डॉक्टरों ने बताया कि रात में सुरक्षित तरीके से कैसे नहाया जाए

रात में नहाने से कई स्वास्थ्य संबंधी खतरे हो सकते हैं। अगर आपको रात में नहाना ही है, तो रात में सुरक्षित स्नान के लिए डॉक्टर से सलाह लें।

रात्रि स्नान के बारे में आम गलतफहमियाँ

जिया एन 115 अस्पताल (एचसीएमसी) के परीक्षण विभाग के प्रमुख, विशेषज्ञ 2 ट्रुओंग थिएन नीम के अनुसार, सबसे आम गलतफहमियों में से एक यह है कि "रात में सिर्फ़ गर्म पानी से नहाने से कोई नुकसान नहीं होगा"। दरअसल, गर्म पानी का इस्तेमाल करने पर भी, शरीर के थके होने, भूख लगने या ज़ोरदार व्यायाम के बाद तापमान में अचानक बदलाव से परिधीय वाहिकाविस्फारण हो सकता है, जिससे अंतर्निहित बीमारियों वाले लोगों में आसानी से हाइपोटेंशन, अतालता या स्ट्रोक हो सकता है।

बहुत से लोग मानते हैं कि रात में नहाने से उन्हें अच्छी नींद आती है, लेकिन यह तभी सच है जब वे सोने से लगभग 1 से 2 घंटे पहले गुनगुने पानी से नहाएँ और अपने शरीर को सुखाकर गर्म रखें। इसके विपरीत, सोने के समय के करीब नहाने (खासकर ठंडे पानी से नहाने) से शरीर के तापमान में अचानक गिरावट के कारण नींद संबंधी विकार हो सकते हैं, जिससे स्वायत्त तंत्रिका तंत्र का नियमन बाधित होता है, जिससे अनिद्रा, सिरदर्द या सर्दी-ज़ुकाम हो सकता है।

"एक और ग़लतफ़हमी यह है कि जल्दी से नहाना ठीक है। दरअसल, थोड़े समय के लिए भी नहाने से शरीर के तापमान में अचानक बदलाव आ सकता है, जिसका हृदय और श्वसन तंत्र पर गहरा असर पड़ सकता है, खासकर अगर सोने से पहले बाल या शरीर न सुखाया जाए, तो रात में सर्दी-ज़ुकाम, निमोनिया या स्ट्रोक का ख़तरा बढ़ जाता है," डॉ. थिएन नीम ने कहा।

यदि आपको रात में नहाना पड़े तो आपको हवारोधी कमरे में, लगभग 37-40 डिग्री सेल्सियस तापमान वाले गर्म पानी से नहाना चाहिए।

फोटो: एआई

रात में नहाने से क्या खतरे हो सकते हैं?

रात में स्नान करने से, विशेषकर रात 10 बजे के बाद, शरीर के तापमान में अचानक परिवर्तन के कारण हृदय और तंत्रिका तंत्र पर कई नकारात्मक प्रभाव पड़ सकते हैं।

डॉक्टर थिएन नीम ने बताया: "ठंडे पानी से नहाने पर, शरीर के तापमान से कम तापमान परिधीय रक्त वाहिकाओं को संकुचित कर देगा, जिससे रक्तचाप में अचानक वृद्धि और हृदय गति तेज़ हो जाएगी, जिससे स्ट्रोक (सेरेब्रल हेमरेज) हो सकता है। गर्म पानी से नहाने पर, शरीर के तापमान से अधिक तापमान परिधीय रक्त वाहिकाओं को चौड़ा कर देगा, जिससे रक्तचाप में अचानक कमी और हृदय गति तेज़ हो जाएगी, जिससे स्ट्रोक (सेरेब्रल इंफ़ार्क्शन) हो सकता है"। विशेष रूप से, उच्च रक्तचाप, कैरोटिड एथेरोस्क्लेरोसिस, कोरोनरी धमनी रोग, अधिक वजन... जैसे हृदय रोग के इतिहास वाले लोगों के समूह में, स्ट्रोक का जोखिम अधिक होता है।

इसके अलावा, शरीर के तापमान और नहाने के पानी में अंतर सहानुभूति तंत्रिका तंत्र को भी उत्तेजित कर सकता है, जिससे शरीर प्रतिक्रिया में "घबरा" सकता है, जिससे चक्कर आना, चक्कर आना, सिर चकराना या कांपना जैसे लक्षण दिखाई देते हैं; अगर आप थके हुए, भूखे या शराब पीकर नहाते हैं, तो स्ट्रोक का खतरा ज़्यादा होता है। इतना ही नहीं, रात में नहाने से नींद, श्वसन तंत्र और खोपड़ी की बीमारियों पर भी असर पड़ता है।

डॉक्टर थिएन नीम चेतावनी देते हैं: "रात में नहाने के बाद, अगर शरीर में सिरदर्द, चक्कर आना, सिर घूमना, हाथ-पैर कांपना, तेज़ दिल की धड़कन या घबराहट जैसे लक्षण दिखाई दें, तो विशेष ध्यान देना चाहिए क्योंकि यह वाहिकासंकीर्णन प्रतिक्रिया और अस्थायी संचार विकार हो सकता है।" अगर यह स्थिति बनी रहती है या इसके साथ साँस लेने में कठिनाई, सीने में दर्द, मतली, अस्पष्ट वाणी, अर्धांगघात या बेहोशी होती है, तो यह एक गंभीर चेतावनी संकेत है, जो संभवतः क्षणिक मस्तिष्क इस्केमिया, अतालता या स्ट्रोक से संबंधित है, और आपको तुरंत जाँच के लिए अस्पताल जाना चाहिए।

इसके अलावा, रात में स्नान करने के बाद लंबे समय तक ठंड लगना, हल्का सिरदर्द, खांसी या नाक बहना भी निमोनिया, साइनसाइटिस, सर्दी या पुरानी हृदय या श्वसन संबंधी बीमारियों की पुनरावृत्ति के जोखिम का संकेत देता है।

रात में सुरक्षित स्नान कैसे करें?

हर कोई जल्दी नहाने का समय तय नहीं कर सकता, खासकर रात की पाली में काम करने वाले, एथलीट या देर तक जागने वाले लोग। हालाँकि, रात में नहाने के कई संभावित खतरे हैं, खासकर हृदय रोग, रक्तचाप, मधुमेह या बुज़ुर्गों के लिए।

स्नान के बाद, आराम करने के लिए लेटने से पहले अपने शरीर और बालों को सुखा लें।

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यदि आपको रात में नहाना ही है, तो डॉ. थीएन नीम स्वास्थ्य सुरक्षा सुनिश्चित करने के लिए निम्नलिखित बातों पर ध्यान देते हैं:

• भारी काम, व्यायाम या शराब पीने के तुरंत बाद स्नान न करें।
• आपको 37-40 डिग्री सेल्सियस तापमान वाले गर्म पानी से तथा हवा रहित कमरे में स्नान करना चाहिए।
• अपने बालों को बहुत देर तक न धोएं या गीले बालों के साथ बिस्तर पर न जाएं।
• नहाने का समय कम होना चाहिए, लगभग 5-10 मिनट। नहाने के बाद, आराम करने के लिए लेटने से पहले अपने शरीर और बालों को सुखा लें।
• यदि आपको अक्सर देर रात स्नान करना पड़ता है, तो आपको बाथरूम में प्रवेश करने से पहले हल्का वार्म-अप करने की आदत डालनी चाहिए, और यदि आपको कोई अंतर्निहित बीमारी है तो नियमित स्वास्थ्य निगरानी पर ध्यान देना चाहिए।

इसके अलावा, डॉ. थिएन नीम के अनुसार, रात में नहाने के बाद, सबसे ज़रूरी है शरीर को अच्छी तरह गर्म रखना ताकि सर्दी-ज़ुकाम से बचा जा सके और हृदय व श्वसन तंत्र पर नकारात्मक प्रभाव न पड़े। डॉक्टरों द्वारा शरीर को गर्म रखने के कुछ उपाय इस प्रकार हैं:

• नहाने के तुरंत बाद अपने शरीर और बालों को सुखा लें, खासकर सिर, गर्दन, गर्दन के पिछले हिस्से और पैरों के तलवों को। ये वो हिस्से हैं जहाँ ठंड लगने की सबसे ज़्यादा संभावना होती है।
• आरामदायक, नमी सोखने वाले, गर्म कपड़े पहनें। एयर कंडीशनर या पंखे के सीधे नीचे लेटने से बचें।
• सोने से पहले एक गिलास गर्म पानी या अदरक की चाय या कैमोमाइल चाय पीने से आपके शरीर को आराम मिलेगा, रक्त परिसंचरण में सुधार होगा और आप अंदर से गर्म रहेंगे।

डॉ. थीएन नीम ने कहा, "जिन लोगों को नियमित रूप से रात में स्नान करना पड़ता है, उन्हें उचित आहार और जीवनशैली बनाए रखनी चाहिए, पर्याप्त पोषण लेना चाहिए और प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाने के लिए हल्का व्यायाम करना चाहिए, जिससे शरीर को तापमान में बदलाव के अनुकूल ढलने में मदद मिलेगी।"

स्रोत: https://thanhnien.vn/bac-si-luu-y-cach-tam-dem-an-toan-185251115231823328.htm