सप्ताह में दो बार सरल व्यायाम बुजुर्गों के लिए बेहद फायदेमंद है।

वृद्धों के लिए मनोभ्रंश एक बड़ी समस्या है जो जीवन की गुणवत्ता को बुरी तरह प्रभावित करती है।

अब, वैज्ञानिक पत्रिका गेरोसाइंस में प्रकाशित एक नए अध्ययन में, वैज्ञानिकों ने पाया है कि सप्ताह में दो बार किया जाने वाला एक साधारण व्यायाम वृद्ध वयस्कों के मस्तिष्क को इस खतरनाक बीमारी से बचा सकता है, ऐसा चिकित्सा समाचार साइट न्यूज मेडिकल के अनुसार है।

हल्के संज्ञानात्मक विकार से ग्रस्त वृद्ध वयस्कों के मस्तिष्क पर शक्ति प्रशिक्षण के प्रभावों की जांच करने के लिए, कैम्पिनास राज्य विश्वविद्यालय (ब्राजील) के विशेषज्ञों ने हल्के संज्ञानात्मक विकार से ग्रस्त 44 प्रतिभागियों पर एक परीक्षण किया, जिसका अर्थ है कि उनमें मनोभ्रंश का खतरा अधिक है।

वृद्ध वयस्कों के लिए, मनोभ्रंश एक बड़ी समस्या है जो जीवन की गुणवत्ता को बुरी तरह प्रभावित करती है।

चित्रण: एआई

उन्हें दो समूहों में विभाजित किया गया: आधे समूहों ने सप्ताह में दो बार मध्यम से उच्च तीव्रता और धीरे-धीरे बढ़ते भार के साथ वेट ट्रेनिंग सत्र किए, जबकि दूसरे आधे समूहों ने कोई व्यायाम नहीं किया।

अध्ययन के प्रारंभ और अंत में सभी प्रतिभागियों का न्यूरोसाइकोलॉजिकल परीक्षण और एमआरआई स्कैन के माध्यम से मूल्यांकन किया गया।

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परिणामों से पता चला कि वेट ट्रेनिंग से न केवल स्मृति प्रदर्शन में सुधार हुआ बल्कि वृद्ध वयस्कों में मस्तिष्क की संरचना में भी परिवर्तन आया।

विशेष रूप से, जिन लोगों ने छह महीने तक सप्ताह में दो बार वेट लिफ्टिंग की, उनमें हिप्पोकैम्पस और अल्जाइमर रोग से जुड़े मस्तिष्क क्षेत्रों में शोष में कमी देखी गई, साथ ही मस्तिष्क में श्वेत पदार्थ की अखंडता में सुधार हुआ।

कैम्पिनास स्टेट यूनिवर्सिटी स्कूल ऑफ मेडिसिन की शोध पर्यवेक्षक डॉ. इसाडोरा रिबेरो ने कहा, "हमारे शोध से पता चलता है कि वेट ट्रेनिंग डिमेंशिया के खिलाफ एक शक्तिशाली सहयोगी है, यहां तक ​​कि उन लोगों के लिए भी जो इसके उच्च जोखिम में हैं।"

वजन उठाने का व्यायाम न केवल याददाश्त को बेहतर बनाता है बल्कि वृद्ध वयस्कों में मस्तिष्क की संरचना में भी बदलाव लाता है।

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उन्होंने जोर देते हुए कहा: हल्के संज्ञानात्मक विकार वाले लोगों में एक उल्लेखनीय लक्षण अल्जाइमर रोग से जुड़े मस्तिष्क के क्षेत्रों का सिकुड़ना है। लेकिन भारोत्तोलन प्रशिक्षण ने इन मस्तिष्क क्षेत्रों को सिकुड़ने से बचाने में मदद की है। न्यूज़ मेडिकल के अनुसार, यह परिणाम नियमित भारोत्तोलन प्रशिक्षण के महत्व को दर्शाता है, विशेष रूप से वृद्ध वयस्कों के लिए।

उन्होंने कहा कि यदि इन अभ्यासों को लंबे समय तक – उदाहरण के लिए, 3 वर्ष तक – किया जाए, तो संभवतः इस बीमारी को उलटना या इसकी प्रगति को धीमा करना भी संभव हो सकता है। यह निश्चित रूप से आशा की एक बड़ी किरण है और भविष्य में इस पर और अधिक शोध की आवश्यकता है।

परिणामों से पता चलता है कि मांसपेशियों की ताकत बढ़ने से मनोभ्रंश का खतरा कम होता है, जो महत्वपूर्ण है क्योंकि यह वृद्ध वयस्कों को गंभीर बीमारियों से बचाने के लिए एक सरल और सस्ता उपचार हो सकता है।

शोधकर्ताओं ने आगे कहा: गैर-औषधीय उपाय - जैसे कि वेट ट्रेनिंग - न केवल मनोभ्रंश को रोकने में प्रभावी हैं बल्कि हल्के संज्ञानात्मक गिरावट में सुधार करने में भी प्रभावी हैं।

वेट ट्रेनिंग के अलावा, स्क्वैट्स और पुश-अप्स भी ताकत बढ़ाने के प्रभावी तरीके हैं।

स्रोत: https://thanhnien.vn/bai-tap-don-gian-2-lan-tuan-cuc-tot-cho-nguoi-lon-tuoi-185250419155713063.htm