डॉक्टरों ने बच्चों की लंबाई बढ़ाने में मदद करने वाली सबसे आसान दैनिक गतिविधि का खुलासा किया है।

(दान त्रि अखबार) - डॉक्टर ले क्वांग हाओ के अनुसार, तैराकी, मार्शल आर्ट, साइकिल चलाना, बैडमिंटन, वॉलीबॉल और बास्केटबॉल सभी शारीरिक विकास और लंबाई बढ़ाने के लिए फायदेमंद हैं। विशेष रूप से, स्ट्रेचिंग व्यायाम, खासकर पुल-अप्स, बहुत महत्वपूर्ण हैं।

पुल-अप व्यायाम से मिलने वाले अप्रत्याशित लाभ

पोषण विशेषज्ञ डॉ. ले क्वांग हाओ के अनुसार, प्रोटीन और आवश्यक अमीनो एसिड की कमी वाला आहार बच्चों को उनकी इष्टतम ऊंचाई तक पहुंचने से रोकेगा, चाहे वे कितने भी सूक्ष्म पोषक तत्वों का पूरक सेवन करें।

डॉ. हाओ ने बताया कि उचित पोषण और पर्याप्त नींद के साथ पुल-अप व्यायाम बच्चों की लंबाई बढ़ाने में बहुत कारगर होते हैं। माता-पिता को अपने बच्चों के अभ्यास के लिए पुल-अप बार लगवाने चाहिए, आदर्श रूप से उचित ऊंचाई पर ताकि बच्चे नियमित रूप से इसका अभ्यास कर सकें (फोटो: फॉन्स)।

डॉ. हाओ ने सलाह दी, "बच्चों के अच्छे विकास में मदद करने के लिए, माता-पिता को यह समझना होगा कि लंबाई में वृद्धि कई कारकों के समन्वित प्रयास का परिणाम है: पोषण, व्यायाम, नींद और आनुवंशिकता। कोई भी एक विटामिन या खनिज संतुलित, संपूर्ण और वैज्ञानिक रूप से प्रमाणित आहार का स्थान नहीं ले सकता।"

इस विशेषज्ञ का सुझाव है कि 5 वर्ष से कम आयु के बच्चों के लिए माता-पिता को शारीरिक गतिविधि के बारे में ज्यादा चिंता करने की जरूरत नहीं है क्योंकि इस उम्र में बच्चे स्वाभाविक रूप से बहुत सक्रिय होते हैं और लगभग पूरे दिन दौड़ते-भागते रहते हैं। बड़े बच्चों के लिए शारीरिक गतिविधि और भी महत्वपूर्ण हो जाती है।

डॉ. हाओ के अनुसार, तैराकी, मार्शल आर्ट, साइकिलिंग, बैडमिंटन, वॉलीबॉल या बास्केटबॉल जैसे सभी खेल शारीरिक विकास और लंबाई बढ़ाने के लिए लाभकारी हैं। इनमें से, लंबाई बढ़ाने पर सबसे सीधा और प्रभावी प्रभाव डालने वाला खेल स्ट्रेचिंग व्यायाम है, विशेष रूप से पुल-अप्स।

छोटे बच्चों को वयस्कों की तरह पुल-अप्स करने की आवश्यकता नहीं होती है; केवल एक बार से लटकना ही पर्याप्त है ताकि उनके शरीर का वजन उनकी रीढ़ और हड्डियों के समूहों को खींचने में मदद करे।

नियमित रूप से पुल-अप बार से लटकने से रीढ़ की हड्डी, बांहें और पैर लंबे और अधिक संतुलित होते हैं।

आजकल, कई परिवारों ने घर पर ही बच्चों के व्यायाम के लिए दरवाज़े पर सुविधाजनक पुल-अप बार लगवा लिए हैं। हालांकि, माता-पिता को इस बात का ध्यान रखना चाहिए कि बार को ज़्यादा ऊंचाई पर न लगाएं ताकि बच्चे आसानी से उस तक न पहुंच सकें और व्यायाम करते समय उनकी सुरक्षा सुनिश्चित हो सके।

क्या लंबाई बढ़ाने के लिए पर्याप्त कैल्शियम और विटामिन डी मौजूद हैं?

डॉ. हाओ के अनुसार, अपने अभ्यास में उन्होंने देखा है कि माता-पिता बच्चों में लंबाई बढ़ाने की प्रक्रिया में पोषण और सूक्ष्म पोषक तत्वों की पूर्ति पर अधिक ध्यान देते हैं, लेकिन शारीरिक गतिविधि की उपेक्षा करते हैं।

लंबाई के संदर्भ में, कैल्शियम और विटामिन डी का सेवन आम बात मानी जाती है। हालांकि, इनका अनुचित या लंबे समय तक सेवन नकारात्मक परिणाम दे सकता है।

विटामिन डी कैल्शियम के अवशोषण में मदद करता है, लेकिन एक नियामक तंत्र के बिना, यह कैल्शियम भटक सकता है, हड्डियों में प्रवेश करने के बजाय नरम ऊतकों या रक्त वाहिकाओं में जमा हो सकता है, जिससे कई वर्षों बाद हृदय रोग का खतरा बढ़ जाता है।

वहीं, विटामिन K कैल्शियम को हड्डियों और दांतों जैसे आवश्यक स्थानों तक पहुंचाने में मदद करता है, साथ ही रक्त वाहिकाओं और कोमल ऊतकों से अतिरिक्त कैल्शियम को हटाता है। विटामिन K2 की कमी से कैल्शियम का सही ढंग से वितरण नहीं हो पाता, जिससे रक्त वाहिकाओं में कैल्शियम जमाव, हृदय में कैल्शियम जमाव और गंभीर स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं।

मैग्नीशियम भी एक अत्यंत महत्वपूर्ण खनिज है जिसे अक्सर नजरअंदाज कर दिया जाता है। मैग्नीशियम की कमी सार्वजनिक स्वास्थ्य संकटों के प्रमुख कारणों में से एक है, विशेष रूप से हृदय संबंधी रोगों के संदर्भ में।

मैग्नीशियम शरीर में कैल्शियम का संतुलन बनाए रखने में मदद करता है और ऊर्जा चयापचय में 80% से अधिक की भूमिका निभाता है। मैग्नीशियम की कमी से बच्चों में विकास रुक सकता है और लंबाई कम हो सकती है, साथ ही चयापचय संबंधी विकारों के कारण मोटापे का खतरा भी बढ़ सकता है।

व्यापक रूप से कहें तो, वियतनामी बच्चों की लंबाई अधिक होने के बावजूद उनकी हड्डियों की संरचना छोटी, हड्डियों का घनत्व कम, दांत टेढ़े या शरीर की संरचना कमजोर होने का कारण विटामिन ए, विटामिन डी, के2, मैग्नीशियम और आवश्यक अमीनो एसिड जैसे विकास से संबंधित विटामिन और खनिजों की कमी है।

लंबाई मुख्य रूप से आनुवंशिकी से प्रभावित होती है, जो एशियाई लोगों में लगभग 70% और यूरोपीय लोगों में संभावित रूप से 80% तक होती है। शेष लंबाई पोषण, जीवनशैली, व्यायाम और पर्यावरण के कारण होती है।

"आगामी पीढ़ियों में, जैसे-जैसे जीवन स्तर, पोषण, नींद और व्यायाम में सुधार होता है, प्राकृतिक लंबाई में उल्लेखनीय वृद्धि होती है। इससे पता चलता है कि आनुवंशिकी केवल एक पृष्ठभूमि कारक है, जबकि पोषण, जीवनशैली और रहने का वातावरण इष्टतम लंबाई वृद्धि प्राप्त करने में निर्णायक कारक हैं।"

इसलिए, माता-पिता निश्चिंत हो सकते हैं कि यदि वे उचित सूक्ष्म पोषक तत्वों के पूरक सेवन पर ध्यान दें, साथ ही व्यायाम, पर्याप्त नींद और स्वस्थ जीवनशैली अपनाएं, तो उनके बच्चे निश्चित रूप से अपने माता-पिता की पीढ़ी की तुलना में अधिक लंबाई प्राप्त करेंगे।

स्रोत: https://dantri.com.vn/suc-khoe/bac-si-tiet-lo-hoat-dong-de-thuc-hien-nhat-moi-ngay-giup-tre-tang-chieu-cao-20251028065101464.htm