डॉक्टर: गर्दन और कंधे का दर्द और इससे बचाव के उपाय

मैं एक ऑफिस में काम करता हूँ। हाल ही में, जब मैं देर तक बैठा रहता हूँ, तो मुझे अक्सर थकान महसूस होती है और गर्दन व कंधों में दर्द होता है, जो बहुत असहज होता है। डॉक्टर, कृपया मुझे बताएँ कि क्या यह खतरनाक है और इससे कैसे बचा जा सकता है? (थाई मिन्ह थान, 28 वर्ष, हो ची मिन्ह सिटी में रहते हैं)

मास्टर - डॉक्टर गुयेन डुक थान, ट्रॉमेटोलॉजी, ऑर्थोपेडिक्स और पुनर्वास विभाग, मेडिसिन और फार्मेसी अस्पताल विश्वविद्यालय, हो ची मिन्ह सिटी:

सरवाइकल स्पोंडिलोसिस सबसे आम मस्कुलोस्केलेटल विकार है, जो किसी भी उम्र में हो सकता है, विशेष रूप से मध्यम आयु में और विशेष रूप से कार्यालय कर्मचारियों में जिन्हें बहुत अधिक बैठना पड़ता है।

गर्दन और कंधे के दर्द के लक्षण अलग-अलग गंभीरता के होते हैं: गर्दन, गर्दन के पिछले हिस्से में हल्का या तेज़ दर्द, दर्द और बेचैनी, कभी-कभी बिजली के झटके जैसा तेज़ दर्द। दर्द कान, कनपटी या कंधे, बाँह के नीचे तक फैल सकता है। गर्दन और कंधे के दर्द से पीड़ित लोगों में गंभीर मामलों को छोड़कर जोड़ों की गति सीमित नहीं होती। कुछ मामलों में मांसपेशियों में अकड़न, बाँह, अग्रबाहु, हाथ, उंगली में सुन्नता या अधिक गंभीर मांसपेशियों की कमज़ोरी, मांसपेशी शोष भी हो सकता है। ग्रीवा रीढ़ के पीछे और बगल में रीढ़ की हड्डी पर दबाव डालने पर दर्द हो सकता है और ग्रीवा रीढ़ की गति सीमित हो सकती है।

सामान्य गर्दन और कंधे का दर्द खतरनाक नहीं होता, लेकिन इससे बहुत अधिक चिंता और परेशानी होती है।

गर्दन और कंधे के दर्द के कारण:

लम्बे समय तक गलत स्थिति में बैठे रहना।

फोन को एक कंधे पर रखें और सुनें तथा नोट्स लें।

लगातार कंप्यूटर पर बैठकर काम करना।

कार चलाते समय गलत मुद्रा।

तकिया, कुर्सी पर सिर रखकर सोएं।

लम्बे समय तक पंखे के सामने या एयर कंडीशनिंग में बैठना।

लंबे समय तक बारिश और धूप में रहना।

बाल धोने, रात में नहाने से मांसपेशियों की कोशिकाओं में ऑक्सीजन की आपूर्ति कम हो जाती है, जिससे मांसपेशियों में इस्केमिया हो जाता है, जिससे गर्दन और कंधे में दर्द भी हो सकता है।

इसके अलावा, गर्दन और कंधे का दर्द इन बीमारियों के कारण भी हो सकता है: सर्वाइकल स्पोंडिलोसिस, सर्वाइकल डिस्क हर्निया, स्पाइनल स्टेनोसिस, जन्मजात टॉर्टिकॉलिस, विकृतियाँ, सूजन और गर्दन की चोटें। इन मामलों में, मरीज़ों को खतरनाक लक्षण दिखाई देने पर तुरंत डॉक्टर से मिलना चाहिए: हाथ में सुन्नता/दर्द फैलना, मांसपेशियों में शोष, हाथ में कमज़ोरी...

बीमारी से बचने के लिए, गतिविधियों के दौरान सही मुद्रा पर ध्यान दें।

डेस्क पर ज़्यादा देर तक काम न करें, खासकर कंप्यूटर पर। हर 30 मिनट में रुककर अपनी गर्दन, कंधों और बाजुओं की कुछ हरकतें करें। फ़ोन पर बात करते समय उसे अपने हाथ में पकड़ें। अगर फ़ोन पर आर्मरेस्ट है, तो इससे आपकी गर्दन और कंधों की मांसपेशियों का तनाव कम होगा।

अपनी गर्दन को हमेशा सीधा रखें, पढ़ते, पढ़ते या टाइप करते समय गलत मुद्रा से बचें, और अपनी गर्दन को बहुत देर तक न झुकाएं।

सही स्थिति में सोएं, पढ़ने या टीवी देखने के लिए ऊंचे तकिये का उपयोग न करें, यह आसानी से गलत ग्रीवा रीढ़ की मुद्रा का कारण बन सकता है, सोते समय केवल 10 सेमी ऊंचे तकिये का उपयोग करें।

टीवी देखते समय आपको अपनी पीठ को कुशन पर टिकाना चाहिए, अपने सिर को कुर्सी पर थोड़ा पीछे की ओर झुकाना चाहिए, तथा अपनी गर्दन को उस बिंदु पर रखना चाहिए जो गर्दन की शारीरिक वक्रता से मेल खाता हो।

कार या मोटरसाइकिल चलाते समय आपको सही स्थिति में बैठना चाहिए, आगे या पीछे की ओर ज्यादा झुकने से बचना चाहिए।

खास तौर पर, अपनी गर्दन को न मोड़ें। कई लोगों की यह आदत होती है जब उनकी गर्दन थक जाती है और उन्हें लगता है कि ऐसा करने से दर्द कम हो जाएगा, लेकिन असल में इसका उल्टा असर होता है। अगर डिस्क खराब हो गई है, तो गर्दन को मोड़ने या मोड़ने से डिस्क के हर्निया होने की संभावना बढ़ जाती है और स्थिति और खराब हो जाती है।

नियमित रूप से व्यायाम करें या कम से कम ब्रेक के बीच व्यायाम करें, सहनशक्ति बढ़ाने के लिए ग्रीवा रीढ़ के व्यायाम में गति लागू करें, रीढ़ के चारों ओर कण्डरा प्रणाली, मांसपेशियों और स्नायुबंधन का लचीलापन बढ़ाएं।

स्रोत: https://thanhnien.vn/bac-si-oi-cang-dau-vai-gay-va-cach-phong-tranh-185909278.htm