डॉक्टर आँखों को स्वस्थ रखने के लिए सरल व्यायाम बता रहे हैं

जो लोग अक्सर थकान या आंखों में दर्द महसूस करते हैं, विशेष रूप से निकट दृष्टि दोष के कारण, काम करने या इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों के संपर्क में रहने के कारण, वे नीचे दिए गए सरल नेत्र व्यायामों को अपना सकते हैं।

आँख एक अभिसारी लेंस की तरह काम करती है। आँख में आने वाली सभी छवियाँ रेटिना में मौजूद होंगी। अंततः, ग्राही कोशिकाओं और दृष्टि तंत्रिका के माध्यम से, मस्तिष्क बाहरी दुनिया के समान छवि को पहचान लेगा।

निकट दृष्टि वाले लोगों में, किसी वस्तु का प्रतिबिंब आंख में प्रवेश करते समय रेटिना पर न होकर उसके सामने होगा, इसलिए वे दूर की वस्तुओं को स्पष्ट रूप से नहीं देख पाएंगे।

Bài tập đảo mắt — व्यायाम: ऊपर, नीचे, बाएं, दाएं देखें और प्रत्येक स्थिति को कम से कम 2 सेकंड तक बनाए रखें।

मास्टर - डॉक्टर ले न्गो मिन्ह न्हू, न्गु क्वान क्लिनिक (कान, नाक, गला - आँखें), यूनिवर्सिटी ऑफ़ मेडिसिन एंड फ़ार्मेसी हॉस्पिटल, हो ची मिन्ह सिटी - शाखा 3, ने कहा: "आँखों को घुमाना आँखों को बाएँ-दाएँ, ऊपर-नीचे घुमाना और प्रत्येक तरफ़ तिरछे देखना है। इन गतिविधियों से मांसपेशियों को आराम मिलता है और आँखों के आसपास रक्त संचार बेहतर होता है।"

तदनुसार, चिकित्सक व्यक्ति को आराम से बैठकर या खड़े होकर, सीधी मुद्रा में तथा सिर और गर्दन को स्थिर रखते हुए "नेत्र व्यायाम" करने की सलाह देते हैं।

आँखें घुमाना

इस अभ्यास के लिए, सभी को बारी-बारी से बाएं, दाएं, ऊपर, तिरछे ऊपर, नीचे और तिरछे नीचे देखना होगा (लेकिन अपना सिर न मोड़ें या झुकाएं)।

प्रत्येक नज़र को कम से कम 2 सेकंड तक बनाए रखें।

दूर देखो - पास देखो

अपनी उंगली को अपनी आँखों से 15-20 सेंटीमीटर दूर रखें और 10 सेकंड के लिए अपनी उंगली पर ध्यान केंद्रित करें। फिर, अपनी नज़र आगे (लगभग 3-6 मीटर दूर) किसी वस्तु पर केंद्रित करें और 10 सेकंड तक इसी स्थिति में रहें।

अपनी उंगली की ओर देखें और व्यायाम को दोहराएं।

Bác sĩ chỉ ra các bài tập đơn giản giúp mắt khỏe- Ảnh 2. — निकट-दूर दृष्टि अभ्यास: अपनी उंगली को अपने सामने लगभग एक हाथ की चौड़ाई पर रखें, उस पर 10 सेकंड तक ध्यान केंद्रित करें, फिर दूर देखें।

पलक झपकाना

पलकें झपकाना एक बहुत ही साधारण सी बात है जो हर कोई रोज़ करता है। दरअसल, अगर इसे पेशेवर निर्देशों के अनुसार सही तरीके से किया जाए, तो यह आँखों के लिए एक अच्छा "व्यायाम" भी हो सकता है।

कैसे करें: लगातार 10-15 बार पलकें झपकाएँ, फिर आँखें बंद करके 10 सेकंड तक आराम करें। असर देखने के लिए ऐसा लगातार 5-10 बार करें।

20 - 20 - 20 विधि

डॉ. मिन्ह न्हू के अनुसार, हर 20 मिनट तक आंखों की जांच करने के बाद, लोगों को 20 सेकंड के लिए लगभग 6 मीटर (20 फीट) दूर देखना चाहिए।

उपरोक्त व्यायाम लोग दिन में 2-3 बार, प्रत्येक बार 5 मिनट तक कर सकते हैं।

"हालांकि नियमित रूप से आँखों को घुमाने वाले व्यायाम आँखों को आराम देने में प्रभावी होते हैं, लेकिन वे नेत्रगोलक के आकार या कॉर्निया की वक्रता को नहीं बदलते हैं, और इस बात का कोई वैज्ञानिक प्रमाण नहीं है कि वे निकट दृष्टि दोष को कम करने में मदद करते हैं। इसलिए, निकट दृष्टि दोष वाले लोगों को, आँखों को आराम देने वाले व्यायामों का अभ्यास करने के अलावा, नियमित नेत्र परीक्षण पर ध्यान देने की आवश्यकता है; अपनी आँखों को धूप से बचाएँ; खेलते या काम करते समय चश्मा पहनें; पढ़ते या काम करते समय उचित प्रकाश का उपयोग करें; डॉक्टर के निर्देशों के अनुसार चश्मा पहनें; चश्मे या कॉन्टैक्ट लेंस को ठीक से साफ़ करें और उनका रखरखाव करें। इसके अलावा, एक स्वस्थ जीवनशैली और पोषण, और अन्य बीमारियों पर नियंत्रण भी ऐसी चीजें हैं जिन पर लोगों को ध्यान देने की आवश्यकता है," डॉ. मिन्ह न्हू ने कहा।

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स्रोत: https://thanhnien.vn/bac-si-chi-ra-cac-bai-tap-don-gian-giup-mat-khoe-185241211223654074.htm