डॉक्टर ने व्यायाम के दौरान अधिकतम हृदय गति निर्धारित करने का सूत्र साझा किया

व्यायाम के दौरान, अपनी अधिकतम हृदय गति निर्धारित करना और उसे स्वीकार्य सीमा के भीतर बनाए रखना महत्वपूर्ण है।

व्यायाम के दौरान अपनी हृदय गति पर नज़र रखें

नाम साई गॉन इंटरनेशनल जनरल हॉस्पिटल के गहन चिकित्सा विभाग (आपातकालीन) के उप-प्रमुख, विशेषज्ञ डॉक्टर हो थान लिच ने कहा कि व्यायाम स्वास्थ्य के लिए बहुत अच्छा है, लेकिन हमें वैज्ञानिक और सुरक्षित तरीके से व्यायाम करने की ज़रूरत है। स्ट्रोक कभी भी हो सकता है, खासकर गलत तरीके से व्यायाम करने या ज़रूरत से ज़्यादा ज़ोर लगाने पर। इसके लक्षणों और ज़रूरत से ज़्यादा व्यायाम की स्थिति से निपटने के तरीके के बारे में ज़रूरी जानकारी होना बेहद ज़रूरी है।

व्यायाम के दौरान, अपनी अधिकतम हृदय गति निर्धारित करना और उसे स्वीकार्य सीमा के भीतर बनाए रखना बेहद ज़रूरी है। अगर आपकी हृदय गति सुरक्षित सीमा से ज़्यादा हो जाए, तो व्यायाम की तीव्रता कम कर दें या तुरंत व्यायाम बंद कर दें। व्यायाम के दौरान स्मार्ट वॉच से अपनी हृदय गति पर नज़र रखना बहुत मददगार होता है।

डॉ. थान लिच ने कहा, "व्यायाम के दौरान अधिकतम हृदय गति निर्धारित करने का सूत्र 220 - आयु (पुरुषों के लिए) और 226 - आयु (महिलाओं के लिए) है। उदाहरण के लिए, 60 वर्षीय पुरुष की व्यायाम के दौरान अधिकतम हृदय गति उपरोक्त सूत्र 220 - 60 = 160 धड़कन/मिनट के अनुसार होती है। यदि हृदय गति अधिकतम सीमा से अधिक है या अनियमित रूप से धड़कती है, तो आपको व्यायाम करना बंद कर देना चाहिए।"

Bác sĩ chia sẻ công thức xác định nhịp tim tối đa trong tập luyện- Ảnh 1. — यदि आपकी हृदय गति सुरक्षित सीमा से अधिक हो जाए, तो अपने व्यायाम की तीव्रता कम कर दें या तुरंत व्यायाम बंद कर दें।

अति-प्रशिक्षण के चेतावनी संकेत

अत्यधिक थकान : थकावट महसूस होना, काम जारी रखने की ऊर्जा न होना।
मांसपेशियों में गंभीर ऐंठन या दर्द : ऐंठन इस बात का संकेत है कि मांसपेशियों तक रक्त पर्याप्त ऑक्सीजन नहीं पहुँचा रहा है। इसके अलावा, ऐंठन निर्जलीकरण और सोडियम, पोटेशियम और मैग्नीशियम जैसे इलेक्ट्रोलाइट्स की कमी के कारण भी हो सकती है।
श्वास कष्ट (डिस्पनिया) : सांस फूलना, आराम करते समय भी सांस लेने में कठिनाई होना।
चक्कर आना, हल्कापन: संतुलन खोना, ऐसा महसूस होना जैसे आप बेहोश होने वाले हैं। यह निर्जलीकरण, रक्तचाप, हृदय संबंधी समस्याओं या संभवतः तंत्रिका तंत्र की समस्या का संकेत है। इसके अलावा, यह स्थिति अत्यधिक परिश्रम या व्यायाम से पहले पर्याप्त ऊर्जा न मिलने, जैसे कि उपवास, के कारण रक्त शर्करा का स्तर कम होना, चक्कर आना और थकान का कारण बन सकती है।
सीने में दर्द : यदि व्यायाम करते समय आपको अचानक सीने में दर्द या दबाव महसूस होता है, विशेष रूप से यदि इसके साथ मतली, उल्टी, चक्कर आना, सांस लेने में तकलीफ या भारी पसीना आना हो, तो आपको तुरंत व्यायाम बंद कर देना चाहिए और एम्बुलेंस को कॉल करना चाहिए क्योंकि इस लक्षण से दिल का दौरा पड़ने की संभावना होती है।
तेज़, अनियमित दिल की धड़कन : तेज़, अनियमित दिल की धड़कन।
गंभीर निर्जलीकरण : शुष्क मुँह, प्यास, गहरे रंग का मूत्र।
मतली, उल्टी .

Bác sĩ chia sẻ công thức xác định nhịp tim tối đa trong tập luyện- Ảnh 2. — व्यायाम करते समय अपनी ताकत पर ध्यान दें और किसी विशेषज्ञ या प्रशिक्षक के मार्गदर्शन और पर्यवेक्षण के बिना अधिक परिश्रम करने से बचें।

अति-प्रशिक्षण से कैसे निपटें

व्यायाम तुरंत बंद करें : यह सबसे महत्वपूर्ण बात है।
ठंडी जगह पर आराम करें : बैठने या लेटने के लिए ठंडी जगह ढूंढें।
पानी पिएं : फ़िल्टर किए गए पानी या इलेक्ट्रोलाइट पानी से अपने शरीर को पुनः हाइड्रेट करें।
अपने शरीर को गर्म रखें : पतले कंबल से ढकें या अतिरिक्त कपड़े पहनें।
संकेतों पर ध्यान दें : यदि स्थिति में सुधार न हो तो तुरंत आपातकालीन सेवाओं को कॉल करें।

व्यायाम के दौरान संभावित दुर्घटनाओं को रोकना:

नियमित स्वास्थ्य जांच : विशेष रूप से हृदय रोग और उच्च रक्तचाप के इतिहास वाले लोगों के लिए।

व्यायाम करने से पहले अच्छी तरह वार्मअप करें : इससे मांसपेशियों को गर्म करने में मदद मिलती है और चोट लगने का खतरा कम होता है।

उचित तरीके से व्यायाम करें : प्रशिक्षक के निर्देशों का पालन करें और यदि आपको कोई असामान्य लक्षण जैसे कि तेज़ दिल की धड़कन, थकान या चक्कर आना महसूस हो तो तुरंत व्यायाम बंद कर दें।

पर्याप्त पानी पिएं : यह शरीर को पुनः जलयुक्त बनाने और रक्तचाप को स्थिर बनाए रखने में मदद करता है।

"किसी भी खेल का अभ्यास करने से पहले, आपको शारीरिक परीक्षण करवाना आवश्यक है। आप किसी खेल चिकित्सक या शारीरिक प्रशिक्षक से सलाह और जांच के लिए मिल सकते हैं, ताकि पता चल सके कि आपको हृदय या फेफड़ों की बीमारी जैसी कोई संभावित बीमारी तो नहीं है, विशेष रूप से उन लोगों के लिए जिनके परिवार में हृदय और फेफड़ों की बीमारी, रक्तचाप, मस्कुलोस्केलेटल समस्याएं, उच्च कोलेस्ट्रॉल, धूम्रपान, मोटापा का इतिहास है," डॉ. थान लिच सलाह देते हैं।

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स्रोत: https://thanhnien.vn/bac-si-chia-se-cong-thuc-xac-dinh-nhip-tim-toi-da-trong-tap-luyen-185241024163405591.htm