नवीनतम शोध के अनुसार, वृद्धों के लिए सबसे महत्वपूर्ण व्यायाम

वैज्ञानिक पत्रिका प्लॉस वन में हाल ही में प्रकाशित शोध में पता चला है कि वृद्धों के लिए बुढ़ापे में स्वस्थ रहने के लिए व्यायाम सबसे महत्वपूर्ण है।

तदनुसार, चिकित्सा वेबसाइट मेडिकल एक्सप्रेस के अनुसार, संतुलन बनाए रखने में लगने वाला समय - अर्थात एक पैर पर खड़े होने में सक्षम होना - उम्र बढ़ने का सबसे मजबूत माप है।

अच्छा संतुलन, अच्छी मांसपेशियों की ताकत और स्थिर चाल, उम्र बढ़ने के साथ लोगों की स्वतंत्रता और तंदुरुस्ती में योगदान करते हैं। इन कारकों में कमी के आधार पर, डॉक्टर वृद्धों को स्वस्थ बुढ़ापा जीने में मदद करने के लिए एक व्यायाम कार्यक्रम विकसित करेंगे।

Bài tập quan trọng nhất đối với người lớn tuổi, theo nghiên cứu mới nhất- Ảnh 1. — एक पैर पर खड़े होकर संतुलन बनाए रखने की क्षमता, विशेष रूप से कमज़ोर पैर पर, स्वास्थ्य में उम्र से संबंधित गिरावट का सबसे स्पष्ट संकेतक है।

मेयो क्लिनिक अध्ययन (अमेरिका) में 50 वर्ष से अधिक आयु के 40 स्वस्थ लोगों को शामिल किया गया, जिन्होंने चलने के परीक्षण, संतुलन परीक्षण, पकड़ शक्ति परीक्षण और घुटने की शक्ति परीक्षण किए। प्रतिभागियों में से आधे 65 वर्ष से अधिक आयु के थे और आधे 65 वर्ष से कम आयु के थे।

संतुलन परीक्षणों में, प्रतिभागियों को अलग-अलग स्थितियों में खड़े होने के लिए कहा गया: दोनों पैर खुले रखकर खड़े होना, दोनों पैर बंद रखकर खड़े होना, एक कम-प्रमुख पैर खुला रखकर खड़े होना, और एक प्रमुख पैर खुला रखकर खड़े होना। प्रत्येक परीक्षण 30 सेकंड तक चला।

परिणामों में पाया गया कि एक पैर पर, खासकर कमज़ोर पैर पर, खड़े होकर संतुलन बनाए रखने की क्षमता, उम्र के साथ स्वास्थ्य में गिरावट को सबसे स्पष्ट रूप से दर्शाती है। मेडिकल एक्सप्रेस के अनुसार, इससे पता चलता है कि संतुलन प्रशिक्षण वृद्ध वयस्कों के लिए सबसे महत्वपूर्ण है।

संतुलन महत्वपूर्ण है क्योंकि इसमें मांसपेशियों की ताकत के अलावा दृष्टि, वेस्टिबुलर तंत्र और शरीर की संवेदी प्रणाली भी शामिल होती है, मेयो क्लिनिक की मोशन एनालिसिस लैबोरेटरी के निदेशक, पीएचडी, प्रमुख लेखक केंटन कॉफ़मैन ने कहा। "संतुलन में कमी महत्वपूर्ण है। जो लोग अपना संतुलन खो देते हैं, उनके गिरने का खतरा बना रहता है, चाहे वे गतिमान हों या नहीं। गिरना एक गंभीर स्वास्थ्य जोखिम है जिसके गंभीर परिणाम होते हैं।"

65 वर्ष और उससे अधिक आयु के वयस्कों में चोट लगने का प्रमुख कारण गिरना है। ज़्यादातर वृद्धों में गिरने की वजह संतुलन खोना होता है।

Bài tập quan trọng nhất đối với người lớn tuổi, theo nghiên cứu mới nhất- Ảnh 2. — अन्य शक्ति परीक्षणों की तुलना में पकड़ की ताकत उम्र बढ़ने का बेहतर पूर्वानुमान है

घुटने की मज़बूती और पकड़ की मज़बूती के परीक्षणों के नतीजों से पता चला कि इन दोनों कारकों में दशकों के दौरान काफ़ी गिरावट आई है, लेकिन संतुलन जितना नहीं। घुटने की मज़बूती की तुलना में पकड़ की मज़बूती में तेज़ी से गिरावट आई, जिससे पकड़ की मज़बूती अन्य मज़बूती परीक्षणों की तुलना में उम्र बढ़ने का बेहतर संकेतक बन गई।

चाल परीक्षण के परिणामों से पता चला कि उम्र के साथ चाल में कोई परिवर्तन नहीं आया।

संतुलन प्रशिक्षण सबसे महत्वपूर्ण है।

उपरोक्त परिणामों से, संतुलन प्रशिक्षण बुजुर्गों के लिए सबसे महत्वपूर्ण हो जाता है।

डॉ. कॉफ़मैन ने कहा कि लोग संतुलन का अभ्यास करने के लिए कुछ कदम उठा सकते हैं। उदाहरण के लिए, एक पैर पर खड़े होने से संतुलन बनाए रखने के लिए आवश्यक मांसपेशियों और वेस्टिबुलर समन्वय का प्रशिक्षण मिल सकता है। मेडिकल एक्सप्रेस के अनुसार, आदर्श रूप से, आपको एक पैर पर 30 सेकंड तक खड़े रहना चाहिए।

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स्रोत: https://thanhnien.vn/bai-tap-quan-trong-nhat-doi-voi-nguoi-lon-tuoi-theo-nghien-cuu-moi-nhat-185241024152944567.htm