन डी संश्लेषण की प्रक्रिया बाधित हो जाती है।

विटामिन डी की कमी - कई मूक रोगों का मूल कारण

विटामिन डी न केवल कैल्शियम और फास्फोरस के अवशोषण में मदद करता है, बल्कि प्रतिरक्षा प्रणाली, हृदय प्रणाली, मस्तिष्क और हार्मोन को भी नियंत्रित करता है। एंडोक्रिनोलॉजिस्ट ने बताया कि इसकी कमी होने पर शरीर कई तरह से प्रतिक्रिया करता है।

कंकाल तंत्र के लिए: विटामिन डी की कमी से कैल्शियम का अवशोषण कम हो जाता है, जिससे ऑस्टियोपोरोसिस, कमज़ोर हड्डियाँ और भंगुर हड्डियाँ हो सकती हैं। छोटे बच्चों में, यह रिकेट्स, धीमी वृद्धि, रीढ़ की हड्डी में विकृति या टेढ़े पैर जैसी समस्याएँ पैदा कर सकता है।

प्रतिरक्षा प्रणाली के साथ: शरीर श्वसन संक्रमण, फ्लू, निमोनिया और यहां तक ​​कि स्वप्रतिरक्षी रोगों के जोखिम के प्रति संवेदनशील होता है।

तंत्रिका तंत्र के साथ: विटामिन डी सेरोटोनिन को विनियमित करने में भाग लेता है, इसलिए लंबे समय तक इसकी कमी से नींद संबंधी विकार, थकान, अवसाद और एकाग्रता में कमी हो सकती है।

हृदय और चयापचय स्वास्थ्य के लिए: कुछ अध्ययनों ने विटामिन डी की कमी को उच्च रक्तचाप, टाइप 2 मधुमेह, मोटापा और चयापचय सिंड्रोम से जोड़ा है।

वास्तव में, कई युवा लोग हड्डियों में दर्द, मांसपेशियों में थकान और लंबे समय तक थकान से पीड़ित रहते हैं, लेकिन जब वे जांच के लिए जाते हैं, तो उन्हें पता चलता है कि उनके रक्त में विटामिन डी का स्तर काफी कम है।

विटामिन डी की कमी होने की सबसे अधिक संभावना किसे होती है?

विशेषज्ञ उच्च जोखिम वाले समूहों की ओर इशारा करते हैं, जिनमें शामिल हैं:

• कार्यालय कर्मचारी, ऑनलाइन पढ़ाई करने वाले छात्र: कम धूप, कम बाहरी व्यायाम।
• बड़े शहरों में रहने वाले लोग: संकीर्ण स्थान, कम प्राकृतिक प्रकाश, महीन धूल प्रदूषण UVB किरणों को अवरुद्ध करते हैं।
• महिलाएं सनस्क्रीन का उपयोग करें या अपने पूरे शरीर को ढकें: त्वचा को सूर्य के संपर्क में कम से कम रखें।
• वृद्धावस्था: त्वचा में विटामिन डी के संश्लेषण की क्षमता कम हो जाती है, तथा भोजन का अवशोषण भी खराब होता है।
• मोटे लोग: विटामिन डी वसा ऊतकों में "अवरुद्ध" रहता है, जिससे इसकी सक्रियता कम हो जाती है।

विशेष रूप से, बहुत से लोग सोचते हैं कि पौष्टिक आहार खाना या कैल्शियम की खुराक के साथ दूध पीना पर्याप्त है, लेकिन वास्तव में विटामिन डी हड्डियों में कैल्शियम को अवशोषित करने में मदद करने के लिए "कुंजी" है - इसके बिना, कैल्शियम की खुराक प्रभावी नहीं होगी।

कार्यालयीन जीवनशैली, कम धूप और स्क्रीन के सामने काम करने के कारण कई युवाओं में विटामिन डी की दीर्घकालिक कमी हो जाती है।

विटामिन डी की पूर्ति सुरक्षित और प्रभावी तरीके से कैसे करें?

डॉक्टर पूरकता के दोनों स्रोतों को संयोजित करने की सलाह देते हैं: प्राकृतिक सूर्यप्रकाश और आहार।

सही तरीके से धूप सेंकना: रोज़ाना 15-20 मिनट, सुबह 7 बजे से 9 बजे के बीच या दोपहर 3 बजे से 4:30 बजे के बीच। धूप सीधे त्वचा (हाथ, पैर, गर्दन) पर ही लेनी चाहिए, कांच से होकर जाने से बचना चाहिए।

विटामिन डी से भरपूर आहार: सैल्मन, ट्यूना, अंडे, पशु यकृत, विटामिन डी युक्त दूध, मशरूम और साबुत अनाज जैसे खाद्य पदार्थों को प्राथमिकता दें।

गोली द्वारा अनुपूरण: इसका प्रयोग केवल तभी करें जब चिकित्सक द्वारा निर्धारित किया गया हो, विटामिन डी के स्तर को निर्धारित करने के लिए रक्त परीक्षण के आधार पर (आमतौर पर 30 एनजी/एमएल से कम की कमी होती है)।

बाहरी व्यायाम: विटामिन डी के संश्लेषण में मदद करता है, प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाता है, रक्त संचार और मनोदशा में सुधार करता है।

इसके अलावा, पर्याप्त नींद लेना, तनाव कम करना और संतुलित आहार लेना आवश्यक है क्योंकि लंबे समय तक तनाव विटामिन डी के अवशोषण और चयापचय को प्रभावित कर सकता है।

मुझे अपने विटामिन डी के स्तर की जांच कब करवानी चाहिए?

यदि आपमें निम्नलिखित लक्षण दिखाई दें, तो आपको 25(OH)D की जाँच के लिए रक्त परीक्षण करवाना चाहिए, जो शरीर में विटामिन D की स्थिति को दर्शाने वाला एक सूचकांक है। इसके परिणाम आपके डॉक्टर को उचित पूरक खुराक निर्धारित करने में मदद करेंगे, जिससे कमी या अधिकता से बचा जा सके (क्योंकि विटामिन D की अधिकता कैल्शियम विषाक्तता और गुर्दे की पथरी का कारण बन सकती है)। लक्षणों में शामिल हैं:

• बार-बार हड्डी और मांसपेशियों में दर्द होना।
• या फ्लू, थकान, अनिद्रा, हल्का अवसाद।
• लम्बे समय तक बालों का झड़ना या त्वचा का शुष्क होना।
• प्रारंभिक ऑस्टियोपोरोसिस, मामूली चोट से भी हड्डी टूटना

विटामिन डी स्वास्थ्य का "प्रकाश" है। आधुनिक जीवन, स्क्रीन के सामने काम करना और बंद कमरों में रहना, लोगों को अनजाने में ही विटामिन के इस अनमोल प्राकृतिक स्रोत से दूर कर देता है।

जीवन की भागदौड़ के बीच, प्रतिदिन कुछ मिनट धूप में बिताने, बाहर व्यायाम करने और स्वस्थ आहार लेने से आपके शरीर को स्वस्थ, आपकी हड्डियों को मजबूत और आपके मूड को खुश करने में मदद मिलेगी।

अत्यधिक घर के अंदर रहने के कारण विटामिन डी की कमी तकनीकी युग की एक भयावह सच्चाई है। हालाँकि इसके कोई स्पष्ट लक्षण नहीं दिखते, लेकिन इसके दीर्घकालिक परिणाम हड्डियों, रोग प्रतिरोधक क्षमता और मानसिक स्वास्थ्य पर असर डालते हैं। इसका समाधान मुश्किल नहीं है - बस दरवाज़ा खोलें, धूप में कदम रखें, हवा में साँस लें और प्राकृतिक संतुलन के साथ शरीर को पोषण दें।

स्रोत: https://suckhoedoisong.vn/anh-nang-bi-lang-quen-va-he-luy-suc-khoe-dang-lo-ngai-o-nguoi-tre-tuoi-169251028134604946.htm