मस्तिष्क परिसंचरण अपर्याप्तता वाले लोगों के लिए व्यायाम

मस्तिष्क परिसंचरण अपर्याप्तता नैदानिक ​​अभ्यास में सबसे आम बीमारियों में से एक है, और दूसरी ओर, इस रोग की सीमा भी बहुत व्यापक है।

मस्तिष्क में रक्त प्रवाह में कमी मस्तिष्क परिसंचरण अपर्याप्तता (अपर्याप्तता = कम कार्य) का कारण है।

हमारे मस्तिष्क का वजन शरीर के कुल वजन का केवल 2% है, लेकिन इसे परिसंचरण तंत्र में 25% ऑक्सीजन और हृदय से 20% रक्त की आपूर्ति की आवश्यकता होती है।

चूँकि मस्तिष्क को आंतरिक कैरोटिड धमनियों और कशेरुका धमनियों की दो प्रणालियों द्वारा पोषण मिलता है, इसलिए मस्तिष्क परिसंचरण अपर्याप्तता के सबसे आम कारण एथेरोस्क्लेरोसिस (लिपिड प्लेक रक्त वाहिकाओं की दीवारों से चिपक जाते हैं जिससे एथेरोस्क्लेरोसिस होता है), ग्रीवा स्पोंडिलोसिस (दो कशेरुका धमनियों के संपीड़न का कारण), और दीर्घकालिक निम्न रक्तचाप हैं। ये तीन सबसे आम कारण हैं।

इसके अलावा, अन्य कारण भी हैं जैसे कि दर्दनाक मस्तिष्क की चोट, कैरोटिड धमनी को संकुचित करने वाले ट्यूमर, मस्तिष्क धमनी, धमनीशोथ, मधुमेह, मोटापा... या जन्मजात संवहनी विकृतियां, ये सभी मस्तिष्क परिसंचरण अपर्याप्तता के कारण हो सकते हैं।

मस्तिष्क परिसंचरण अपर्याप्तता के सामान्य लक्षण हैं सिरदर्द, चक्कर आना, स्मृति हानि, अंगों में सुन्नता...

सेरेब्रल इस्केमिया के कारण होने वाला सिरदर्द सबसे प्रारंभिक और सबसे आम लक्षण है।

इसके अलावा, आयरन की कमी से अक्सर सिरदर्द होता है, संभवतः चक्कर आना, हल्कापन, विशेष रूप से महिलाओं में, लाल रक्त कोशिकाओं में हीमोग्लोबिन के स्तर कम होने के कारण, मस्तिष्क को पर्याप्त ऑक्सीजन नहीं मिल पाती है।

मस्तिष्क परिसंचरण अपर्याप्तता से मस्तिष्क में रक्त प्रवाह कम हो जाता है।

1. मस्तिष्क परिसंचरण अपर्याप्तता वाले लोगों के लिए व्यायाम की भूमिका

व्यायाम रक्त परिसंचरण में सुधार और मस्तिष्क परिसंचरण अपर्याप्तता के लक्षणों को कम करने का एक प्रभावी तरीका है। मस्तिष्क परिसंचरण अपर्याप्तता वाले लोगों के लिए व्यायाम मांसपेशियों को अधिक काम करने, केशिकाओं को बेहतर ढंग से फैलाने में मदद करता है, जिससे मस्तिष्क में रक्त प्रवाह बढ़ता है।

मस्तिष्क परिसंचरण अपर्याप्तता वाले लोगों के लिए व्यायाम ऐसे व्यायाम हैं जो मस्तिष्क को अधिक प्रभावी ढंग से काम करने के लिए उत्तेजित करने, रक्त परिसंचरण को बढ़ाने और रोग में सुधार करने में मदद करते हैं।

2. मस्तिष्क परिसंचरण अपर्याप्तता के उपचार में सहायक कुछ व्यायाम और विधियाँ

2.1. एक्यूप्रेशर मस्तिष्क परिसंचरण को बढ़ाता है

आमतौर पर लागू होने वाले कुछ एक्यूप्वाइंट हैं: फोंग ट्राई, एन मियां, थाई खे, थाई ज़ुंग और थिन्ह कुंग।

आप दिन में 1-2 बार एक्यूपॉइंट दबा सकते हैं, प्रत्येक बिंदु को 1-3 मिनट तक दबाना चाहिए। आपको लगातार 10-15 दिनों तक एक्यूपॉइंट दबाना चाहिए। सिरदर्द होने पर एक्यूपॉइंट दबाने से दर्द से राहत मिल सकती है।

एक्यूपंक्चर बिंदुओं के प्रभाव और निर्धारण विधि इस प्रकार है:

- फेंगची बिंदु: सिरदर्द, माइग्रेन और चक्कर आना। स्थान: यह बिंदु गर्दन की मांसपेशियों और खोपड़ी के संचार खांचे पर स्थित है।

कैसे दबाएँ: इस बिंदु को दबाएँ और एक मिनट तक दबाए रखें।

- एन मीन बिंदु: यह एक अतिरिक्त-मध्याह्न बिंदु है, जिसे अक्सर नया बिंदु (एक नया पहचाना गया बिंदु) कहा जाता है, जो गर्दन के पीछे स्थित होता है। इस बिंदु का निर्धारण करते समय, हम आमतौर पर फोंग ट्राई बिंदु (गर्दन के पीछे, हेयरलाइन पर सबसे गहरे गड्ढे में स्थित) और ते फोंग बिंदु (जबड़े के कोण के पीछे, कान के निचले सिरे पर स्थित) निर्धारित करते हैं। एन मीन बिंदु प्राप्त करने के लिए हम फोंग ट्राई और ते फोंग के बीच के मध्य बिंदु का निर्धारण करते हैं।

एक्यूपॉइंट में बेहोशी लाने, दिमाग को स्थिर करने, स्वायत्त तंत्रिका विकारों को रोकने, नींद लाने का प्रभाव होता है... अक्सर चक्कर आना, अनिद्रा के इलाज के लिए उपयोग किया जाता है...

- थाई खे एक्यूपॉइंट: थाई खे टखने पर स्थित एक एक्यूपॉइंट है। इस एक्यूपॉइंट का स्थान निर्धारित करते समय, हम टखने के अंदरूनी हिस्से के ऊपरी हिस्से को अकिलीज़ टेंडन के बाहरी किनारे से जोड़ने वाली सीधी रेखा के मध्य बिंदु का पता लगाते हैं। यह एक्यूपॉइंट गुर्दों को पोषण देता है, गर्मी दूर करता है और युआन यांग को मज़बूत बनाता है...

इस बिंदु का उपयोग अक्सर आंतरिक कान के कारण होने वाले चक्कर के इलाज के लिए एन मियां और थाई ज़ुंग बिंदुओं के साथ संयोजन में किया जाता है।

- ताइचोंग बिंदु: यह बिंदु वयस्कों में अंगूठे और दूसरे पैर के अंगूठे के बीच, अंगूठे के बीच के अंतराल से लेकर पैर के ऊपरी भाग तक लगभग 3-4 सेमी की दूरी पर स्थित होता है। इस बिंदु को दबाते समय, अपने अंगूठे के सिरे से अंगूठे के अंतराल से ऊपर की ओर रगड़ें, जब आपकी उंगली दो मेटाटार्सल हड्डियों के बीच फँस जाए, तो वह बिंदु बन जाता है।

- श्रवण महल एक्यूपॉइंट: गाल पर, कान के लोब के सामने स्थित। जब आप अपना मुँह खोलते हैं, तो कान के लोब के सामने एक गड्ढा होता है, जिसे एक्यूपॉइंट कहते हैं। यह एक्यूपॉइंट कान की नली को खोलने का काम करता है, और हमारे पूर्वजों द्वारा अक्सर कान के रोगों के इलाज के लिए इसे चुना जाता था।

थाई खे और थाई ज़ुंग का एन मिएन और थिन्ह कुंग के साथ संयोजन, उपचार की प्रभावशीलता को बढ़ाने के उद्देश्य से, ऊपर और नीचे दोनों यिन और यांग एक्यूपॉइंट्स का उपयोग करने की विधि है।

कुछ योगासन जिनमें सिर हृदय से नीचे होता है, मस्तिष्क परिसंचरण अपर्याप्तता वाले लोगों के लिए उपयुक्त होते हैं।

2.2. कुछ योग आसन मस्तिष्क में रक्त संचार बढ़ाने में मदद करते हैं

सिर को हृदय से नीचे रखने वाले ये योग आसन मस्तिष्क संबंधी एनीमिया से पीड़ित लोगों के लिए उपयुक्त हैं, तथा मस्तिष्क में रक्त संचार बढ़ाने में मदद करते हैं।

लेग्स-अप-द-वॉल पोज़: पीठ के बल लेट जाएँ, अपने हाथों को पेट पर रखें, अपने पैरों को ऊपर उठाएँ, उन्हें दीवार से कसकर दबाएँ ताकि आपके पैर ज़मीन के लंबवत हों। अपनी आँखें बंद करें, अपने पैरों को सीधा रखें, गहरी साँस लें, धीरे-धीरे छोड़ें और लगभग 10-15 मिनट तक इसी स्थिति में रहें। फिर धीरे-धीरे अपने पैरों को नीचे लाएँ, खड़े होने से पहले कुछ देर घुटनों को पकड़कर बैठें।

आगे की ओर झुकना: आरामदायक स्थिति में सीधे खड़े हो जाएँ, गहरी साँस लें और साथ ही दोनों हाथों को सिर के ऊपर उठाएँ, रीढ़ की हड्डी को तानने की कोशिश करें। फिर साँस छोड़ते हुए धीरे-धीरे आगे की ओर झुकें, ताकि दोनों हाथ ज़मीन को छूएँ, पैर सीधे हों, घुटने मुड़े हुए न हों और चेहरा घुटनों के पास हो।

इस स्थिति में लगभग 30-60 सेकंड तक रहें, सांस लें और फिर प्रारंभिक स्थिति में वापस आ जाएं।

ऊँट आसन: एड़ियों पर सीधे बैठें, हाथ जाँघों पर रखें, फिर शरीर को ऊपर उठाएँ, घुटनों के बल सीधे बैठें, हाथ कूल्हों के पास। गहरी साँस लें, दाईं ओर झुकें, अपना दाहिना हाथ अपने दाहिने पैर के तलवे पर रखें, दूसरी तरफ भी ऐसा ही करें। दोनों हाथों में ताकत लगाएँ, शरीर को ऊपर उठाने की कोशिश करें, जितना हो सके आगे की ओर झुकें, साथ ही सिर को पीछे की ओर झुकाएँ, जाँघें सीधी और ज़मीन के लंबवत रखें।

इस स्थिति में लगभग 30 सेकंड तक रहें, फिर अपनी बाहों को नीचे लाएं, एक तरफ झुकें, घुटनों को गले लगाकर बैठ जाएं और आराम करें।

अधोमुख श्वानासन: अपने हाथों और घुटनों के बल ज़मीन पर बैठ जाएँ, हाथ कंधे की चौड़ाई के बराबर और घुटने कूल्हे की चौड़ाई के बराबर दूरी पर हों। गहरी साँस लें और धीरे-धीरे और नियमित रूप से साँस छोड़ें, अपनी बाहों की ताकत का इस्तेमाल करके अपने शरीर को जितना हो सके ऊपर उठाने की कोशिश करें, अपनी पीठ और पैरों को सीधा रखें, बिना पैरों को मोड़े।

1-3 मिनट तक रुकें, फिर अपने घुटनों को मोड़ें, अपनी एड़ियों पर बैठें, आगे की ओर झुकें, हाथ सीधे रखें, हथेलियां नीचे की ओर हों, सिर फर्श को छू रहा हो और अपने शरीर को आराम दें।

2.3. यी जिन जिंग हाथ घुमाने का व्यायाम

इस विधि में स्थिर और गतिशील गतिविधियों, आत्मा और ऊर्जा, ऊर्जा और बल के बीच सामंजस्य और लय की आवश्यकता होती है, जिससे रक्त और ऊर्जा का संचार होता है, मेरिडियन को विनियमित किया जाता है, शरीर में आंतरिक अंगों को पूरी तरह से पोषित किया जाता है, कोशिकाओं तक ऑक्सीजन पहुंचाई जाती है और विषाक्त पदार्थों को बाहर निकाला जाता है।

हाथ हिलाने वाला व्यायाम हृदय से लेकर हृदय तक सभी बीमारियों को ठीक करता है, प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाने में मदद करता है, मस्तिष्क परिसंचरण, हड्डी और जोड़ों की कार्यक्षमता में सुधार करता है, तंत्रिका तंत्र में सुधार, अस्थमा, उच्च रक्तचाप आदि में मदद करता है।

यी जिन जिंग आर्म स्विंग व्यायाम का अभ्यास कैसे करें।

व्यायाम शुरू करने से पहले, आपको अपने आप को खिंचावदार, आसानी से चलने वाले कपड़े, साफ बाल और शांत मन के साथ तैयार करना चाहिए।

- चरण 1: सीधे खड़े हो जाएं, अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई तक फैलाएं, पंजों को जमीन पर मजबूती से दबाएं।

- चरण 2: दोनों हाथों को फैलाएं, आराम करें, उंगलियां फैली हुई हों, हथेलियां पीछे की ओर हों।

- चरण 3: अपनी बाँहें हिलाना शुरू करें। सबसे पहले, अपने हाथों को आँखों के स्तर तक लाएँ, फिर उन्हें अपनी पीठ के पीछे जितना हो सके नीचे की ओर हिलाएँ।

- दोनों फेफड़ों के संकुचन बल को बढ़ाने और हड्डियों और जोड़ों को स्वस्थ और लचीला बनाए रखने के लिए जितना संभव हो सके उतनी मजबूती से पीछे की ओर हिलने की गति पर ध्यान दें।

- प्रत्येक यी जिन जिंग आर्म स्विंग के लिए आदर्श समय:

शुरुआत में जब आप व्यायाम शुरू करेंगे, तो आपको बहुत हल्कापन महसूस होगा, लेकिन जब आप 600 बार तक अभ्यास करेंगे, तो आपके शरीर में हल्का दर्द होने लगेगा, आपके हाथ-पैर तनावग्रस्त हो जाएँगे, पसीना निकलेगा और आपको पूरे शरीर में गर्मी महसूस होगी। इसके अलावा, आंतों की गतिशीलता बढ़ने से पाचन तंत्र उत्तेजित हो सकता है, जिससे आपको लगातार छींक आ सकती है और शौच जाने की इच्छा हो सकती है।

उपरोक्त लक्षण सभी अच्छे संकेत हैं, जिसका अर्थ है कि शरीर धीरे-धीरे आर्म स्विंग व्यायाम के अनुकूल हो रहा है, चिंता की कोई बात नहीं है।

इस व्यायाम को प्रतिदिन करने की आदर्श संख्या 1,800 बार हाथ हिलाना है। आप इसे दिन के अपने खाली समय में, नियमित रूप से, प्रतिदिन विभाजित कर सकते हैं ताकि रोग की रोकथाम और उपचार की प्रभावशीलता अधिकतम हो सके।

मस्तिष्क परिसंचरण अपर्याप्तता वाले लोगों को ऐसे खाद्य पदार्थों का सेवन करना चाहिए जो रक्त परिसंचरण को बेहतर बनाने में मदद करते हैं, जैसे कि लाल अंगूर।

2.4. जिनसेंग के पत्तों का उपयोग

- पॉलीसियास फ्रूटिकोसा की पत्तियों को लगभग 80 डिग्री उबलते पानी में मिलाएँ, फिर उन्हें चाय की तरह कुरकुरा होने तक सुखाकर एक हर्बल तकिया बनाएँ। पॉलीसियास फ्रूटिकोसा के हर्बल तकिए में बुरी आत्माओं को सोखने और मस्तिष्क में रक्त संचार को बेहतर बनाने का प्रभाव होता है। मस्तिष्क संचार अपर्याप्तता, सिरदर्द, वेस्टिबुलर विकार आदि से पीड़ित वयस्क इस प्रकार के तकिए का बहुत अच्छा उपयोग कर सकते हैं।

- छोटी पत्ती वाला जिनसेंग, चाय की तरह अकेले पिया जाए तो यह मस्तिष्क परिसंचरण अपर्याप्तता और वेस्टिबुलर विकारों के उपचार में भी बहुत अच्छा सहायक होता है।

3. मस्तिष्क परिसंचरण अपर्याप्तता वाले लोगों के लिए व्यायाम करते समय ध्यान रखने योग्य बातें

• अपने वर्कआउट को ज़रूरत से ज़्यादा न करें: औसतन, आप प्रति सत्र 15-20 मिनट व्यायाम कर सकते हैं, या अपनी स्वास्थ्य स्थिति के अनुसार कम भी कर सकते हैं। ज़रूरत से ज़्यादा व्यायाम करने से आपके स्वास्थ्य पर असर पड़ेगा, आपका शरीर कमज़ोर होगा और परिणाम प्रतिकूल होंगे।
• मस्तिष्क परिसंचरण अपर्याप्तता वाले लोगों की जांच की जानी चाहिए, उन्हें विशेषज्ञ द्वारा उपचार, आहार और व्यायाम के बारे में सलाह दी जानी चाहिए।
• मस्तिष्क परिसंचरण अपर्याप्तता वाले लोगों के लिए अनुशंसित खाद्य पदार्थ ये हैं: मैग्नीशियम से भरपूर कुछ खाद्य पदार्थ जैसे बादाम, तिल, किशमिश, हरी सब्ज़ियाँ आदि, सिरदर्द के लक्षणों को कम करने के लिए पर्याप्त मात्रा में खनिज प्रदान करेंगे। जैतून के तेल का उपयोग करने से शरीर में हार्मोन संतुलन के लिए एंटीऑक्सीडेंट और विटामिन ई बढ़ाने में मदद मिलेगी। मरीज़ ऐसे खाद्य पदार्थों का भी सेवन कर सकते हैं जो रक्त संचार को बेहतर बनाने में मदद करते हैं, जैसे: लाल बीन्स, सेब, मूंगफली, रेड मीट आदि।
• आपको प्रतिदिन 2-3 लीटर पानी पीना चाहिए।
• संतुलित पोषण मेनू अपनाएँ, जो बुनियादी पोषक तत्वों से भरपूर हो और हरी सब्ज़ियाँ, फल और आयरन युक्त खाद्य पदार्थों का सेवन बढ़ाएँ। तले हुए, अत्यधिक वसायुक्त और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों का सेवन कम करें। शराब या ऐसे उत्तेजक पदार्थों का सेवन न करें जो तंत्रिका तंत्र की कार्यप्रणाली को प्रभावित करते हैं।
• रात 11 बजे के बाद तक न जागें और हमेशा 7-8 घंटे की नींद लें।

डॉ. वु होंग

स्रोत: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/bai-tap-cho-nguoi-thieu-nang-tuan-hoan-nao-172240510092223623.htm