डॉक्टर ने बच्चों की लंबाई बढ़ाने में मदद करने वाली सबसे आसान दैनिक गतिविधि बताई

(डैन ट्राई) - डॉ. ले क्वांग हाओ के अनुसार, तैराकी, मार्शल आर्ट, साइकिलिंग, बैडमिंटन, वॉलीबॉल या बास्केटबॉल, ये सभी शारीरिक विकास और लंबाई के लिए फायदेमंद हैं। खास तौर पर स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज, खासकर पुल-अप्स, बहुत ज़रूरी हैं।

चिन-अप व्यायाम से अप्रत्याशित परिणाम

पोषण विशेषज्ञ डॉक्टर ले क्वांग हाओ ने कहा कि शरीर के लिए प्रोटीन और आवश्यक अमीनो एसिड की कमी वाला आहार बच्चों को उनकी इष्टतम ऊंचाई तक पहुंचने से रोकेगा, चाहे वे कितने भी सूक्ष्म पोषक तत्वों की खुराक लें।

डॉ. हाओ ने बताया कि पोषण और पर्याप्त नींद के साथ पुल-अप्स बच्चों की लंबाई बढ़ाने में बहुत कारगर होते हैं। माता-पिता को बच्चों के लिए एक पुल-अप बार लगवाना चाहिए, और उसे मध्यम ऊँचाई पर लगाना चाहिए ताकि बच्चे बार पर लगन से झूलने का अभ्यास कर सकें (फोटो: फॉन्स)।

डॉ. हाओ ने सलाह दी, "बच्चों के अच्छे विकास के लिए, माता-पिता को यह समझना होगा कि लंबाई में वृद्धि कई कारकों के समन्वित संयोजन का परिणाम है: पोषण, व्यायाम, नींद और आनुवंशिकी। कोई भी विटामिन या खनिज संतुलित, संपूर्ण और वैज्ञानिक आहार का स्थान नहीं ले सकता।"

इस विशेषज्ञ का मानना ​​है कि 5 साल से कम उम्र के बच्चों के लिए, माता-पिता को व्यायाम के बारे में ज़्यादा चिंता करने की ज़रूरत नहीं है क्योंकि इस उम्र में बच्चे बहुत सक्रिय होते हैं और लगभग पूरा दिन दौड़ते-भागते रहते हैं। बड़े बच्चों के लिए, शारीरिक गतिविधि और भी ज़रूरी है।

डॉ. हाओ के अनुसार, तैराकी, मार्शल आर्ट, साइकिलिंग, बैडमिंटन, वॉलीबॉल या बास्केटबॉल जैसे सभी खेल शारीरिक विकास और लंबाई के लिए फायदेमंद होते हैं। इनमें से, लंबाई बढ़ाने पर सबसे सीधा और प्रभावी प्रभाव डालने वाला खेल स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज़ है, खासकर चिन-अप्स।

बच्चों को वयस्कों की तरह पुल-अप्स करने की आवश्यकता नहीं होती, केवल शरीर के वजन से रीढ़ और हड्डी के समूहों को खींचने के लिए ऊपर की ओर झुकना ही पर्याप्त होता है।

बार पर नियमित रूप से स्विंग करने से रीढ़, हाथ और पैर की हड्डियां लंबी और अधिक संतुलित होती हैं।

आजकल, कई परिवारों ने बच्चों के लिए घर पर अभ्यास करने हेतु सुविधाजनक दरवाज़े पर लगे पुल-अप बार लगा दिए हैं। हालाँकि, माता-पिता को सावधान रहना चाहिए कि बार को बहुत ऊँचा न लगाएँ ताकि बच्चे आसानी से पहुँच सकें और अभ्यास करते समय सुरक्षा सुनिश्चित हो सके।

क्या लंबाई बढ़ाने के लिए कैल्शियम और विटामिन डी पर्याप्त हैं?

डॉ. हाओ के अनुसार, अपने अभ्यास में उन्होंने पाया कि नए माता-पिता अपने बच्चों की लंबाई बढ़ाने की प्रक्रिया में पोषण और सूक्ष्म पोषक तत्वों की पूर्ति पर बहुत अधिक ध्यान देते हैं, तथा शारीरिक व्यायाम को भूल जाते हैं।

ख़ास तौर पर, लंबाई बढ़ाने के लिए कैल्शियम और विटामिन डी का इस्तेमाल आम माना जाता है। हालाँकि, अगर इनका गलत इस्तेमाल लंबे समय तक किया जाए, तो इसके गंभीर परिणाम हो सकते हैं।

विटामिन डी कैल्शियम अवशोषण में मदद करता है, लेकिन नियामक तंत्र के बिना, कैल्शियम की यह मात्रा गलत दिशा में जा सकती है, हड्डियों में प्रवेश न करके कोमल ऊतकों या रक्त वाहिकाओं में जमा हो सकती है, जिससे कई वर्षों के बाद हृदय रोग का खतरा पैदा हो सकता है।

इस बीच, विटामिन K कैल्शियम को सही जगह, यानी हड्डियों और दांतों तक पहुँचाने में मदद करता है और रक्त वाहिकाओं व कोमल ऊतकों से अतिरिक्त कैल्शियम को बाहर निकालता है। K2 के बिना, कैल्शियम का सही तरीके से परिवहन नहीं हो पाएगा, जिससे रक्त वाहिकाओं और हृदय में कैल्सीफिकेशन हो सकता है और स्वास्थ्य पर गंभीर प्रभाव पड़ सकता है।

मैग्नीशियम एक और अत्यंत महत्वपूर्ण खनिज है जिसे अक्सर नज़रअंदाज़ कर दिया जाता है। मैग्नीशियम की कमी सार्वजनिक स्वास्थ्य संकटों, खासकर हृदय रोग से संबंधित, के प्रमुख कारणों में से एक है।

मैग्नीशियम शरीर में कैल्शियम के संतुलन में मदद करता है और 80% से अधिक ऊर्जा चयापचय में भाग लेता है। मैग्नीशियम की कमी से न केवल बच्चों का विकास धीमा होता है और उनकी लंबाई का विकास कम होता है, बल्कि चयापचय संबंधी विकारों के कारण मोटापे का खतरा भी बढ़ जाता है।

व्यापक रूप से देखें तो, वियतनामी बच्चों में लम्बे होने के बावजूद छोटे कंकाल, हड्डियों का घनत्व कम होना, टेढ़े दांत या कमजोर शारीरिक संरचना का कारण विकास से संबंधित विटामिन और खनिजों जैसे विटामिन ए, विटामिन डी, के2, मैग्नीशियम और आवश्यक अमीनो एसिड की कमी है।

ऊँचाई मुख्यतः आनुवंशिकी से प्रभावित होती है, जो एशियाई लोगों में लगभग 70% और यूरोपीय लोगों में 80% तक होती है। शेष वृद्धि पोषण, जीवनशैली, व्यायाम और पर्यावरण के कारण होती है।

"अगली पीढ़ी में, जब रहने की स्थिति, पोषण, नींद और व्यायाम में सुधार होता है, तो प्राकृतिक ऊंचाई भी काफी बढ़ जाती है। इससे पता चलता है कि आनुवंशिकी केवल एक पृष्ठभूमि कारक है, जबकि पोषण, जीवनशैली और रहने का वातावरण ऐसे कारक हैं जो इष्टतम ऊंचाई विकसित करने की क्षमता निर्धारित करते हैं।"

इसलिए, माता-पिता पूरी तरह से आश्वस्त हो सकते हैं कि यदि वे सूक्ष्म पोषक तत्वों की पूर्ति पर ध्यान केंद्रित करते हैं, व्यायाम, पर्याप्त नींद और स्वस्थ जीवन शैली के साथ, तो उनके बच्चे निश्चित रूप से अपने माता-पिता की पीढ़ी से बेहतर ऊंचाई प्राप्त करेंगे।

स्रोत: https://dantri.com.vn/suc-khoe/bac-si-tiet-lo-hoat-dong-de-thuc-hien-nhat-moi-ngay-giup-tre-tang-chieu-cao-20251028065101464.htm