पर्याप्त नींद
हो ची मिन्ह सिटी, सुविधा 3, यूनिवर्सिटी ऑफ़ मेडिसिन एंड फ़ार्मेसी हॉस्पिटल के मास्टर - विशेषज्ञ डॉक्टर 1 वो हुइन्ह क्वोक खा ने कहा कि प्रतिरक्षा प्रणाली शरीर को संक्रमण से बचाने में मदद करती है। जब यह ठीक से काम नहीं करती है, तो यह बैक्टीरिया न होने पर भी शरीर पर हमला कर सकती है या बैक्टीरिया को शरीर में प्रवेश करने से नहीं रोक सकती। ऑटोइम्यून रोग और एलर्जी प्रतिरक्षा विकारों के कुछ उदाहरण हैं जो हमारे शरीर को प्रभावित कर सकते हैं।
" वैज्ञानिक प्रमाणों के एक बड़े समूह ने दिखाया है कि नींद की कमी प्रतिरक्षा प्रणाली के विभिन्न भागों पर नकारात्मक प्रभाव डालती है। इससे कई तरह के विकार विकसित हो सकते हैं। अपर्याप्त नींद एनके कोशिकाओं (प्राकृतिक प्रतिरक्षा प्रणाली में एक प्रकार की श्वेत रक्त कोशिका) की गतिविधि को कम कर देती है, जो कैंसर कोशिकाओं को मारने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाती हैं।
विविध और पौष्टिक आहार लें
एसोसिएट प्रोफेसर - डॉक्टर लैम विन्ह निएन, डायटेटिक्स - पोषण विभाग के प्रमुख, यूनिवर्सिटी ऑफ मेडिसिन एंड फार्मेसी हॉस्पिटल, हो ची मिन्ह सिटी ने कहा कि निवारक पोषण प्रतिरोध को बढ़ाने और वर्ष के अंत में संक्रामक रोगों को रोकने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।
सभी खाद्य समूहों के साथ विविध आहार खाने से, विशेष रूप से फलों और सब्जियों को शामिल करने से विटामिन और खनिजों को बढ़ाने में मदद मिलती है।
पोषक तत्वों के 4 समूहों के साथ विविध और संतुलित आहार लें
डॉ. निएन ने बताया, "सर्दियों में, विशेष रूप से ठंडे मौसम वाले क्षेत्रों में, शरीर से त्वचा के माध्यम से कम पसीना निकलता है, इसलिए सामान्य दिनों की तुलना में, आहार में नमक कम करना चाहिए और पर्याप्त पानी लेना चाहिए।"
पूरी तरह से टीकाकरण
वीएनवीसी टीकाकरण प्रणाली की चिकित्सा निदेशक डॉ. बाक थी चिन्ह ने कहा कि वर्ष के अंत में, मौसम अक्सर ठंडा और आर्द्र होता है, जिससे वायरस और बैक्टीरिया के लिए अन्य मौसमों की तुलना में अधिक सक्रिय होने की स्थिति बनती है। इसके अलावा, सार्वजनिक स्थानों पर लोगों की बढ़ती आवाजाही और यात्रा से भी संक्रामक रोगों के फैलने का खतरा बढ़ जाएगा।
इसके अलावा, कुछ मौसमी संक्रामक रोग लोगों के स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकते हैं, जिनमें बुजुर्ग, गर्भवती महिलाएं और बच्चे शामिल हैं। संक्रमण के मौसम में फ्लू, रेबीज, इंसेफेलाइटिस, मेनिन्जाइटिस, जापानी इंसेफेलाइटिस, खसरा आदि जैसी बीमारियाँ भी आम हैं। इसके अलावा, कोविड-19 भी अब दुनिया और दक्षिण पूर्व एशियाई देशों में फिर से बढ़ने लगा है।
डॉ. चिन्ह ने सुझाव दिया, "साल के अंत में संक्रामक रोगों से बचाव के लिए सक्रिय रूप से टीकाकरण करवाना एक आवश्यक कदम माना जाता है। इसके अलावा, लोगों को अपने स्वास्थ्य को सुनिश्चित करने के लिए मास्क पहनना चाहिए, नियमित रूप से हाथ धोना चाहिए और सुरक्षित भोजन खाना चाहिए, जिसकी उत्पत्ति की गारंटी हो।"
शारीरिक प्रशिक्षण
डॉ. क्वोक खा के अनुसार, नियमित शारीरिक गतिविधि हमें बेहतर महसूस करने, बेहतर नींद लेने और चिंता कम करने में मदद करती है। स्वस्थ आहार के साथ, शारीरिक गतिविधि प्रतिरक्षा प्रणाली के लिए कई लाभ प्रदान करती है। अध्ययनों से पता चला है कि 60 मिनट से कम समय तक मध्यम व्यायाम करने से इम्युनोग्लोबुलिन, सूजनरोधी साइटोकिन्स और न्यूट्रोफिल का संचार बढ़ता है और साथ ही प्रतिरक्षा निगरानी में सुधार होता है, जिससे रोगजनकों और कैंसर कोशिकाओं से लड़ने में मदद मिलती है।
हल्की शारीरिक गतिविधि से प्रतिरक्षा प्रणाली को कई लाभ होते हैं।
तनाव से बचें, शराब और तंबाकू का सेवन सीमित करें
डॉ. क्वोक खा ने कहा कि तनावग्रस्त होने पर शरीर में कोर्टिसोल का स्राव बढ़ जाता है। मानव शरीर में कोर्टिसोल के कई कार्य हैं, जैसे चयापचय, सूजन और प्रतिरक्षा को नियंत्रित करना। कोर्टिसोल में सूजन-रोधी प्रभाव होते हैं और यह प्रतिरक्षा प्रतिक्रियाओं को बाधित करता है, जबकि क्रोनिक हाइपरकोर्टिसोलेमिया प्रतिरक्षा प्रणाली के प्रतिरोध का कारण बन सकता है। अध्ययनों से पता चलता है कि उच्च तनाव स्तर वाले व्यक्तियों में श्वसन संबंधी वायरल संक्रमण के दौरान नैदानिक लक्षण अनुभव होने की संभावना अधिक होती है।
इसके अलावा, स्वस्थ जीवनशैली बनाए रखने और शराब व तंबाकू का सेवन सीमित करने से भी प्रतिरक्षा प्रणाली संबंधी विकारों से बचने और शरीर को स्वस्थ रखने में मदद मिलेगी।
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