वह शोर जो आपको बेहतर नींद में मदद कर सकता है

नींद में सहायक शोर के कई विकल्प उपलब्ध हैं, लेकिन किस प्रकार का शोर वास्तव में आपको रात में सोने में मदद करेगा?

14% से ज़्यादा वयस्कों को नियमित रूप से सोने में कठिनाई होती है और लगभग 30% वयस्कों में अनिद्रा के लक्षण दिखाई देते हैं। तनाव, स्वास्थ्य संबंधी स्थितियाँ और असुविधाजनक नींद का वातावरण (जैसे घुटन भरे कमरे और सख्त गद्दे) जैसे कारक खराब नींद में योगदान दे सकते हैं। नींद की गुणवत्ता में सुधार के लिए, डॉक्टरों द्वारा कई तरीके सुझाए गए हैं, जिनमें से सबसे प्रमुख है स्लीप नॉइज़ का उपयोग - सुखद ध्वनियाँ जो आपको आसानी से सोने में मदद करने के लिए डिज़ाइन की गई हैं, जैसा कि विमेन्स हेल्थ पत्रिका (यूएसए) में बताया गया है।

नींद के लिए किस प्रकार का शोर सर्वोत्तम है, यह व्यक्ति विशेष पर निर्भर करता है।

चित्रण: AI

नींद में सहायक शोर के प्रकार

अमेरिका में कार्यरत एक नींद विशेषज्ञ, डॉ. मैरी हैल्सी मैडॉक्स के अनुसार, अपने शांत करने वाले गुणों के कारण, नींद में शोर मन और शरीर को आराम देने में मदद कर सकता है और साथ ही अवांछित ध्यान भटकाने वाली आवाज़ों को भी दबा सकता है। इसके अलावा, रात में नियमित रूप से ये ध्वनियाँ बजाने से शरीर को आराम करने का संकेत मिल सकता है, जिससे आपको समय के साथ बेहतर नींद की आदतें बनाने में मदद मिलती है।

डॉ. मैडॉक्स बताते हैं, "नींद में आने वाली तीन सबसे आम आवाज़ें हैं: सफ़ेद शोर, भूरा शोर और गुलाबी शोर, लेकिन ग्रे शोर और काला शोर जैसी अन्य आवाज़ें भी होती हैं। हर 'रंग' की ध्वनि की तरंगदैर्ध्य सीमा अलग होती है।" नींद में आने वाली अलग-अलग आवाज़ों को जानने से आपको अपने लिए सबसे उपयुक्त आवाज़ चुनने में मदद मिल सकती है।

श्वेत शोर : यह एक प्रकार की ध्वनि है जो स्पेक्ट्रम में सभी आवृत्तियों को समान रूप से बजाती है, जिससे एक स्थिर "हूश" या "शश" ध्वनि उत्पन्न होती है जो ध्यान भटकाने वाली ध्वनियों को छिपाने में मदद करती है। कुछ लोगों को श्वेत शोर टीवी या पंखे की स्थिर ध्वनि जैसा लगता है, इसलिए श्वेत शोर को अक्सर बहुत तेज़ माना जाता है।

ब्राउन नॉइज़: व्हाइट नॉइज़ की तुलना में, ब्राउन नॉइज़ की पिच कम होती है, लगभग कोई उच्च आवृत्ति नहीं होती। यह समुद्र की लहरों की आवाज़ जैसी लग सकती है, जिससे कई लोगों को सुकून मिलता है।

गुलाबी शोर : गुलाबी शोर की आवृत्ति श्वेत शोर से कम होती है, जिससे यह हल्का होता है, जो श्वेत शोर और मौन के बीच संतुलन भी बनाता है। उच्च आवृत्तियों पर, यह कम तीखा होता है, बारिश या हल्की हवा जैसी आवाज़ देता है, जो उन लोगों के लिए उपयुक्त है जो सोते समय शांति पसंद करते हैं। फ्रंटियर्स इन ह्यूमन न्यूरोसाइंस पत्रिका में 2017 में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार, गुलाबी शोर याददाश्त और नींद की गुणवत्ता में सुधार करने में प्रभावी है, खासकर बुजुर्गों में।

ग्रे शोर : ग्रे शोर का प्रयोग अक्सर योग और ध्यान में किया जाता है, जिसमें सभी आवृत्तियाँ समान शक्ति के साथ होती हैं।

किस प्रकार का शोर सर्वोत्तम है?

"फ़िलहाल ऐसा कोई शोध नहीं है जो यह साबित करे कि एक प्रकार का नींद का शोर दूसरे से बेहतर है, इसलिए नींद के लिए सबसे अच्छा शोर व्यक्ति पर निर्भर करता है। मैं अक्सर अपने मरीज़ों को सलाह देता हूँ कि वे नींद के लिए ऐसा शोर चुनें जिससे उन्हें सोते समय सुरक्षा का एहसास हो," डॉ. मैडॉक्स ने कहा।

हालाँकि, नींद के शोर के प्रकारों में श्वेत शोर सबसे लोकप्रिय विकल्प है। सामान्य तौर पर, इस प्रकार का शोर कष्टप्रद पृष्ठभूमि ध्वनियों को रोक सकता है, जिससे आपको जल्दी नींद आने में मदद मिलती है। न्यूयॉर्क (अमेरिका) में शोर भरे वातावरण में रहने वाले लोगों पर 2021 में किए गए एक अध्ययन में, श्वेत शोर ने नींद पर पर्यावरणीय शोर के प्रभाव को कम करने में मदद की, जिससे समग्र नींद की गुणवत्ता में सुधार हुआ।

डॉ. मैडॉक्स की सलाह है कि, "यदि आप श्वेत शोर का प्रयोग करना चाहते हैं, तो इसे कम डेसिबल स्तर पर रखें और इसे पूरे दिन न बजाएं, क्योंकि लंबे समय तक उच्च मात्रा में श्वेत शोर आपके सुनने की क्षमता को नुकसान पहुंचा सकता है।"

"इसके अलावा, आप पिंक नॉइज़ भी आज़मा सकते हैं। इस प्रकार का शोर धीमी-तरंग नींद को बढ़ावा देता है, जो अगली सुबह तरोताज़ा और ऊर्जावान महसूस करने के लिए ज़रूरी है। मौन की तुलना में, पिंक नॉइज़ बेहतर है क्योंकि यह मस्तिष्क की गतिविधि को शांत करने में मदद करता है, जिससे नींद ज़्यादा स्थिर होती है," डॉ. मैडॉक्स कहते हैं।

स्रोत: https://thanhnien.vn/loai-tieng-on-co-the-giup-ngu-ngon-hon-185251015210922565.htm